sen deneyimle istek, yemek için tembel, hamilelik sırasında sabah bulantısı? Annelerin ve bebeklerin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini karşılamaya devam etmek için takviyeler genellikle önerilen seçimdir. Hamile kadınlar için takviye kullanımı genellikle hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını iyileştirmek için bir seçenektir. Ancak, tüm hamile kadınların takviyeye ihtiyacı var mı?
Hamileler için takviye kullanmanın faydaları
Healthline'dan başlayarak, hamile kadınların karbonhidrat, protein ve yağ gibi çok önemli miktarda mikro besin alımına ihtiyacı vardır.
Vitaminler ve mineraller hamile kadınların ve fetüslerin daha iyi büyümesini destekler. Bu, rahimdeki fetal hücrelerin büyümesini desteklemek için gereklidir.
Demir eksikliği, anemi ve diyabet gibi çeşitli rahatsızlıklarınız varsa takviyeler çok faydalıdır.
Ek takviye alımına ihtiyaç duyan bazı anne grupları şunlardır:
Anne yetersiz besleniyor
Bazı anne adaylarının vücutlarında vitamin veya mineral bulunmadığı için takviyeye ihtiyacı olabilir. Doğum kusurlarına neden olabileceğinden bu besinin eksikliğinin giderilmesi çok önemlidir. Hangi tür takviyenin durumunuza uygun olduğunu bir doktora danışın.
hiperemezis gravidarum
Bu, hamilelik sırasında aşırı mide bulantısı ve kusma ile karakterize karmaşık bir durumdur. Şiddetli mide bulantısı ve kusmanın neden olduğu kilo kaybı nedeniyle hamile kadınlar için beslenme yerine takviye almalısınız.
Sigara içmek
Hamileyken hala sigara içiyorsanız, takviye almalısınız. Takviyeler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri artırmaya çalışır ancak sigara içtiğiniz için emilmesi engellenebilir. Ama tabii ki takviye almaktansa sigarayı bırakmanız çok daha iyi olacaktır.
ikizlere hamile
Birden fazla fetüs taşıyan hamile kadınların gerçekten takviye alması gerekir. İkizleri olan anneler, sadece bir fetüs içeren annelere göre daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyarlar.
Çünkü anne, annenin kendi vücudu ve anne karnındaki fetus olmak üzere aynı anda üç vücuda besin sağlamalıdır.
Hamile kadınların alması gereken takviye türleri
Artık piyasada hamile kadınlar için daha fazla türde multivitamin ve takviye satılmaktadır. Hamile kadınlar tarafından tüketilmesi önerilen birkaç vitamin vardır, işte Seçim'e göre bir liste:
Demir
Hamile kadınların günde 22-27 miligram civarında oldukça fazla günlük demir alımına ihtiyacı vardır, özellikle de vegan veya vejeteryan olan hamile kadınlar için belki daha da fazla.
Demir, vücudun ihtiyaçlarının karşılanması için yeni kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinden sorumlu olduğu için önemli bir besindir. Ayrıca demir, maternal ve plasental kan akışının kütlesini arttırmada da rol oynar.
Hamileler için doktorun önerdiği doza göre demir içeren takviyeler alabilirsiniz. Bunun nedeni, hamile kadınlar için aşırı takviye tüketiminin hazımsızlık ve kabızlık semptomlarına neden olabilmesidir.
Folik asit
Hamileler için folik asit içeren takviyeler omurilik oluşumuna yardımcı olur ve doğum kusurlarını önler.
İyi bir günlük folik asit alımı, gebe kalmadan önceki bir ay boyunca 600 mcg'dir. İlk üç aylık dönemdeki hamile kadınların en az 400-500 mcg folik asit içeren veya bir doktor tarafından tavsiye edilen takviyeleri almaları gerekmektedir.
D3 vitamini
Hamile kadınlar için D3 Vitamini içeren takviyeler almak, kemik oluşumu için önemli olan kalsiyum ve fosfor emilimini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Bu vitamin ayrıca yardımcı olur:
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek
- Hücre büyüme yapısı
- Enflamasyonu azaltın
- Kas gücünü artırın
- Hormon üretimini teşvik eder
- Depresyonu önlemek
Yeni araştırmalar, D3 vitamini içeren takviyelerin alınmasının erken doğum, preeklampsi ve gestasyonel diyabeti önleyebileceğini gösteriyor.
Hamile kadınlar için günlük D3 vitamini tavsiyesi 400 IU'dur, ancak bazı uzmanlar şimdi takviyelerin hamilelik sırasında günde 1000 IU'ya kadar olması gerektiğini önermektedir.
Aldığınız vitamin dozunun doktorunuzun önerdiğini aşmadığından emin olmanız çok önemlidir. Daima doğru doz hakkında doktorunuzla konuşun ve dozunuzu başka birininkiyle eşitlemekten kaçının.
Aşırı D vitamini alımı plasentanın kalsifikasyonuna ve fetal aortun daralmasına neden olabilir. Bu koşulların her ikisi de bebeğe kan ve oksijen tedarikini sınırlayacaktır.
Birkaç çalışma, hamilelik sırasında D3 vitamini takviyesinin, çocuğun sonraki yaşamında optimal kemik kütlesini destekleyebileceğini göstermiştir.
Çoğu insan sabah ve akşam 10 dakika güneşlenerek yeterli D vitamini alacaktır.
Omega-3
Omega-3 içeren takviyeler anne adaylarının tüketmesi açısından oldukça önemlidir. Omega-3, hamile kadınların sağlığı için çok önemli olan iki asit içerir: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit).
EPA sağlıklı davranış ve ruh halini desteklerken, DHA uygun beyin gelişimi için gereklidir.
DHA ve EPA eksikliği depresyona ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Omega-3'ler sadece bebeğinizin gelişimi için değil, aynı zamanda doğum sonrası depresyon riskinizi önlemeye yardımcı olmak için de önemlidir.
Her hafta biraz yağlı balık yerseniz, herhangi bir özel takviye almanıza gerek kalmaz.
Bunun nedeni, yağlı balıkların size takviyelerden alamayacağınız birçok omega-3 yağ asidi, mineral ve protein sağlamasıdır.
Buna rağmen, vejetaryen bir yaşam tarzı sürdüren hamile kadınların günlük diyetlerinde bu bileşenleri almadıkları için yine de omega-3 içeren takviyeleri almaları gerekir.
C vitamini
Hamilelik sırasında alınması gereken bir sonraki takviye ise C vitaminidir. Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan kan hacmi daha fazla olduğu için C vitamini ihtiyacı hamilelik sırasında artar. C vitamini, kan damarlarında çok önemli olan kolajen oluşumu için önemlidir.
C vitamini içeren hamile kadınlar için takviyelerin tüketilmesinin, hamilelikte preeklampsi ve erken membran rüptürü olasılığını azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalar, C vitamini takviyesinin doğum kusurlarını önlemeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Hamilelik sırasında ortalama C vitamini ihtiyacı 40 mg/gün'dür, ancak her birey farklı olduğu için bazı kadınların günde 60 mg'a ihtiyacı olabilir. Günde 1000 mg'dan fazla almaktan kaçının.
Kalsiyum
Kalsiyum içeren takviyeler bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için çok önemlidir. Kalsiyum içeren bazı ürünler süt ürünleri ve sardalya gibi yumuşak kemikli balıklardır.
Çoğu insan için kalsiyum ihtiyacı dengeli bir diyet seçilerek karşılanabilir. Süt ürünlerinden kaçınan (tercih edilen veya tıbbi durum) veya D vitamini eksikliği olan kadınların ek kalsiyum takviyesine ihtiyacı olabilir.
çinko
Hamileler için çinko içeren takviyeler, güçlü bir bağışıklık sistemini korumanıza, yaraları iyileştirmenize, yağları metabolize etmenize ve gen ifadesini düzenlemenize yardımcı olur.
Çinko eksikliği erken doğuma ve/veya zayıf fetal gelişime yol açabilir.
Hamile kadınlar için önerilen çinko takviyesi alım miktarı günde 9-15 miligramdır. Çinko yağsız etlerde, zenginleştirilmiş tahıl gevreklerinde, sütte, deniz ürünlerinde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunur.
Vejetaryen olan hamile kadınlar çinko bakımından yetersiz olma eğilimindedir, bu nedenle takviyelerden alımları önerilir.
İyot
Hamilelik sırasında önerilen iyot alımı, emziren anneler için 220 mcg/gün ve 270 mcg'dir. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde günde 100-200 mcg dozunda iyot içeren takviyelerin alınması önerilir.
Hafif ila orta derecede iyot eksikliği öğrenme güçlüklerine neden olabilir. Ayrıca iyot eksikliği çocuklarda daha sonraki motor becerilerin ve işitmenin gelişimini de etkiler. Deniz ürünlerinden iyot alabilirsiniz.
