Kegel egzersizleri, rahim, mesane, ince bağırsak ve anüsü destekleyen pelvik kasları güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ne yazık ki, birçok insan farkında olmadan sıklıkla Kegel egzersizlerinde hata yapar. Bu çeşitli hatalar, egzersiz süresi çok kısa veya hatta çok uzun olana kadar uygun olmayan hareketler nedeniyle oluşabilir. Bu makalede insanların yaptığı en yaygın Kegel hataları hakkında bilgi edinin.
Kaçınılması gereken Kegel egzersizleri
1. Nefesini tutmak
Kegel egzersizlerini yaparken gergin değil, rahat olmaya çalışın. Ayrıca egzersiz yaparken nefes alma şeklinizi iyileştirmeniz önerilir. Aksi halde yanlış kasları çalıştırıyor olabilirsiniz. Kegel egzersizi yaparken nefesinizi tutmak, pelvik kaslarınızı istediğiniz şekilde güçlendirmek yerine aslında midenizdeki basıncı artıracaktır.
Basit bir ifadeyle, bu, Kegel egzersizleri sırasında nefesinizi düzenlemenin kolay bir yoludur. Derin bir nefes alın ve pelvik kaslarınızı gevşetin. Nefes verirken, hayali bir bilyeyi vajinanızla kaldırdığınızı, yukarı ve vücudunuza doğru çektiğinizi hayal edin.
Yaptığınız hareketin doğru olduğundan emin olmak için ayna ile kontrol edebilirsiniz. Yere yatın ve aynayı bacaklarınızın arasına yerleştirin. Doğru Kegel hareketi, klitorisinizin aşağı çekilmiş gibi seğirdiğini ve anüsünüzün daha küçük ve daha sıkı göründüğünü fark etmenizdir.
2. Kasları çok fazla sıkmak
Kegel egzersizlerini yaparken birçok kişinin özellikle de kadınların yaptığı bir diğer büyük hata ise kasları çok fazla sıkmaktır. Aslında, pelvik kas küçük bir kastır, bu nedenle yavaş ve pürüzsüz bir hareket gerektirir. Kasları çok fazla sıktığınız için kasları gerginleştirir. Sonuç olarak, kaslar dengesini kaybederek kontrolden çıkar veya düzgün bir şekilde kasılamaz.
Kegel egzersizleri sırasında yanlış hareket riskini azaltmak için bir uzmandan yardım isteyebilir veya profesyonel ve sertifikalı Kegel eğitmenleri sunan özel bir Kegel spor salonuna katılabilirsiniz.
3. Alt pelvik kasların nerede olduğunu bilmiyorum
Çoğu insan pelvik taban kaslarının nerede olduğunun farkında değildir, bu nedenle alt karın kasları gibi Kegel egzersizlerini yaparken ellerinden geleni yapmaya çalışırlar.
Pekala, öğrenmenin hızlı bir yolu ne zaman işediğindir. İdrar akışınızı engelliyormuş gibi yapın. İdrar tutarken kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri sırasında eğitilen kaslardır. Yine de bunu çok sık yapmayın çünkü mesane sağlığınız için iyi değil.
4. Vazgeçmek kolaydır
Düzenli olarak (haftada birkaç kez) ve doğru hareketlerle yapılırsa, pelvik taban kas gücü kazanabilir, idrar kaçırma semptomlarını azaltabilir, daha iyi cinsel zevk alabilirsiniz.
Ne yazık ki istenen sonuca ulaşmak kesinlikle kolay değil çünkü her zaman geçmeniz gereken bir süreç var. İşte bu yüzden, ömür boyu alacağınız tatmin edici sonuçlar ve faydalar elde etmek için her egzersizde sabırlı olmalısınız.
Kegel egzersizlerini herkes yapamaz
Haftalardır Kegel egzersizleri yapıyorsanız ve herhangi bir değişiklik görünmüyorsa hemen jimnastik eğitmeniniz veya jinekoloğunuzla konuşun. Bunun nedeni, bu daha yoğun bir egzersize ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir veya belki de Kegel egzersizlerine hiç ihtiyacınız yok.
Bazı durumlarda, pelvik ağrı ve rahatsızlık yaşayan bazı kadınların aslında farklı bir yaklaşım gerektiren sıkı alt pelvik kasları vardır. Eh, böyle bir grup insan Kegel egzersizleri yapmamalıdır. Bu nedenle şikayetinizi veya durumunuzu önce doktora danışmalı, ardından doktor tavsiye ederse evde Kegel egzersizlerinden biri olan tedavi görmelisiniz.
