Çok fazla vücut yağına sahip olmak, kesinlikle vücudunuzu büyük ve geniş gösterecektir. Ancak yağ olmadan vücudunuz çeşitli işlevlerini yerine getiremez. Bu nedenle, vücut yağı aslında önemlidir ve herkesin sahip olması gerekir. Ama elbette bir sınır var. Peki normal vücut yağ limiti nedir? Nasıl ölçülür?
Normal vücut yağ yüzdesi sınırı nedir?
Vücudun hormon üretimini düzenlemek ve vücudun çeşitli vitaminleri emmesine yardımcı olmak için yağa ihtiyacı vardır. Ancak bu önemli olsa da, vücut yağını artırmak için rekabet etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hala normal ve sağlıklı kabul edilen vücut yağ seviyelerinin bir sınırı vardır. Bozulmuş vücut fonksiyonları yaşamamak için normal yağ seviyelerini korumalısınız. American College Sports Medicine'e göre vücut yağının normal normal aralıkları şunlardır:
- Kadınlar: %20-32
- Erkek: %10-22
Ama aslında her gün yaptığı cinsiyete, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlı. Ne kadar sık fiziksel aktivite yaparsa, vücudundaki yağ seviyesi o kadar az olur. Bu nedenle, haftada bir kez düzenli egzersiz yapan sporculardan kesinlikle daha az yağ vardır. Aşağıdakiler, yapılan fiziksel aktiviteye bağlı olarak normal yağ seviyeleridir:
- Sporcular, kadın sporcularda yaklaşık %14-20, erkek sporcularda ise %6-13 toplam yağa sahiptir.
- Sık sık egzersiz yapan ancak sporcu olmayan kişilerin yağ seviyeleri genellikle kadınlarda %21-24 ve erkeklerde %14-17 arasındadır.
- Nadiren egzersiz yapan, ancak kadınlarda %25-31, erkeklerde %18-25 arasında değişen yağları varsa, toplam yağları hala normal ve sağlıklı kabul edilen kişiler
Vücuttaki yağ içeriği beslenme durumu ile yakından ilişkilidir. Seviyeler aşırı ise – kadınlar %32'den ve erkekler %25'ten fazla – o zaman aşırı kilolu (obez) olduğunu ve çeşitli kronik hastalıklar için risk altında olduğunu gösterir.
Vücut yağ oranımı nasıl öğrenebilirim?
Vücut yağ yüzdesinin tam olarak ne olduğunu bilmek istiyorsanız, bazı özel testler yapmak iyi bir fikirdir. Genellikle vücut yağı, kumpas adı verilen özel bir sıkıştırma cihazı ile ölçülür. Ya da vücuttaki yağ seviyelerini tespit edebilen özel bir tartı cihazı da kullanabilirsiniz. Bu tür muayeneleri hastanede tam muayene yaparken yapabilirsiniz.
Ancak, aracınız yoksa, kolaylık sağlamak için özel bir formülle hesaplayabilirsiniz. Ancak, öncelikle mevcut vücut kitle indeksinizin (BMI) ne olduğunu bilmelisiniz. Sahip olduğunuzda, aşağıdaki gibi bir formül kullanabilirsiniz:
- Erkek: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) – 10.8 – 5.4
- Kadın: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) – 5.4
Örneğin, 20 yaşında, yaklaşık 160 cm boyunda ve 55 kg ağırlığında bir kadınsanız, BMI'niz 21.4 m/kg 2'dir. Yani formülün içine koyarsanız %24,88 olan vücut yağ seviyenizi alırsınız.
Aslında bu sadece bir tahmin formülüdür, bu yüzden elbette yüzde 100 doğru olabilir. Ancak bu şekilde, vücudunuzdaki tüm kıvrımlara neden olan yağ seviyelerinin aralığını öğrenebilirsiniz. Vücut yağ seviyelerini doğru bir şekilde bilmek istiyorsanız, bunu sizi tedavi eden doktora danışmalısınız.
