Egzersiz, vücudu zinde ve sağlıklı tutar. Ancak herkes rahat ve sorunsuz bir şekilde egzersiz yapamaz, bunlardan biri de ülser gibi sağlık sorunları yaşayanlardır. Ülser hastalarının rahat spor yapabilmeleri için özel kılavuzlara ihtiyaçları vardır. İşte ülser sorunları olan insanlar için bir egzersiz rehberi.
Ülser hastaları için egzersiz rehberi
Ülser veya hazımsızlık, üst karın ağrısı, sürekli geğirme, şişkinlik, midede yanma hissi, mide bulantısı ve kusma isteğinden kaynaklanan bir semptom topluluğudur.
Bu semptomlar genellikle gastrik asit reflü / GÖRH (gastroözofageal reflü hastalığı) olan kişiler tarafından yaşanır.
Genellikle, bu durumdaki insanlar da aşırı kiloludur. Bu yüzden doktorlar genellikle kilo vermek isteyeceklerdir.
Diyetinizi yeniden düzenlemeniz ve egzersiz gibi aktiviteleri artırmanız istenecektir. Ne yazık ki, egzersiz de ülser semptomlarını tetikleyebilir.
Bazı spor hareketleri mide üzerindeki baskıyı artırabilir. Bunun sonucunda mide asidi yükselir ve ülser semptomlarına neden olur.
Riskli olabilse de, ülseri olan kişilerin egzersiz yapmasına izin verilmediği anlamına gelmez. Bu aktivite vücudun durumuna dikkat edilerek yapılırsa yine de güvenli ve sağlıklıdır.
Ülseriniz varsa izlemeniz gereken bazı egzersiz yönergeleri.
1. Doğru sporu seçin
Ülser hastalarının güvenli bir şekilde koşabilmeleri için egzersiz tipinin seçimi dikkate alınmalıdır. Amaç, midede aşırı basıncı önlemek.
Alt özofagus sfinkter (gullet) kaslarının işlevini bloke edebilecek egzersizlerden kaçınmalısınız. Uzun süre baş aşağı durmanızı, eğilmenizi veya yerçekimine karşı durmanızı gerektiren hareketlerden de kaçınılmalıdır.
Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, yemek borusu sfinkter kasını da gevşeterek mide asidinin yemek borusuna yükselmesine izin verebilir.
Ülser hastalarının kaçınması gereken yüksek yoğunluklu egzersiz örnekleri koşma, bisiklete binme, ip atlama, tırmanma, yatar pozisyonda ağırlık kaldırma veya hızlı hareketlerle jimnastiktir.
Bunun yerine yürüme, yüzme, ağırlık kaldırma gibi sporları ayakta durarak yapmaya çalışın.
2. Önce ye
Gıda, egzersiz için bir enerji kaynağıdır. Bu, özellikle ülser hastaları için egzersiz sırasında midenin boş olması nedeniyle mide asidinin yükselmesini önlemek için çok önemlidir.
Bununla birlikte, egzersiz öncesi yiyecek seçimi de keyfi olmamalıdır. Genellikle asit reflüsü tetikleyen yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız, örneğin:
- Baharatlı, yağlı ve yağlı yiyecekler
- Kahve, soda ve alkol
- Portakal veya domates gibi ekşi meyveler
Ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da uygulayın. Sakince yiyin ve düzgün çiğneyin. Acele yemeyin, çünkü mide asidini tetikleyebilir veya daha fazla (dolu) yemenize neden olabilir.
Düzenli olarak alıyorsanız, doktor tarafından reçete edilen ilacı almayı unutmayınız.
3. Yemekten sonra ara verin
Yemek seçeneklerine ek olarak, ülser hastaları için egzersize başlama zamanı da dikkate alınmalıdır. Yemek yedikten sonra hemen egzersize başlamayın.
Mideniz yemekle doluyken hareket ederseniz, sfinkter üzerindeki baskı artacaktır. Sonuç olarak, ülser semptomları tekrarlayabilir.
Bunun yerine midedeki yiyeceklerin ince bağırsağa geçmesi için 2 saat ara verin. Bu, mide asidinin yemek borusuna yükselmemesini sağlar.
4. Isınmayı ve su içmeyi unutmayın
Ülser hastaları için düzgün egzersiz yapmanın püf noktalarından biri de spor kıyafet seçimidir. Mide çevresindeki basıncı artırabilecek çok dar giysilerden kaçının.
Hazır olduğunuzda 5-10 dakika ısınma egzersizlerine devam edin. Bu egzersiz, bir kişinin yaralanmaması için spordan önce yapması gereken genel bir kuraldır.
Ayrıca egzersizi yaparken su içmeyi de unutmayın. Ancak, şişkinliğe kadar su içmeyin. Bu vücudunuz için iyi değildir çünkü mide asidinin yükselmesini tetikleyebilir.
5. Bir doktora danışın
Bir egzersiz planı yapmak isteyen ülser hastaları için bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Doktorlar, ülser semptomlarının ortaya çıkmasından rahatsız olmadan daha olgun bir egzersiz planı yapmanıza yardımcı olabilir.
Bu konsültasyon, mide asidi reflü hastalığınızın veya GÖRH'nizin durumunun nasıl geliştiğini kontrol etmek için aynı zamanda gerçekleştirilir.
