Diyet, birçok insanın kilo vermek için yaptığı bir yoldur. Belki keto diyetine zaten aşinasınızdır, ancak şimdi ketofastosis adı verilen yeni bir diyet ortaya çıkıyor. Peki ketojenik diyet ile ketofastoz diyeti arasındaki fark nedir?
Ketojenik diyet ile ketofastoz diyeti arasındaki fark
Ketojenik diyet, karbonhidratlarda çok düşük, ancak yağda yüksek bir diyet için kullanılan bir terimdir.
Ketojenik diyet, yüksek miktarda yağ, orta düzeyde protein ve düşük karbonhidrat alımını vurgular. Elde edilen potansiyel günlük besin alımı, yağdan %70 – %75, proteinden %20 ve karbonhidratlardan %5'tir.
Bu diyeti uygulayarak ketoz evresine daha hızlı girebileceğiniz umulmaktadır. Bu aşamada, karbonhidrattan yoksun olan vücut, enerji yerine yağ yakar.
Ketofastosis diyetinde yeme kuralları aslında ketojenik diyet ile aynıdır. Sadece ketojenik beslenme penceresinde kurallar yoksa ketofastosis aktivistin oruç tutmasını önerir.
Ketofastoz adı, ketojenik ve fastozun bir kombinasyonudur. fastosis ne demek? ketozda oruç tutmak yani ketoz halinde oruç tutmak.
Oruç süresi genellikle 6-12 saat arasında değişir. Her bireyin vücudunun yeteneğine bağlı olarak, oruç tutanların sayısı da az değildir.
Aslında, fastosis, optimal yağ metabolizması koşullarını sürdürmek için gereken diyetle sonuçlanacak olan gerçek insan yaşam tarzını geri kazanma girişimidir.
Ketojenik diyet ve ketofastosis diyetinin etkileri nelerdir?
Kulağa mükemmel gelse de beslenme uzmanları ketojenik diyetin çeşitli yan etkileri konusunda uyarıyorlar. Öncelikle vücudun bu diyete uyum sağlaması ve ketoz evresine girmesi 2-4 hafta sürer.
İkincisi, eğer vücudunuz ketozise girmezse ve yakıt için yeterli karbonhidratınız yoksa, kötü etki aslında vücutta yağ biriktirmenizdir.
Aşırı yağ tüketimi, artan kolesterol ve trigliserit seviyeleri gibi vücut için yan etkilere de sahip olacaktır. Özellikle kaynak, kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağlar ve doymuş yağlardan geliyorsa.
Ketofastoz diyeti uygulayan kişilerde tekrar farklıdır. Genelde bu diyeti yapanlarda "iyileştirme"kriz" veya bir kişi vücudun metabolik sistemini değiştirdiğinde ortaya çıkan semptomlar topluluğu.
Vücudun metabolizmasının değiştirilmesi, yeni çalışma biçimlerine uyum sağlamak için vücudun hücre döngüsü üzerinde bir etkiye sahiptir. Ketofastoz diyeti, yediğiniz zamanı değiştirmeyi içerdiğinden, ilk birkaç gün yorgunluğun etkilerini hissedebilirsiniz.
Aşırı yağ tüketimine bağlı olarak şiddetli akne türlerinin ortaya çıkması, ciltte kaşıntı, cilt kuruluğu, kepek sorunları, bulantı ve kusma da görülebilecek diğer belirtilerdir.
Bu durumun süresi kişiden kişiye değişir. Bazıları hızlı uyum sağlar, bazıları daha uzun sürer.
Diğer diyet yöntemlerinden farklı olarak, ketofastoz, onu geçirecek kişiden bağlılık ve niyet gerektirir. Nedeni ise bu diyet kişinin yeme alışkanlıklarını tamamen değiştirmesidir. Bu diyette ileri geri giderseniz, metabolizmanız zarar görür.
Hangisi daha iyi?
Bilindiği gibi sağlıklı bir metabolizma için vücudun dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Vücut için en önemli besinlerden biri karbonhidratlardır.
Karbonhidrat alımınızı dikkatsizce sınırlarsanız, karbonhidrat eksikliği belirtileri yaşayabilirsiniz. Bunlara sürekli açlık ve baş dönmesi dahildir. Ayrıca zayıf olma ve kolayca uykulu olma riskiniz de var.
Bunu önlemek için bu diyeti yapmadan önce mutlaka bir diyetisyene (diyetisyen) danışmalısınız.
Ketojenik diyet ve ketofastoz diyeti, normal tıbbi geçmişi olan ve iyi sonuçları olan kişiler için daha uygundur. tıbbi kontrol bu iyidir, özellikle kan şekeri seviyeleri ve kolesterol seviyeleri.
Ayrıca bu diyete başlamadan önce bol bol bilgi edinin ve bu diyetin vücudunuzu nasıl değiştireceğini öğrenin. Ayrıca, gerçekten büyük ölçüde değişip değişmediğine kendinizi hazırlayın.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin hızlı bir yolu yoktur. Ancak ideal olarak dengeli beslenmeye ve düzenli fiziksel aktiviteye dikkat ederek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacaktır.
