Birçok insan merdiven yerine yürüyen merdiveni tercih eder. Doğru, yürüyen merdiven veya asansöre binmek daha pratiktir, zaman kazandırır, tabii ki çok fazla enerji harcamaz. Ama hepsinin arkasında, merdiven çıkmak aslında kaçırmamanız gereken sayısız fayda sağlar. Gerçekten de merdiven çıkmanın sağlığa faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki inceleme ile öğrenin!
Sağlık için merdiven çıkmanın çeşitli faydaları
Halihazırda yürüyen merdivenler veya asansörler olmasına rağmen, artık merdiven erişimi sağlayan birçok kamu tesisi olduğunu biliyor muydunuz? Tabii ki, bu sebepsiz yapılmaz. Bunun nedeni, birçok insanın sağlık için merdiven çıkmanın faydalarını fark etmesi ve hissetmesidir.
McMaster Üniversitesi'nden uzmanlar da bunu destekliyor. Men's Health'e, spor salonuna gitmek için fazla zamanı olmayanlarınız için merdiven çıkmanın harika bir egzersiz seçeneği olabileceğini açıkladılar.
İşte merdiven çıkmanın kaçırmamanız gereken bir takım faydaları.
1. Kalori yakmak
Bir çalışma, merdiven çıkma alışkanlığının, dakikada daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. hafif koşu. Uzmanlar, merdiven çıkmanın oturmaktan 8-9 kat, asansöre binmekten 7 kat daha fazla kaloriye mal olabileceğini belirtiyor.
Merdiven çıkmanın faydalarının ancak onları tırmandığınızda elde edildiğini düşünebilirsiniz. Yani aşağı indiğinizde vücut hiç kalori yakmaz. Ama aslında, bu varsayım yanlıştır.
Yukarı veya aşağı atılan her adım kalori yakabilir. Sadece, yukarı çıktığınızda yakılan kaloriler aşağı indiğinizden daha fazla ve daha hızlı olacaktır. Bunun nedeni, tırmanırken vücudun uyguladığı basıncın kesinlikle merdivenlerden inerken olduğundan daha büyük olmasıdır.
Yukarı çıkarken her 10 adımda 1 kalori yakmanın yanı sıra merdivenlerden inerken de yakılır. Aradaki fark, bir kat merdiven inmeyi her başardığınızda vücudunuzda 0,05 kalori yakarsınız. Yani merdivenlerden aşağı her 20 adımda bir vücutta 1 kalori yakılır.
Fazla kilolu veya obez olmakla ilgili sorunları olanlarınız için elbette sizin için doğru olan egzersiz türünü bulmak zordur. Kilo vermenize yardımcı olması için merdiven çıkmaya alışmaya çalışın. Merdiven inip çıktıkça vücudunuz daha fazla kalori yakar. Sonuç olarak, daha fazla kilo verebilirsiniz.
2. Felç riskini azaltın
Merdiven çıkmanın daha az şaşırtıcı olmayan faydalarından biri de felç riskini azaltmasıdır. Bu, 11.000'den fazla erkeği inceleyen Harvard Mezunlar Sağlık Çalışması uzmanları tarafından kanıtlanmıştır.
Sonuç olarak, erkeklerin yüzde 29'u haftada 3 ila 5 kez merdiven çıkmaya alıştıktan sonra uzun süreli felç riskini azalttı. Sen de kanıtlamak ister misin?
3. Sağlıklı kalp
Merdiven çıkma alışkanlığının kalp sağlığına faydalı olduğu çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, merdiven çıkmanın kalp ve akciğer sağlığını iyileştirebilmesi ve böylece kalbe oksijen taşıyan kan akışını artırabilmesidir. Sonuç olarak, kalbiniz daha sağlıklı olacak ve kalp hastalığı riskinden kaçınacaktır.
Kardiyorespiratuar uygunluk, bir kişinin yaşam beklentisini etkileyebilir. 2015 yılında Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırma, merdiven çıkma alışkanlığının ölüm riskini yüzde 38 oranında azaltabileceğini ortaya koydu. Aerobik egzersize eklendiğinde ömrünüzü üç yıla kadar uzatabilir. İnanılmaz, değil mi?
4. Kasları güçlendirin
Merdiven çıkarken vücuttaki iskelet ve kas sistemleri aktiftir. Bacak kaslarından başlayarak kol kaslarına, sırt kaslarına kadar. Kemiklerin ve kasların daha fazla hareketi, kemik kaybı veya osteoporoz riskini azaltmak için faydalı olacaktır.
Aynı zamanda vücudun metabolik sistemi artacak ve böylece daha fazla kalori yakılacaktır. Bu, merdiven çıkarken kalori yakmanın yanı sıra yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacaktır.
Ayrıca merdiven çıkmanın faydaları diyabetli kişiler tarafından da hissedilebilir. Bunun nedeni, iskelet kası hareketinin kan şekerinin daha stabil olması için kontrol edilmesinde faydalı olmasıdır. Böylece kan şekeri hızlı yükselmez ve şeker hastalarını daha sağlıklı hale getirir.
5. Tembellikle savaşın
Tüm pratiklik çağına girmek, insanları hareket etmeye tembelleştiriyor. Bu nedenle, giderek daha fazla yetişkin, hatta çocuklar, fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle obeziteye eğilimlidir.
Bu nedenle merdiven çıkma alışkanlığı sizi bu kötü alışkanlıktan kurtarmanın kolay bir yoludur. Artık ofiste veya alışveriş merkezinde asansör yerine merdivenleri kullanmaya çalışın. Düzenli olarak merdiven çıkarak, spor salonuna giderek derin harcamalar yapmadan daha sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz değil mi?
