Kortizol, vücudun belirli bir duruma tepkisinin işlevini geliştirmek için adrenal bezlerin ürettiği bir hormon türüdür. Kortizol hormonu, genellikle kaygı ve huzursuzluk duygularıyla karakterize edilen stres altındayken yüksek olma eğiliminde olacaktır. Miktarı bile uzun süre kalabilir ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yüksek kortizol hormonu nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunları nelerdir?
Kortizol hormonunda uzun bir süre boyunca bir artış, vücudun çeşitli fizyolojik işlevlerine müdahale eder, bunlara aşağıdakiler dahildir:
Dengesiz kan şekeri
Kortizol, stresli bir durumla yüzleşmek için bir hazırlık şekli olarak kan şekeri formunda enerji sağlamada rol oynar, ancak uzun süre devam ederse hasara neden olabilir ve diyabet gelişimini tetikleyebilir.
Kan damarı sağlık sorunları
Kandaki yüksek kortizol hormonu seviyeleri, oksijenli kanın dağılmasını zorlaştırabilir ve kan damarlarındaki basıncı artırabilir. Bu, kan damarlarına ve çeşitli kalp hastalıklarına zarar verir.
şişkin göbek
Çirkin bir mide, çirkin olmasının yanı sıra birçok potansiyel sağlık problemini de beraberinde getirir. Mide, vücudun diğer bölümlerinden daha fazla yağ hücresine sahiptir. Kortizol hormonu, yağ hücrelerinin olgunlaşmasının tetikleyicilerinden biridir, böylece daha hızlı göbek yağı birikimini tetikler. Tıp dünyasında şişmiş bir mide, merkezi obezite olarak sınıflandırılır.
Zayıflamış bağışıklık sistemi
Kortizol hormonu vücuttaki inflamatuar reaksiyonları azaltmada rol oynar. Fakat aynı zamanda, bu hormonun vücudu açığa çıkaran mikropların varlığına karşı bağışıklık tepkisini azaltarak bağışıklık sistemi üzerinde de yan etkileri vardır.
Üreme sağlığı sorunları
Seks hormonları androjenler, hormon kortizol ile aynı bezlerden üretilir. Dolayısıyla stres hormonu kortizol fazla üretildiğinde seks hormonlarının salgısı azalma eğiliminde olacaktır.
Sindirim sistemi bozuklukları
Vücuttaki yüksek kortizol, vücudun yiyecekleri emmeye verdiği yanıtı azaltır ve sindirim sisteminin yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmekte zorlanmasına neden olur. Düzgün sindirilmeyen yiyecekler, bağırsak mukozasının yüzeyine zarar vererek, irritabl bağırsak sendromu ve kolit gibi midede ülserlere neden olabilir.
Kognitif bozukluk
Kortizol hormonunun aşırı salgılanması, beynin optimal şekilde çalışmamasına neden olarak, hatırlama güçlüğü ve hafıza kaybı gibi semptomları tetikler. bilinç kararması. Beynin işleyişinin bozulması da duygusal rahatsızlıklara ve depresyona neden olma potansiyeline sahiptir.
Çok yüksek olan kortizol hormonunu azaltmanın çeşitli kolay yolları
Kortizol hormonundaki artışa bağlı olası sağlık sorunlarından kaçınmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
1. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku süresi ve kalitesi, kortizol hormonunun salgılanmasını doğrudan etkileyen stresli koşullara nasıl tepki verdiğinizi büyük ölçüde etkiler. Kortizol salınımı vücudun biyolojik saatinden etkilenir. En yüksek seviyeler sabahları onu daha uyanık ve enerjik hale getirmek için olacak ve daha sonra geceleri daha kolay uyumasını sağlayacak şekilde düşecek. Bununla birlikte, biri geceleri aktif olma eğilimindeyse veya uykusuzluk çekiyorsa, kortizol düzeyleriniz 24 saat boyunca sürekli olarak artma eğiliminde olabilir.
Aşağıdaki gibi şeyler yaparak uyku süresini yönetmenin zorluğunun üstesinden gelin:
- aktif fiziksel aktivite – uyanıkken aktif olmaktan kaynaklanan yorgunluk, gece uykuya dalmanızı kolaylaştıracak ve böylece uyku programınızı en iyi şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
- Geceleri kahve içmekten kaçının.
- Uykuya dalmanızı zorlaştıran ışığa ve dikkat dağıtıcı şeylere maruz kalmayı sınırlayın.
Ancak gece yeteri kadar uyumayı zorlaştıran bir vardiyalı işiniz varsa, uykusuzluk riskini azaltmak için gün içinde biraz kestirmeye zaman ayırın.
2. Stresörlerinizi tanımlayın
Olumsuz düşüncelerin veya depresyon duygularının ortaya çıkması, kortizol hormonundaki artışın ana işaretidir. Bunu kabul etmek, kronik stresi önceden tahmin edebilmeniz ve bu stresi neyin tetiklediğini nesnel olarak hemen düşünebilmeniz için önemlidir. Bu sayede çok fazla baskı hissetmeden problemin çözümüne daha kolay karar verebilirsiniz.
3. Sakinleşmeyi öğrenin
Temel olarak, kendinizi depresyonda hissetmenize neden olan şeyi gerçekten anladığınızda, kendinizi sakinleştirmenin çeşitli yolları vardır. Bu, diğer insanlarla etkileşim kurmak, evcil hayvanlarla oynamak, müzik dinlemek veya açık alanlarda vakit geçirmek gibi stresi azaltabilecek belirli aktiviteler yaparak yapılır. Bir an için depresyon duygularından kurtulmanın, kortizol hormonunun sürekli artışını engellediği ve stresi yönetmenin etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir.
4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Stres genellikle tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler için istekleri tetikler. Ancak bundan kaçınmak daha iyidir. Yüksek şeker alımı, özellikle obezite gibi metabolik sendromunuz varsa, kortizol hormonunun tetikleyicilerinden biridir. Bunun yerine, bitter çikolata, meyveler, yeşil veya siyah çay, prebiyotikler ve probiyotikler açısından zengin gıdalar ve maden suyu gibi kortizol seviyelerini düşürmek için faydalı olan alım türlerini tüketmeyi deneyin. Ek olarak, balık yağı gibi beynin çalışmasına yardımcı olabilecek takviyelerin tüketimi de stres tepkisine yardımcı olabilir ve hormon kortizolündeki artışın üstesinden gelebilir.
5. Egzersiz yapın ama kendinizi zorlamayın
Özellikle temelde düzenli egzersiz yapmıyorsanız, çok sıkı egzersiz yapmak kortizol hormonunu artırabilir. Bununla birlikte, vücut artan fiziksel aktiviteye uyum sağladıkça kortizol hormonuna verilen yanıt azalma eğilimindedir. Bu yüzden egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, önce hafif bir egzersiz seçin.
