Pasif içiciler, sadece dumanı içinize çekmelerine rağmen, aktif içiciler ile aynı risklerle karşı karşıyadır. Bu nedenle, pasif içicilerden biriyseniz, derhal ciğerleri sigara dumanından temizlemenin bir yolunu bulun! Bunu görmezden gelip hafife aldığınız için sağlığınızın bozulmasına izin vermeyin.
Pasif içicinin ciğerleri nasıl temizlenir
İkinci el sigara içicisi olduğunuzu düşünüyorsanız, ciğerlerinizi temizlemek önemlidir.
Bunun nedeni, sigara dumanının akciğerlere yavaş ama kesin bir şekilde zarar vermesidir.
Pasif içicilik, astımdan kronik obstrüktif akciğer hastalığına kadar çeşitli kronik solunum problemleri için yüksek risk altındadır.
Bir dünya sağlık örgütü olarak Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sigara dumanı da dahil olmak üzere hava kirliliğine maruz kalma, her yıl dünya çapında 4,2 milyon ölümle sonuçlanmaktadır.
Bu nedenle, ikinci el sigara içicisi olarak, ciğerlerinizi aşağıda açıklanan şekilde temizlemek için daha fazla beklemeyin.
1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Ayrıca düzenli egzersiz, inme ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun riskini azaltmaya yardımcı olur.
Egzersiz, kasları daha fazla çalışmaya zorlar ve bu da vücudun solunum hızını artırabilir. Bu şekilde, kaslara oksijen temini de daha fazla olacaktır.
Öte yandan, egzersiz dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, vücudun kalp, akciğerler ve kaslar dahil olmak üzere yeterli oksijen almasını sağlar.
Bu yöntem düzenli olarak yapıldığında pasif içicilerin akciğerlerini temizlemeye yardımcı olabilir.
Peki, kronik solunum problemlerinden mustarip kişilerin hala egzersize ihtiyacı var mı? Tabii ki!
Aslında, düzenli egzersiz solunum sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Ancak, yapabileceğiniz ve yapamayacağınız egzersiz türleri hakkında önce doktorunuza danışın.
2. Evde havayı temiz tutmak
Ev, dinlenmek ve en uzun zaman geçirmek için bir yerdir.
Bu nedenle odadaki havayı temiz tutmak yapılması gereken önemli bir şeydir.
İşte evde yapabileceğiniz Temiz ve Sağlıklı Yaşam Tarzı (PHBS).
- Odayı düzenli olarak süpürün veya süpürün.
- Toz birikmediğinden emin olmak için odayı günde bir kez özenle paspaslamayı unutmayın.
- Evdeki, yatak odası ve banyodaki tüm havalandırmaları temizleyin.
- Dışarı çıkan havanın temiz kalması için klimayı ve fanı düzenli olarak temizlemeyi unutmayın.
- Parfüm veya oda spreyi kullanmamaya çalışın.
Kokular ciğerlerinizi tahriş edebilecek zararlı kimyasallar içerir.
Ek olarak, daha az önemli olmayan şey, hem aile hem de misafir olmak üzere herkesin evde sigara içmesini yasaklamaktır.
3. Sık sık temiz hava soluyun
Temiz hava, kirlilik düzeyi düşük olan ve genellikle yeşil alanlarda bulunan havadır.
Ağaçlarla kaplı alanlar veya araziler genellikle daha düşük kirlilik seviyelerine sahiptir ve nefes almak daha sağlıklıdır.
Bol miktarda temiz hava solumak, akciğerlerdeki dokuların düzgün çalışması için genişlemesine yardımcı olabilir.
Ancak ne yazık ki, şu anda kentsel alanlardaki yeşil açık araziler genellikle yüksek düzeyde kirliliğe sahiptir.
Temiz hava almak için ara sıra yaylalara veya dağlık bölgelere gitmek için zaman ayırabilirsiniz.
Genellikle dağlardaki hava kalitesi hala doğal ve tazedir, bu nedenle akciğerler için sağlıklıdır.
Bu yöntem, ikinci el sigara içicisi olarak ciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olacaktır.
4. Antioksidan alımı yapın
Antioksidanlar, biri sigara dumanından gelen serbest radikal süpürücü bileşiklerdir.
Serbest radikallere karşı koymaya ek olarak, antioksidanlar vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Pasif içici olarak ciğerleriniz farkında olmadan çeşitli sorunlar yaşayabilir.
Akciğer problemlerinin belirtilerinden biri, nefes almada zorluktur, bu nedenle göğsün ağır ve sıkı hissetmesi.
Vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için, antioksidan içeren çeşitli yiyecek ve içecekleri tüketin, örneğin:
- yeşil çay,
- yeşil sebze,
- Zerdeçal,
- ceviz,
- zeytin yağı,
- Kiraz,
- çilek, dan
- Elma.
Amerikan Akciğer Derneği, daha sağlıklı yiyecekler yiyerek diyetinizi sıfırlamanın akciğerleri ikinci el dumandan temizlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Bu yöntem ayrıca mevcut iltihabın daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur.
5. Bol su için
Bol su içmek, vücudun susuz kalmasına yardımcı olur ve akciğerler de dahil olmak üzere hücrelerde bulunan toksinleri ve kimyasalları dışarı atar.
Ayrıca bol su içmek daha enerjik olmanıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle günde 8-12 bardak su için.
Suyu daha lezzetli hale getirmek ve daha fazla fayda sağlamak için limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz.
6. Sık derin nefes egzersizleri
Akciğerlerinize giren oksijen miktarını artırmak için derin nefes egzersizlerini deneyin.
Bir çalışma, kalp ameliyatından sonra derin nefes almanın akciğerleri beslemeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar buldu.
Bu nefes alma tekniği daha fazla oksijen getirir ve iyileşmeyi hızlandırır.
Uzun, yavaş, derin nefesler almak ciğerlerinizi beslemeye yardımcı olacaktır.
Sadece bu değil, derin nefes alma teknikleri de oksijen açısından zengin kanın vücuda dağılmasına yardımcı olur.
7. Bitkileri eve koyun
İkinci el sigara içiyorsanız, bitkileri iç mekanlara yerleştirmek ciğerlerinizi temizlemenin bir yolu olabilir.
Bitkiler, insanların solumak için ihtiyaç duyduğu hayati bir madde olan oksijeni üretir.
Sadece bu değil, bitkiler de evdeki havadaki toksinleri filtrelemeye yardımcı olur.
Ancak bitkiyi iç mekana yerleştirirken yeterince güneş ışığı aldığından emin olun.
Aksi takdirde bitki oksijeni üretmek yerine soluyacaktır.
Sonuç olarak, bitkiler soluduğu için tüketmeniz gereken oksijen azalacaktır.
Unutmayın, sigara ve dumanının sağlığınıza hiçbir faydası yoktur.
Hiç sigara içmediyseniz, asla dokunmaya çalışmayın.
Size en yakın kişi sigara içiyorsa, ondan sigarayı bırakmasını isteyin ve elinizden gelen desteği verin.
