Makat bebek doğumu zorlaştırabilir. Bu durum uygun şekilde tedavi edilmezse, bebeğin doğması için ciddi sorunlara neden olma riski taşır. Aslında, makat bebeğin pozisyonunu değiştirmeye yardımcı olabilecek bazı kolay yoga hareketleri var.
Makat bebeğin pozisyonunu değiştirmeye yardımcı olabilecek yoga hareketleri
Hamileliğinizin son üç aylık dönemine yaklaştığı için endişeli hissediyor musunuz, ancak ultrason sonuçları bebeğinizin başının henüz pelvise dönmediğini gösteriyor mu? Aslında, gebelik yaşı hala 30 haftanın altındaysa, bebeğiniz normal bir şekilde doğabilmek için 32-34 hafta civarında doğru pozisyona dönebilir ve yine de bebeğinize yardım etme fırsatınız olur. pozisyonunu birkaç pozisyonla döndürmek için açıklayacağım. Ama önce bir kadın doğum uzmanına danıştığınızdan emin olun.
Aşağıda anlatacağım yoga pozisyonlarının, makat bebeğin pozisyonunu döndürmeye yardımcı olması beklenir, ancak elbette fırsatlar, hamileliğinizin ve kendi bebeğinizin durumuna bağlıdır. Yüzde 100 garanti yok ama denemekten zarar gelmez değil mi?
1. Köpek yavrusu (Anahatasana)
Yoga pozisyonu, pelvik bölgeyi kaldırmayı ve karnınıza boşluk vererek bebeği makat pozisyonunda döndürmek için hareket ettirmeyi amaçlar.
Pozisyonla başlamak çok kolay çocuk pozları, sonra pelvik bölgeyi kaldırın ve avuçlarınızı iki kol düz olacak şekilde kaldırın. Alnınızı veya çenenizi yere koyabilir, pozisyondayken daima derin nefes aldığınızdan emin olabilirsiniz. Bu pozisyonu 10-20 nefes için yapabilirsiniz. Baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsanız bu pozu durdurun, yüksek tansiyonunuz varsa bu pozisyonu yapmayın. Dizleriniz ağrıyorsa, pozisyonu daha rahat hale getirmek için battaniye veya ince bir yastık kullanın.
2. Viparita karani
Hamileliğin sonlarında, pelvisinizi hareket ettirecek veya kaldıracak kadar güçlü hissetmediğiniz zamanlar vardır. Bu pozisyonu yapmak iyidir çünkü uzanırsınız. Uzun süre sırt üstü yatarken rahat değilseniz, tabanı daha rahat hale getirmek için pelvik bölgeye verin. Yüksek tansiyonu olanlar için, pelvisin pozisyonunun çok yüksek olmadığından emin olun ve başınız dönüyorsa pozu durdurun. Pozisyondayken daima derin nefes aldığınızdan emin olun.
Değişiklik:
Bacaklarınız düz yatmanın yanı sıra, bu pozisyonu modifikasyonlarla, bacaklarınızı bükerek ve avuçlarınızı duvara koyarak veya bacaklarınızı desteklemek için bir sandalye kullanarak da yapabilirsiniz.
3. Köprü pozu/pelvik kaldırma
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık şekilde yatarken, iki ayağınızı yere bastırarak dizlerinizi bükün ve pelvisinizi yukarı kaldırın. 3-5 nefes tutun, ancak tutamayacak kadar ağır bulursanız, yardım / kullanın.destek pelvisi bir yoga bloğu veya kalın bir battaniye ile desteklemek için. Yeterince rahat hissediyorsanız, 3 kez tekrarlanabilir. Pozisyondayken daima derin nefes aldığınızdan emin olun.
Bebeğiniz doğum süreci için istediğiniz pozisyona gelene kadar yukarıdaki hareketleri düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Yukarıdaki pozisyonları uygularken iyi bir duruş için çaba gösterin, çünkü iyi bir duruş, bebeğinizin pozisyonunu döndürebilmesi için karın boşluğunu uzatacaktır. Bebeğinizin istediğiniz pozisyona döndüğünü hayal ederken her hareket ve duruşta rahatlayın, çünkü daha rahat olduğunuzda karnınız bebeğinize hareket etmesi için daha fazla yer açabilecektir.
İyi şanlar!
** Dian Sonnerstedt, hem özel hem de ofis sınıfları için Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'a kayıtlıdır ve Instagram'ı @diansonnerstedt aracılığıyla doğrudan iletişime geçilebilir.
Görüntü kaynağı: theflexiblechef.com
AYRICA OKUYUN:
- Bebeğin Pozisyonu Makat Olursa Anneler Ne Yapmalıdır?
- Küçük pelvisli kadınların normal doğum yapmakta zorlandıkları doğru mu?
- Suda Doğum Yapmadan Önce Bilmeniz Gereken 5 Şey
