Egzersiz yapmak ve diyetinizi ayarlamak için gayret gösterdiniz, ancak diyet umut verici sonuçlar göstermiyor mu? Belki de çabalarınızın maksimumdan daha azı vardır. Evet, yaşadığınız diyet programının başarısında az ya da çok zihnin gücünün önemli bir rolü olduğu ortaya çıkıyor. Bu nedenle, bir diyetin başarılı olmasını ve sorunsuz çalışmasını istiyorsanız, önce önemli püf noktalarını bilmelisiniz, tamam!
Başarılı bir diyetin anahtarı zihnin gücü nedir?
Kilo verme diyetine başlamadan önce, önce kendinizi ve zihninizi aşağıdaki gibi şeylerle donatın…
1. Tabakta ne kadar az çeşit yemek yerseniz o kadar az porsiyon yersiniz
Diyet yaparken her gün yiyecek miktarını sınırlamanız tavsiye edilmesinin yanı sıra, yemek tabağına çeşitli yiyecek türleri almanız da önerilmez. Sebepsiz değil, çünkü aslında tabakta ne kadar çok yemek çeşidi olursa, o kadar çok yemek yeme olasılığınız artar.
Dr. Amerika Birleşik Devletleri Yale Üniversitesi'nde gıda alanında araştırmacı olarak görev yapan David Katz, bir öğünde çeşitli tatların bulunmasının beynin hipotalamus kısmını nöropeptid Y üretmesi için uyarabileceğini söylüyor. Bu bileşik iştahınızı artırmaktan sorumludur.
Bu nedenle, bundan sonra hangi yemek seçeneklerinin bir öğün için yeterli olduğunu sınırlamaya çalışın.
2. İstenen bir yemeği yediğini hayal etmek
Carneige Mellon Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sürekli düşünmenin, istek belirli bir yiyeceğin iyi faydaları olduğu ortaya çıkıyor.
Bunun nedeni, bu düşüncelerin, gerçekten can attığınız yiyeceklerle karşılaştığınızda, bilinçaltınızda küçük miktarlarda yemenizi sağlamasıdır.
İlginç bir şekilde, bu yiyecekleri yemeyi hayal eden zihninizin etkisinin, onları büyük miktarlarda tüketme arzunuzu dolaylı olarak sınırlayacağı ortaya çıktı. Sizi başarılı bir diyette başarılı yapan şey budur.
3. Önceki öğünün bir kısmını hatırlamak
İnanın ya da inanmayın, çoğu insan büyük porsiyonlar ya da düşündüklerinden daha fazlasını yer, Dr. New York'taki Cornell Üniversitesi'nden Brian Wansink. Sonuç olarak, önceki öğünün porsiyonunun hala küçük olduğunu düşündüğünüz için yemeye devam edebilirsiniz. Aslında, tam tersi.
Anahtar, zihni en son yediğiniz zamana döndürmeye çalışın, ardından vücuda hangi yiyeceklerin girdiğini hatırlayın ve sayın.
Başarılı bir diyet teorisine göre, daha önce yenen yiyecekleri hatırlamak, büyük miktarlarda yemek yeme dürtüsüne direnmeye yardımcı olabilir.
