Genellikle aç hissetmek, vücudun gerçekten sonsuza kadar yiyeceğe ihtiyacı olmadığı ortaya çıkıyor. Bazı insanların anlık bir arzu, yani sahte açlık yüzünden gerçek açlık ile açlığı ayırt etmekte zorlandıkları zamanlar vardır. Aşağıdaki farklılıklara göz atın.
Sahte açlık nedir?
Sahte açlık veya sahte açlık duygusal ya da bir uyarıcıdan gelen bir ihtiyaca tepki olarak yemek yediğiniz bir durumdur.
Örneğin, stres nedeniyle yemek yemek, lezzetli koktuğu için açlık veya iştah açıcı bir yemek.
Bunun yerine, midenizin guruldaması ve odaklanma güçlüğü gibi vücudunuzun gerçekten aç olduğunun hangi belirtilerini bilmeniz gerekir.
Bu açlığı şımarttığınızda, vücudunuzun buna gerçekten ihtiyacı olmadığında yemek yiyeceksiniz.
Bu alışkanlık genellikle sağlığınıza kesinlikle zararlı olan daha tatlı, yağlı veya tuzlu yiyecekler yemenize neden olur.
Bu durumda, gerçekten doyduğunuzu hissetseniz bile, yemek bitene kadar yemeye devam edeceksiniz.
Bu açlık genellikle aniden ortaya çıkar ve o zaman geldiğinde hemen yemek yemek ister, yemek bittikten sonra suçluluk hissedersiniz.
Sahte açlığın nedeni
Temel olarak, sahte açlığın nedeni, duygudan yemek yemekle hemen hemen aynıdır. İşte bu durumu tetikleyen faktörlerden bazıları.
1. Stres
Sahte açlığın en yaygın nedenlerinden biri strestir.
Stres, stres hormonu olarak bilinen kortizol düzeylerini artırabilir. Kortizol vücut için önemli bir rol oynar, ancak aşırı stres nedeniyle kesinlikle bir takım sorunları tetikleyebilir.
Örneğin, yüksek kortizol seviyeleri, tuzlu, tatlı, yağlı veya işlenmiş gıdalar için aşermeyi tetikleyebilir.
Eğer takip edilirse tabii ki bu alışkanlık aşırı kilo alımını tetikleyebilir.
2. Arkadaşlarla birlikte olmak
Çoğu zaman stresli hissettiğinizde, stresi azaltmak için harika bir yol olabilecek sosyal destek ararsınız.
Ne yazık ki, bu aslında sahte açlığı tetikleyebilir. Bunun nedeni, insanlar bir araya geldiklerinde iyi yemek için dışarı çıkma eğiliminde olmalarıdır.
Aslında sık sık yapmazsan sorun değil. Bununla birlikte, bunun, yemek seçimleri de dahil olmak üzere, duygularınıza göre karar verilmesine yol açabileceği zamanlar vardır.
Sonuç olarak, gerçekten aç olmasanız bile arkadaşlarınızla takılırken fazla yiyebilirsiniz.
3. Gergin hissetmek
Endişeli hisseden bazı insanlar, bazen aç değilken yemek yemek de dahil olmak üzere sağlıksız alışkanlıklarla bunu gösterirler.
Örneğin, bir iş görüşmesi yapmak üzereyken ve kendinizi gergin hissettiğinizde, bilinçsizce cips çiğneyebilir veya soda içebilirsiniz.
Bu, ağza dikkat dağıtmak için yapılabilecek bir aktivite vermek için yapılır.
4. Diğer nedenler
Sahte açlığın çoğu nedeni, stres seviyeleri veya duygularla ilgilidir. Bununla birlikte, bazen bu yeme dürtüsünü tetikleyebilecek başka alışkanlıklar ve koşullar da vardır:
- yetersiz beslenme,
- kötü uyku kalitesi ve
- yetersiz lif alımı.
Sahte ve gerçek açlık arasındaki fark
Hem sahte açlık hem de gerçekten gıda alımını gerektiren açlığı ayırt etmek bazen oldukça zor olabilir.
Yine de, vücudun gerçekten aç mı yoksa sadece acıkmış mı olduğuna bakılmaksızın, bu iki koşulun dikkat edebileceğiniz çeşitli özellikleri vardır.
Sahte açlık özellikleri
- yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekler yeme isteği,
- genellikle duygulardan kaynaklanır,
- yemek yedikten sonra kendini suçlu hissetmek,
- hamilelik ve adet döngüsü sırasında artan,
- sadece yemek yedikten sonra bile ortaya çıkabilir ve
- zamanla kaybolacaktır.
Gerçek açlık belirtileri
- guruldayan mide,
- başım dönüyor,
- baş ağrısı,
- sinirlenmek kolay,
- konsantre olmak zor,
- zamanla geçmez ve
- sağlıklı bir atıştırmalık veya yemekle tatmin olabilir.
Yukarıdaki koşulların bazılarından, aralarında ayrım yapmak daha kolay değildir. sahte açlık gerçek açlıkla?
Sahte açlıkla nasıl başa çıkılır?
İştah ve açlığın karmaşık bir ilişkisi vardır. Aç olduğunuzda aç karnına ve kandaki ghrelin hormonu (açlık hormonu) beyne aç olduğunuzu bildirir.
Doyduğunuzda midenizdeki sinirler beyninize doyduğunuza dair bir sinyal gönderir. Ancak, bu sinyallerin iletişim kurması 20 dakika kadar sürer.
Şimdiye kadarki zaman aralığında, gereğinden fazla yemiş olabilirsiniz.
Sahte açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olmak için önce açlık ölçeğini anlayın.
Sizi Daha Uzun Süre Dolgun Tutacak 7 Yiyecek
Açlık Ölçeği
İşte vücudunuzun gerçekten yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığını anlamanızı kolaylaştıracak bir açlık ölçeği.
- Baş ağrısı, baş dönmesi ve konsantrasyon güçlüğü yaşamaya çok aç. Vücut ayrıca uzanmak zorunda kalacak kadar enerjinin tükendiğini hisseder.
- Küçük bir çabayla kolayca öfkelenir ve telaşlanır. Ayrıca mide bulantısı hissedebilirsiniz.
- Mide, çok güçlü bir yemek yeme arzusuyla boş hisseder.
- Vücudunuz yemek istediğinizi gösterene kadar yemek hakkında düşünmeye başlayın.
- Vücut yeterli gıdayı alır ve fiziksel ve psikolojik olarak tatmin olmaya başlamıştır.
- Tamamen dolu ve memnun.
- Zaten doyum noktasını geçmeye başlıyor ama yine de yemek yiyebildiğini hissediyorum. Beden hayır diyor ama zihin evet diyor, böylece tekrar yiyebiliyor.
- Midem ağrımaya başladı ve daha fazla yememem gerektiğini biliyordu ama yemeğin tadı oldukça güzeldi.
- Vücut rahatsız, yorgun hissetmeye başlar ve mide şişkinlik hisseder.
- O kadar tok hissetmek ki, hareket etmek istemiyorsunuz ya da hareket etmiyorsunuz ve artık yemeğe bakmak için iştahınız kalmıyor.
Bu nedenle, açlık ölçeği vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu bilmenize yardımcı olur, böylece aşırı yemeyi önleyebilirsiniz.
Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza danışın.
