Bir multivitamin takviyesi almaya karar vermeden önce, doğru multivitamin seçiminde bilmeniz gereken şeyler vardır. Ayrıca, şu anda piyasada birçok çeşit multivitamin takviyesi bulunmaktadır.
Kim multivitamin takviyesine ihtiyaç duyar?
Günümüzde pek çok insan beslenme yetersizliğine sahip olduğunu bilmiyor. Ciddi bir eksikliğiniz olmasa bile bu durum vücudunuzun fonksiyonlarının bozulmasına neden olacaktır. Yavaş yavaş bile çeşitli hastalıklara neden olacaktır.
Ayrıca, hamile veya emziren anneler, sıkı diyet yapanlar gibi beslenme yetersizliğine yatkın bazı yaş gruplarında, besinlerin emiliminin bozulmasına neden olan çeşitli hastalıklar.
Vitamin takviyesi ile multivitamin takviyesi arasındaki fark nedir?
Bunca zaman sadece bir tür vitamin veya mineral içeren takviyeler aldıysanız, o zaman şu ana kadar tükettiğiniz şey vitamin takviyeleridir.
Vitamin takviyelerinin aksine, multivitamin takviyeleri daha fazla vitamin ve mineral içerir. En azından takviyeler, 3'ten fazla vitamin veya mineral türü içeriyorsa multivitamin olarak adlandırılabilir.
O halde hangisini almam daha iyi, vitamin takviyesi mi yoksa multivitamin mi? Bu durumda multivitamin takviyeleri vitamin takviyelerine göre daha avantajlıdır.
Multivitaminlerin normal vitamin takviyelerinden daha fazla vitamin ve mineral içerdiğinden bahsedildi. Yani bir multivitamin alırsanız, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızın bir kısmı sadece bir tür takviye ile karşılanacaktır.
Sadece daha ucuz ve daha etkili değil, multivitamin takviyeleri bazı besin maddelerinde eksik olan veya bu eksikliklerin oluşmasını engelleyen kişiler için de bir çözüm olabilir.
Bu arada, bazı kronik beslenme yetersizlikleri yaşayan kişilere vitamin takviyesi verilmesi daha uygundur. Örneğin kansızlığı olan kişilere demir takviyesi yapılmalıdır.
Ne tür bir multivitamin takviyesi seçmelisiniz?
Tüm multivitamin takviyeleri, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri içermez. Hatta bazıları düşük olabilir veya belirli besinleri içermeyebilir.
İçeriğini bilmeniz önemlidir. İyi bir multivitamin takviyesi en azından A vitamini, B vitamini kompleksi (B3, B5, B6, B7, B9 ve B12 vitaminleri), D vitamini, E vitamini, selenyum ve iyot gibi vitamin ve mineralleri içerir.
Bu nedenle, vitamin ve minerallerin doğru kombinasyonunu sunan bir multivitamin takviyesi seçin. Evet, artık günlük ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış 12 vitamin ve 13 mineral içeren takviyeler var.
12 vitamin ve 13 mineralin kombinasyonu önemli faydalar sağlayabilir. Dayanıklılığı korumaktan, hafızayı korumaktan, hastalıktan iyileşmeyi hızlandırmaktan, hasarlı vücut hücrelerini yenilemekten, görme işlevini teşvik etmeye kadar.
Dozaj ne durumda? Alacağınız takviyelerin dozajına dikkat edin, vitamin ve mineral ihtiyacınızın %100'ünü karşılayan (yaş ve cinsiyete göre ayarlanabilen) bir multivitamin takviyesi seçmelisiniz.
Bununla birlikte, vitamin ve mineral miktarı günlük ihtiyaçtan fazla olan multivitaminlere dikkat edin, çünkü bu besinleri yiyeceklerden de alırsınız. Bu durum onu yüksek dozlarda tüketmenize neden olarak zehirlenme riskinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bu nedenle, çoğu multivitamin günde sadece bir kez alınır, ancak yine de zehirlenmeyi önlemek için aldığınız multivitamin takviyelerinin kullanım kurallarını görmelisiniz.
