Sağlıklı ve güçlü tırnaklara sahip olmak için sadece dışarıdan tedavi görmeniz gerekmez. Aşağıdaki protein ve vitaminler de dahil olmak üzere beslenme ihtiyaçlarını karşılamadaki başarınız veya başarısızlığınızdan güçlü tırnaklar oluşturulabilir. Bu besinler nelerdir?
Tırnak bakımı için besinler ve vitaminler
Ciltte olduğu gibi tırnak bakımına da dikkat edilmesi gerekir. Bunlardan biri yeterli besin alımını sağlamaktır. Sağlıklı tırnaklar genellikle pembedir, soluk değildir ve sarı değildir.
Bu arada, kırılgan, çatlamış veya renksiz tırnaklar, beslenme eksikliğinin veya bir sağlık sorununun göstergesi olabilir. Bu tırnak problemlerinin önüne geçebilmek için tırnakların ihtiyaç duyduğu besin ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Aşağıda, tırnak sağlığına iyi gelen çeşitli vitaminleri içeren gıda besinlerinin bir listesi bulunmaktadır.
1. Biyotin
Tırnakları tedavi etmek için kullanılabilecek bir vitamin türü biyotindir. Biotin, B vitamini kompleksinin bir parçası olan H vitaminidir. Yani biotin, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için işlev görür.
Ek olarak, tırnaklar da dahil olmak üzere sağlıklı ciltler için diğer B-kompleks vitaminlerine ihtiyaç vardır. Nedeni, biotin eksikliği aslında kırılgan tırnaklarla karakterize edilebilir.
Aslında, bazı uzmanlar biotin takviyelerinin kırılgan, kuru veya çatlamış tırnakların tedavisine yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ancak, birçok insanın başına gelip gelemeyeceğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaçları var.
Sadece takviyeleri değil, biotin'i belirli gıdalardan alabilirsiniz, örneğin:
- yumurta sarısı,
- sardalye,
- badem ve ceviz gibi kuruyemişler,
- taneler,
- mantar, aynı zamanda
- muz.
2. B12 Vitamini
Sadece biotin değil, diğer B kompleksi vitaminleri de B12 vitamini veya kobalamin gibi tırnak sağlığına katkıda bulunur.
Görüyorsunuz, B12 vitamini demirin emilmesine ve kırmızı kan hücrelerinin gelişimine yardımcı olmada rol oynuyor. Tırnaklarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için hem demir hem de kobalamin gereklidir.
Bu arada, B12 vitamini eksikliği de tırnaklarda hasar ile karakterizedir. Bu, araştırma yoluyla kanıtlanmıştır Aile Hekimliği Dergisi .
Çalışma, kobalamin eksikliğinin tırnakların rengini maviye, dalgalı tırnaklara, koyu çizgilerin varlığına değiştirebileceğini bildirdi. Neyse ki B12 vitamini takviyesi alarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.
Gıda yoluyla alabileceğiniz bazı B12 vitamini kaynakları şunlardır:
- et,
- balık,
- Süt,
- peynir,
- yumurta ve
- güçlendirilmiş tahıllar B vitaminleri.
3. B9 Vitamini
Diğer B kompleks vitaminlerinden çok da farklı olmayan B9 vitamini (folat) tırnakların sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Bu nasıl olabildi?
Folat, tırnak büyümesi ve sağlığı için gerekli bir besindir. Bunun nedeni, B9 vitamininin kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve yeni hücrelerin gelişimine katkıda bulunmasıdır.
Vücutta folat bulunmadığında, tırnaklardaki pigment, onları kırılgan hale getiren ve kolayca kırılan değişikliklere uğrayabilir. Bu nedenle folat açısından zengin yiyecekler yemek, aşağıdaki gibi tırnakların tedavisine yardımcı olabilir:
- ıspanak, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,
- meyveler,
- Fındık,
- Deniz ürünleri,
- Yumurta,
- Süt Ürünleri,
- et ve kümes hayvanlarının yanı sıra
- taneler.
4. C vitamini
C vitamini (askorbik asit), kolajen üretimi için önemli bir vitamin türüdür. Kolajen, güç oluşturan ve dokulara yayan bir proteindir. Bu tip protein aynı zamanda tırnaklar için bir yapı taşıdır.
Dolaylı olarak, C vitamini tırnak büyümesi için fayda sağlar. Bununla birlikte, askorbik asit eksikliği kırılgan tırnaklara ve yavaş büyümeye neden olabilir.
Bu nedenle, hem takviyelerden hem de yiyeceklerden C vitamini alımı tırnaklarınızın sağlığını korumak için önemlidir. Yiyeceklerden gelen bazı C vitamini kaynakları şunlardır:
- portakal gibi turunçgiller,
- biberler,
- çilek,
- brokoli ve Brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeler ve
- Patates.
5. Demir
Vitamin ihtiyacının karşılanması tırnak sağlığı için önemlidir ancak diğer besinleri de unutmayınız. Demir, tırnak bakımında ihtiyaç duyulan bir mineral türüdür.
Ancak demir, organlara ve tırnaklar dahil vücudun her hücresine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin merkezini oluşturur. Demir olmadan oksijen vücut hücrelerine düzgün bir şekilde taşınamaz.
Tırnak gücü için oksijen gereklidir. Vücutta demir eksikliği varsa kaşık çivi fenomeni ile karşılaşabilirsiniz. Kaşık çiviler, içbükey çiviler veya çivilerde dikey çıkıntılardır.
Demir ihtiyaçlarınızı takviyelerle ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli yiyecekleri yiyerek karşılayabilirsiniz:
- sığır eti, tavuk, balık ve yumurta gibi hayvansal proteinler,
- yeşil yapraklı sebzeler,
- yer fıstığı,
- tahıllar ve
- demir takviyeli gıdalar.
6. Protein
İnsan tırnakları genellikle lifli protein besinlerden, yani keratinden yapılır. Tırnaklara güç veren ve onları hasar ve stresten koruyan bu keratindir.
Yine de tırnaklar, altından yeni hücreler itildiğinde vücudun serbest bıraktığı ölü hücreler tarafından oluşturulur.
Bu nedenle günlük yeterli protein alımı keratin üretimini artıracaktır. Bu şekilde dolaylı olarak güçlü tırnaklara sahip olabilirsiniz. Bu arada, protein eksikliği tırnakları zayıflatabilir.
Tırnak tedavisi için protein açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- et,
- Yumurta,
- balık,
- Süt Ürünleri,
- Fındık,
- fasulye ve
- taneler.
7. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitlerinin, tırnaklarınızın sağlığı da dahil olmak üzere vücut için sayısız fayda sağladığı bir sır değil. Aslında, omega-3'ler parlak görünmeleri için tırnakları nemlendirmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, bu yağ asitleri tırnak yatağının iltihaplanmasını azaltabilir. Tırnak pedleri, tırnaklarınızı oluşturan hücrelerin sağlığını korumaktan ve iyileştirmekten sorumludur.
Bu arada, omega-3 eksikliği kuru ve kırılgan tırnakları tetikleyebilir. Aşağıdakiler dahil, kırılgan tırnakları önlemek için omega-3 içeren yiyecekler yemeniz gerektiğine şaşmamalı:
- somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar,
- soya fasulyesi, ceviz gibi kuruyemişler,
- chia tohumu ve keten tohumu gibi tam tahıllar ve
- Yumurta.
Bu nedenle, tırnaklarınıza bakmak sadece onları yaralanmaktan korumak veya düzenli olarak kesmekle ilgili değildir. Sağlıklı ve güçlü tırnaklar için önemli olan besin ve vitamin ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir.
Başka sorularınız varsa, sizin için doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza danışın.
