Meyvelerin vücut için sayısız sağlık yararı sağladığı yadsınamaz. Her gün düzenli olarak meyve yemek sizi çeşitli hastalıklardan ve sağlık sorunlarından koruyabilir, vücudunuzu zinde hale getirebilir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Dengeli Beslenme Yönergeleri aracılığıyla halkı sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için meyve tüketimini artırmaları konusunda uyarması şaşırtıcı değildir. Dünya Sağlık Örgütü de bu tavsiyeye katılıyor ve herkesin her gün en az 400 gram meyve ve sebze yemesini öneriyor.
Meyve yemenin sağlığa faydaları
Sağlıklı bir diyet, diğer temel gıdaların porsiyonlarını dengelemenin yanı sıra daha fazla taze sebze ve meyve yemektir. İşte meyve yemenin sağlığa faydalarına dair bazı örnekler:
- Basit şekerler, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Örnekler folat, C vitamini ve potasyumdur.
- Düşük yağ ve kalori
- Meyvedeki lif, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir, böylece kabızlığı önler ve kolon kanseri riskini azaltırsınız.
- Meyve ayrıca flavonoidler, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Antioksidanlar vücudu vücudun içinden ve dışından gelen serbest radikallerden koruyarak kanser gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
- Meyve, vücudun hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki hücrelerin ve dokuların gençleşmesine yardımcı olarak yaşlanmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle, her gün düzenli olarak meyve yemek, vücudunuzu zinde hale getirebilir ve bol miktarda besin ve besin içeriği sayesinde sizi çeşitli hastalık risklerinden ve diyabet, kalp hastalığı, felç gibi ciddi sağlık sorunlarından koruyabilir.
Düzenli olarak meyve yemek de kilo vermenin iyi bir yolu olarak kabul edilir, çünkü meyve lifi sizi daha uzun süre tok tutabilir ve böylece bir günde daha az yemek yersiniz.
Daha fazla meyve yemek ister misin? İşte nasıl
Nadiren meyve yiyen biriyseniz, yalnız değilsiniz. Bu nedenle, her gün daha fazla taze meyve atıştırabilmeniz için aşağıda çeşitli eğlenceli ama etkili ipuçlarını bir araya getirdik.
- Yeni başlayanlar için, önce en sevdiğiniz meyvelerin stokunu artırarak deneyebilirsiniz.
- Meyve ve sebzeleri bir masanın üzerine veya sık sık görebileceğiniz bir yere koyun. Ne kadar sık görürseniz, meyveyi yeme olasılığınız o kadar artar.
- Yeni meyve deneyin. Bir dahaki sefere bir meyve tezgahına veya pazarına gittiğinizde, dünden farklı bir meyve seçin. Görmekten ve yemekten keyif alacağınız renkli bir meyve seçin.
- Meyveleri (ve sebzeleri) en sevdiğiniz yiyeceklere dahil edin. Örneğin, muz veya çilekleri yoğurdunuza veya kahvaltılık gevrekinize karıştırın veya dilimlenmiş çilek veya yaban mersini krep hamuruna veya üst malzeme olarak ekleyin.
- Hemen meyve yemekten bıktıysanız, onu yaratmaya başlayabilirsiniz. Meyve suyu veya buzlu şeker (meyve şerbeti) yiyebilirsiniz. Ayrıca rujak'ı ev yapımı fıstık sosuyla karıştırabilirsiniz. Unutmayın, yaptığınız meyve kreasyonları ne olursa olsun, çok fazla şeker eklemeyin.
- Taze meyve atıştırmaktan bıktıysanız, konserve veya dondurulmuş meyveleri deneyin. Bu paketlenmiş meyveler hala taze meyvelerle aynı faydalara sahiptir. Ama unutmayın, şeker içeriğine dikkat edin.
- Kuru meyve seçmekten çekinmeyin. Kuru üzüm, hurma, kayısı, şeftali ve kuru erik gibi kuru meyveler hala lif bakımından yüksektir. Bu kurutma, meyvedeki su içeriğini azaltacak ve bu da aslında vitamin ve besin oranını artıracaktır.
Meyvenin vücut tarafından elde edilebilecek bu kadar çok faydası ile, Hadi , bundan sonra meyve yemekten çekinmeyin. Meyve yemek için en iyi zaman yoktur. İstediğiniz zaman tüketebilirsiniz: sabah, öğlen, gece, yemeklerden önce veya sonra, ayrıca egzersizden önce ve sonra. Vücudunuz yeni hobinizden faydalanacak. Ancak unutmayın, meyvelerin faydaları, tazeyken bütün formlarında yenildiğinde en iyisidir.
