Çinko, insanların sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir besindir çünkü çinko, bağışıklık sisteminin virüsler ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca diğer bir işlevi de tüm hücrelerde protein ve DNA ile genetikle ilgili şeyleri oluşturmaktır. Hamilelikte, bebeklerde ve çocuklarda vücudun düzgün bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için çinkoya da ihtiyacı vardır.
Çocukların ne kadar çinkoya ihtiyacı var?
Her gün ihtiyaç duyulan çinko, her bireyin yaşına bağlıdır. Aşağıdakiler, çocukların ihtiyaç duyduğu ortalama çinkodur:
- 6 aya kadar yenidoğan: 2 mg
- 7-12 aylık bebekler: 3 mg
- 1-3 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar: 3 mg
- 4-8 yaş arası çocuklar: 5 mg
- 9-13 yaş arası çocuklar: 8 mg
- 14-18 yaş arası ergenler (erkekler): 11 mg
- 14-18 yaş arası ergenler (kızlar): 9 mg
Ancak 4-6 aylık bebeklerde çinko alımı sadece anne sütü ile yeterlidir, çünkü anne sütü yeterli çinko (günde 2 mg) içerir. Bu arada 7-12 aylık bebekler anne sütüyle beslenmenin yanı sıra o yaştaki çocuklar için önerilen besinleri de tüketmelidir.
Çinko hangi besinlerde bulunur?
Çinko çeşitli gıdalarda bulunabilir. Aşağıdakiler önerilen öğünlerdir:
- İstiridye çinko açısından zengin besinlerden biridir.
- Kahvaltıda kırmızı et ve kümes hayvanları, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünleri ve çinko açısından zengin tahıllar
- Fındık, tohum, süt ürünleri
Çinkonun çocuk vücudu için işlevleri ve faydaları nelerdir?
Çinko, üreme organlarının büyümesi ve gelişmesi için hayati bir maddedir ve bağışıklık sisteminin gücü üzerinde çok etkilidir. Çinko açısından zengin yiyecekler yemek, çocukların hızlı tepki vermelerini ve hafıza ile ilgili görevleri doğru bir şekilde gerçekleştirmelerini sağlayabilir. Çinko beslenme çocuklarda ve yaşlılarda motor, bilişsel ve psikososyal işlevleri etkiler.
Çinko eksikliği büyümenin azalmasına, enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına maruz kalmanın artmasına, hafızanın zayıflamasına ve dikkat eksikliğine neden olabilir. Çinko eksikliğinin nedenleri arasında çocuğun hızlı büyümesi ve kötü beslenme alışkanlıkları yer alır. Çocuklar ayrıca çinko açısından zengin yiyecekleri yemeyebilirler.
Çinko, çocukların göz koordinasyonu yeteneği için de gereklidir. Çinko takviyeleri, çinko eksikliği olan çocukların yaşadığı büyüme geriliğinin üstesinden gelebilir. Çinko, çocukların büyümesi için çok önemlidir. Çinko eksikliğinin tehlikelerini hayal edebiliyor musunuz?
Çocuğun çinko eksikliği varsa ne olur?
Biz farkında olmadan belki bizim bebeğimiz de çinko eksikliği olan grupta yer alır. İşte tanıyabileceğiniz bazı işaretler:
1. Zayıf nörolojik fonksiyon
Bebeklik döneminde çinko eksikliği, motor bozukluk ve yetişkinlikte devam eden odaklanma eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Gıdalardan çinkoya ihtiyacımız var ve diğer besinler tarafından destekleniyor. buna göre Amerikan Klinik Beslenme DergisiBununla birlikte, çinko takviyeleri her gün ihtiyacınız olanın sadece %50'sini sağlar.
2. Zayıf bağışıklık sistemi
Yukarıda açıklandığı gibi çinko, bağışıklık sistemini etkiler. Çocuğunuz hastalığa yatkınsa, daha fazla çinko alımına ihtiyacı olabilir. Çinko aşağıdakiler için yararlıdır:
- Hastalıkla savaşmak için gereken T hücrelerinin ve beyaz kan hücrelerinin büyümesi
- Zararlı bakterileri, virüsleri ve kanser hücrelerini öldürmeye yarayan apoptoz
- Gen kalıtımı, gen ifadesinin ilk adımı
- Hücre zarları için koruma görevi görür
- Sağlıklı işleyişin yanı sıra ruh hali dengesinin korunmasına katkıda bulunur
3. İshal
Tehlikeli bir bağışıklık sisteminin bir örneği, ishal gibi bir enfeksiyondur. Çocuklar her yıl ishale çok duyarlıdır, ayrıca bakterilere de duyarlıdırlar. E. koli ve diğer bakteriyel enfeksiyonlar.
4. Alerjiler
Kronik stres adrenal bezleri zayıflatabilir ve kalsiyum, magnezyum ve çinko eksikliğine yol açabilir. Bunun nedeni, alerjiye neden olabilen bir madde olan histamin seviyesinin artması olabilir. Çinko eksikliği vücudun sıvı dokularındaki histamin seviyelerini artırabilir. Histaminin azaltılmasının nedenleri şunlardır:
- Vücuttaki aşırı histamin, yaygın olarak karşılaşılan ve alerjilerle ilişkili (burun akıntısı, hapşırma ve kaşıntı) çeşitli semptomlara neden olabilir.
- Yüksek histamin, bir kişinin tüm alerjik reaksiyonlara duyarlılığını artırabilir.
5. Saç inceltme
Adrenal bezleri zayıf olan bir kişi hipotiroidizm geliştirebilir, bu da saçların incelmesine ve alopesiye neden olur. Bunun nedeni tiroid hormonu eksikliğidir. Bu hormon çinko emiliminin temelidir.
AYRICA OKUYUN:
- Takviyeler ve Gıda: En İyi Besin Kaynağı Hangisi?
- Evde ve Restoranlarda Gıda Alerjik Reaksiyonlarının Önlenmesi
- Çinko, Erkek Kısırlık Sorunlarına Çözüm
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
