Tembel Hareket Tehlikesi Ölümcül Olabilir, İşte Gerçekler

Koltuğunuzda dinlenirken veya yatakta uzanırken bunu okuyor olabilirsiniz. Belki siz de birkaç saat öncesinden beri oturuyor veya uzanıyorsunuz. Hatırlamaya çalış, ne zaman oturduğun yerden kalktın ve bazı fiziksel aktiviteler yaptın? Hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, dünyadaki yerleşik bir yaşam tarzı veya genellikle tembel hareket olarak adlandırılan yüz milyonlarca insandan biri olabilirsiniz ( tembel) .

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Yerleşik bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite veya hareketten yoksun bir insan davranışı modelidir. Genellikle yerleşik bir yaşam tarzı yaşayanlar, günün çoğunda masalarının arkasında oturan ofis çalışanlarıdır. Evden ofise yolculuk genellikle toplu taşıma veya özel ulaşımla yapılır, bu da yol boyunca oturacağınız anlamına gelir. Bütün gün çalıştıktan sonra eve gelen birçok ofis çalışanı, rahatlamak için hemen kanepeye, şilteye veya yatar koltukta dinlenir.

Çevrimiçi mal, yiyecek veya hizmet satın alma işleminden sık sık yararlanırsanız, internet üzerinden , ihtiyacınız olan her şey doğrudan kapınıza teslim edilecektir. Ayrıca günümüzde birçok kişi bankacılık hizmetlerine erişmeyi tercih ediyor. internet üzerinden, örneğin para transfer etmek veya faturaları ödemek için . Eski zamanlarda insanlar bu çeşitli işleri tamamlamak için evden çıkmak zorundaydılar. Genç neslin tembel insanlar olarak etiketlenmesine neden olan şey budur.

Sedanter yaşam tarzı önde gelen ölüm nedenlerinden biridir

Tembellik, değiştirilmesi gereken bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, bazı insanlar için bu alışkanlık günlük rutinlerinin bir parçası haline geldi, bu yüzden kendilerini zaten rahat hissediyorlar. Hareketsiz bir yaşam tarzının acil risklerini hissetmeyebilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzının etkileri, ancak rutini yaşamaya alıştıktan yıllar sonra hissedilmeye başlayacaktır.

Dünya Sağlık Örgütü veya WHO'ya göre, hareketsiz bir yaşam tarzı dünyadaki ilk 10 ölüm nedeninden biridir. Ayrıca Avrupa Prospektif Kanser ve Beslenme Araştırması (EPIC) tarafından 2008 yılında rapor edilen veriler, hareketsizliğe bağlı ölümlerin obeziteye bağlı ölümlerin iki katı olduğunu göstermiştir. Hareketsiz bir yaşam tarzını dengesiz bir diyet ve sigara veya alkol içmek gibi sağlıksız alışkanlıklar izliyorsa, daha fazla sağlık sorunu için risk altındasınız.

Tembel hareket nedeniyle çeşitli sağlık tehlikeleri

Bazen fark etmeseniz bile, bütün gün oturmak ve hareket etmemek sağlığınızı doğrudan etkiler. İşte tembel biriyseniz dikkat etmeniz gereken çeşitli riskler.

1. Konsantrasyon azaldı

Otururken çalıştığınızda, omurganız çok uzun süre bükülmekten veya kavislenmekten gerilir. Bu nedenle ciğerleriniz yeterince genişlemek için yeterli alana sahip olmayacaktır. Akciğerleriniz sıkışırsa, özellikle yeterince hareket etmezseniz dolaşım da bozulacağından tüm vücudunuz daha az oksijen alır. Beyin tarafından alınan oksijen eksikliği konsantrasyonda azalmaya neden olabilir. Odaklanmazsanız iş daha da zorlaşır.

2. İnme ve kalp krizi riskini artırır

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Aerobik Araştırma Merkezi tarafından yürütülen bir araştırma, fiziksel aktivitenin erkeklerde felç riskini %60 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Nurses' Health Study'de yayınlanan bir başka araştırma, hareket eden veya fiziksel olarak aktif olan kadınların felç ve kalp krizinden korunma şansının %50 olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, işyerinde çok sık oturan veya bilgisayar ekranının önünde tembellik edenlerin felç geçirme riski oldukça yüksektir.

3. Bozulmuş bilişsel işlev

Hareketsiz bir yaşam tarzı süren veya hareket etmeye tembel olanlarınız, uzun vadede çeşitli bilişsel işlev bozukluklarına daha yatkın olma eğilimindesiniz. Fiziksel aktivite eksikliği beyin fonksiyonlarının azalmasına neden olur. Fiziksel aktivite, beyne oksijenli kan akışını uyarabilir ve hasarlı beyin hücrelerini ve dokularını onarabilir. Hareket etmek ve egzersiz yapmak da beyinde çeşitli yeni sinir hücreleri üretecektir. Bu, beyni daha keskin ve hafızayı güçlendirir.

4. İnsülin direncine neden olur

Gününüzün yaklaşık %70'ini oturarak ve yatarak geçirirseniz, insülin direnci geliştirme riskiniz vardır. Bu durum kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olur, böylece diyabet geliştirme şansınız da artar. Ayrıca, genellikle otururken veya uzanırken insanlar sağlıksız atıştırmalıklar arama eğilimindedir. Atıştırmalık, dondurma, şekerleme, çikolata veya tatlı paketlenmiş içecekler gibi şeker bakımından çok yüksek olabilir.

5. Osteoporozu tetikleyin

İnsan vücudu, hayatta kalabilmek için aktif olarak hareket etmeye devam edecek şekilde tasarlanmıştır. Sağlıklı ve güçlü kalmak için kaslarınız ve kemikleriniz günlük olarak eğitilmelidir. Tembel hareket alışkanlığı kas kütlesini kaybetmenize neden olur. Kemik yoğunluğu da önemli ölçüde azalacaktır. Kontrolsüz bırakılırsa, bu durum osteoporoza yol açacaktır. Sonuç olarak, hızlı bir şekilde zayıfladığınız ve yorulduğunuz için günlük aktiviteleri yapmak daha zor hale gelir.

Vücudu daha fazla hareket etmeye zorlamanın kolay bir yolu

Günlük fiziksel aktivitenizi artırarak tembel alışkanlıkların neden olduğu risklerden kaçınabilirsiniz. Bilgisayar ekranının önünde çalışmanız gerekse bile günlük fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz için çeşitli püf noktalarına göz atın.

arama ayakta masa veya uzun süredir sandalyede oturuyorsanız ayakta çalışabileceğiniz kadar yüksek bir masa
İş yerinde fikir veya ilham ararken, ofis binasında veya masanızın etrafında birkaç dakika dolaşabilirsiniz.
Tren, otobüs gibi toplu taşıma araçlarına biniyorsanız, tüm yol boyunca oturmak yerine ayağa kalkmaya çalışın.
Aracı park edin veya normalden daha uzaktaki bir durakta toplu taşıma araçlarından inin, ardından ofise yürüyün
Dükkanda bir şeyler sipariş etmek yerine internet üzerinden, Alışveriş merkezine gidin ve aradığınız eşyaları arayın
Sabahları veya işten sonra her gün bir saat egzersiz yapmak için zaman ayırın.
Evi temizlemek, süpürme, yerleri paspaslama veya elle çamaşır yıkama gibi oldukça fiziksel bir aktivite olabilir.

AYRICA OKUYUN: