Vücudun en iyi şekilde çalışabilmesi için sıvı alımına ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacı karşılamak için yapabileceğiniz birçok yol var, bunlardan biri de bol su içeren çeşitli meyveleri yemek.
Bol su içeren meyve çeşitleri
Vücudunuz için sıvı alımı sadece sudan değil, aynı zamanda yiyeceklerden de gelir. Aslında, sıvı alımının yaklaşık %20'si meyvelerden elde edilebilir. Aşağıda sıvı ihtiyacınızı karşılamak için bol su içeren meyve türleri bulunmaktadır.
1. Karpuz
Karpuz ağırlığının yaklaşık %91 – 92'si sudan oluşur. Bu, 200 gramlık büyük bir dilim karpuz yediğinizde, neredeyse bir bardak suya eşdeğer olan 182 – 184 mililitre (ml) sıvı alacağınız anlamına gelir.
Karpuzdan aldığınız sıvı da sadece su değildir, çünkü bu kırmızı etli meyve ayrıca A vitamini, C vitamini, mineraller ve antioksidanlar içerir. Kalorisi de düşük olan karpuz, şeker hastaları için güvenli bir meyvedir.
2. kavun
Karpuz gibi, kavun yemek de sıvı ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir çünkü kavunlar çok su içeren meyvelerdir. 200 gram ağırlığında iki parça kavun yediğinizde 180 mL kadar su alabilirsiniz.
Kavun ayrıca karbonhidratlar, C vitamini, B6 vitamini, lif ve potasyum, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller içerir. Bu meyvenin doğal şeker içeriği diğer meyvelere göre oldukça yüksektir, ancak toplam kalori sayısı hala düşüktür.
3. Çilek
Ekşi tadı genellikle vücudu titretse de, çilekler yüksek su içeriği nedeniyle susuzluğu giderebilir. Çilek %91 su artı C vitamini, manganez mineralleri ve çeşitli antioksidanlar içerir.
Çileklerdeki su içeriği dehidrasyonu önleyebilir. Antioksidanlar vücut iltihabını azaltırken. Azaltılmış inflamasyon, kalp hastalığı, diyabet, çeşitli kanser türleri ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.
4. Tatlı portakal
Portakalın asıl faydası C vitamini alımını sağlamasıdır.Ancak portakalın en çok su içeren meyveler arasında olduğunu biliyor muydunuz? Bu portakal etli meyvedeki su içeriği, toplam ağırlığının %87'sine ulaşabilir.
Ayrıca portakal bol miktarda lif içerir. Bu lif içeriği iştahı kontrol etmeye ve aşırı yeme dürtüsünü önlemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle portakallar genellikle güvenilir bir diyet arkadaşıdır.
5. Greyfurt
Greyfurt %88-90 su ve çeşitli vitaminler içerir. Dehidrasyonu önlemenin yanı sıra greyfurt yemek, kiloyu korumaya, kan şekerini stabilize etmeye, yağ yakmaya ve kan basıncını korumaya yardımcı olur.
Çeşitli araştırmalar ayrıca her gün greyfurt yemenin kötü kolesterolü (LDL) %15,5 ve trigliseritleri %27 düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Uzun vadede, bu kalp sağlığını koruyabilir.
6. Ananas
Ananas tropik ülkelerde yetişir ve ekşi ve tatlı karışımının kendine özgü bir tadı vardır. Bol su içeren meyveler aynı zamanda karbonhidrat ve mineraller, özellikle potasyum, fosfor ve potasyum kaynağıdır.
Ananas, sıvı ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmasının yanı sıra, bromelain enziminin varlığı ile de karakterize edilir. Bu enzimin bir anti-inflamatuar etkisi vardır ve ağrıyı hafifletebilir. Bazı durumlarda bromelain sinüzit şikayetlerini bile giderebilir.
7. salatalık
Halk arasında sebze olarak bilinmesine rağmen salatalık aslında meyve grubuna aittir. Salatalık, kafeik asit formunda C vitamini, K vitamini, potasyum ve bitkisel besinler (doğal bitki kimyasalları) ile yaklaşık %95 – 96.7 su içerir.
Salatalık yemek sadece dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmaz. Bu meyvedeki antioksidanların içeriği de tahrişi önleyebilir ve azaltabilir. Bu nedenle salatalık genellikle şişmiş gözleri ve güneş yanığı tahrişini gidermek için kullanılır.
8. Domates
Domates %94 su, A, C, K vitaminleri ve çoğu likopen olan antioksidanlar içerir. Bu sulu meyve aynı zamanda harika bir lif, karbonhidrat, doğal şeker ve az miktarda protein kaynağıdır.
Domatesler sıvı ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir, ancak faydaları burada bitmiyor. bir çalışma Avrupa Halk Sağlığı Dergisi Likopenin potansiyel olarak felç ve kalp krizi riskini azaltabileceğini buldu.
9. Yıldız meyvesi
Yıldız meyvesi, başta C vitamini ve lif olmak üzere sıvı ve çeşitli besinlerin kaynağıdır. Ayrıca yıldız meyvesi ayrıca protein, C vitamini, B5 vitamini, folat ve potasyum, magnezyum ve bakır gibi mineraller içerir.
Genel olarak, yıldız meyvesi yemek dehidrasyonu önlemede faydalıdır. Bununla birlikte, böbrek hastalığınız varsa bu meyveden kaçınmanız gerekebilir. Bunun nedeni, yıldız meyvesinin böbreklere zarar verebilecek oksalik asit içermesidir.
10. kavun
Kavunun, orucu bozmak için meyveli dondurmanın ana bileşeni olması boşuna değildir. Bu ferahlatıcı meyve, susuzluğunuzu giderebilecek ve günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek %90 oranında su içerir.
Kavun ayrıca iyi bir beta karoten, lif ve potasyum kaynağıdır. Beta karoten vücudunuzda A vitamini haline gelir, lif sizi daha uzun süre tok tutar ve potasyum vücudunuzdaki sıvı dengesini korur.
Vücudunuz için sıvı kaynakları sadece sudan değil, aynı zamanda bol su içeren çeşitli meyvelerden de gelir. Bu meyvelerin ayrıca vitamin, mineral ve antioksidan içeriği nedeniyle daha fazla faydası vardır.
Bu nedenle, su içmek için tembelseniz, dikkatinizi dağıtmak için bu meyveleri yemeyi deneyin. Sıvı ihtiyacınızın her zaman karşılanabilmesi için günlük menüye eklemeyi unutmayın.
