Oruç ayı boyunca birçok yaşam tarzı değişikliği vardır. Uyku düzenlerinden, yeme düzenlerinden ve Ramazan'da evde günlük aktivitelerden başlayarak. Neredeyse tüm aktiviteler evde yapılsa da, her aile üyesinin oruç ayı boyunca vücut zindeliğini koruyabildiğinden emin olmanız gerekir. Her zaman sağlıklı ve formda olmak için evdeyken bazı sağlıklı oruç ipuçlarına göz atmaya çalışın.
Evdeyken sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları
Herkes orucun Ramazan sonuna kadar sorunsuz geçmesini umuyor. Bilin ki, oruç tutmanın birçok faydası vardır, bunlardan biri iltihap reaksiyonlarını veya iltihabı azaltır. Oruç ayı boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayabildiğiniz zaman oruç tutmanın faydaları en iyi şekilde elde edilebilir.
Bunun için Ramazan'da ailenizi evde sağlıklı ve zinde tutmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.
1. 8 bardak maden suyu için
Oruç tutarken karşılaşılan zorluklardan biri dehidrasyon potansiyelidir. Bu nedenle, şafakta yeterince su içilerek ve oruç açılarak vücudun hidrasyon ihtiyacının doğru bir şekilde karşılanması gerekir.
Oruçluyken vücudun ihtiyaç duyduğu içme suyu miktarında hiçbir fark yoktur. Her gün 8 bardak maden suyu içmeye devam edilmesi önerilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu ancak vücutta üretilemeyen mineraller de dahil olmak üzere dengeli bir besin alımını sağlamalıyız.
Oruçluyken su içme düzeni 2-4-2 şeklinde ayrılabilir, yani oruç açarken 2 bardak, iftar ile sahur arasında 4 bardak ve şafakta 2 bardak daha. Aileyi bu içme düzenini izlemeye davet edin ve küçük çocuğunuz için bir örnek oluşturun.
Vücudun su ihtiyacının karşılanmasının önemine ek olarak annelerin evdeki içme suyunun kalitesine de dikkat etmesi gerekir çünkü her su aynı değildir. Su kaynağından ve su arıtma işleminden emin olun, çünkü bu iki şey içme suyunun kalitesini belirler.
Doğal dağ suyu kaynaklarından alınan kaliteli maden suyu, kaynak çevresindeki ekosistem de korunmaktadır. Bu neden önemli? Çünkü aile sağlığı için faydalı olan minerallerin zenginliğini ve doğallığını koruyacaktır. Aynı şekilde su arıtma prosesi de hijyenik, bakteri bulaşmasından ve zararlı maddelerden arındırılmış olmalıdır.
2. Su içeren meyve yiyin
Bir sonraki sağlıklı oruç ipucu, bol su içeren vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamaktır. Su içeriği yüksek meyveler de dehidrasyonu önleyebilir.
Yeterli vücut sıvıları sizi yorgunluk, baş ağrısı, cilt problemleri, düşük tansiyon ve kas krampları riskinden koruyabilir. Sabah ve iftarda daima su içeriği yüksek meyveleri aile ile birlikte verin.
Örneğin şeftali, karpuz ve portakal. Bu meyveler su ve lif içermesinin yanı sıra C vitamini ihtiyacını da karşılar. C vitamini tüketimi de evde oruç tutarken anne ve ailenin dayanıklılığını artırabilir.
3. Oruç açarken hurma tüketmek
Hurma, Ramazan ayı ile yakından ilişkili bir meyve türüdür. Hurma, tatlı tadının arkasında, içeriği sayesinde sayısız iyilik saklar.
Hurmanın faydaları da yaygın olarak bilinmeye başlandı ve bazen sadece Ramazan ayında tüketilmedi. Çoğu insan kurutulmuş hurma yerler. Bununla birlikte, pek azı besin içeriğini elde etmek için hurma özünü seçmez.
Unutulmaması gereken bir şey var ki, oruç sırasında mide uzun süre boş kalır, bu nedenle sindirim sisteminize iyi bakmanız gerekir.
Hurma özü ve kırlangıç yuvası içeren bir içecek tüketerek 12 günlük sağlıklı bir programı deneyebilirsiniz, böylece vücut oruç sırasında sağlığı iyileştirirken önemli besinleri almaya devam eder. Bu 12 günlük sağlıklı program, sahurda veya iftarda yapılabileceği veya tüketilebileceği için bu yıl oruç sırasında size eşlik edecek.
Ancak, sertifikalı modern teknoloji kullanmak gibi güvenli bir şekilde paketlenmiş ürünleri seçtiğinizden emin olun. Gıda Güvenliği Yönetimi ISO 2200, BPOM ve tabii ki helal, evet.
4. Spor
Sağlıklı oruç tutmanın kaçırılmaması gereken ipuçlarından biri de egzersize devam etmektir. Tabii ki, anneler ve aileler evde oruç tutarken egzersiz yapmak için zamanı yönetme konusunda daha esnektir. Çeşitli spor türlerinden kaçının dayanıklılık (fiziksel dayanıklılık) ve hız açısından, çünkü enerjiyi tüketebilir.
Sadece yoga, yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler yapın veya germe. Spor yaparken vücudun bunu sürdürüp sürdüremeyeceğine dikkat etmeyi unutmayın.
Baş dönmesi ve sendeleme hissediyorsanız, ara vermeye çalışın ve kendinizi zorlamayın. Anneler, bu sağlıklı aktivitenin heyecan verici bir rutin haline gelmesi için aileyi birlikte egzersiz yapmaya davet edebilir.
5. Yeterince uyuyun
Yukarıda belirtilen yöntemleri uygulamanın yanı sıra, yeterince uyuyarak kendiniz ve aileniz için sağlıklı oruç tutma ipuçlarını tamamlayın. Yetişkinlerin her gece en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyuduğunuzda bağışıklık sistemi en iyi şekilde çalışır.
dergi tarafından Uyku 2010 yılında, uyku eksikliği, bir kişinin yüz ifadeleriyle tanımlanabilen duygularını ve ruh hallerini etkileyebilir. Ruh hali günlük aktiviteler üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Elbette günlük görevleri tamamlamak için iyi bir ruh hali ve konsantrasyon gerekir.
Tıpkı ofiste olduğu gibi, bir kişinin evde çalışırken de iyi bir konsantrasyona ihtiyacı vardır. Yeterli kalitede uyku konsantrasyonu, düşünmeyi, üretkenliği ve fiziksel performansı iyileştirebilir. Bu nedenle, ertesi gün yapacağınız aktivitelere daha iyi hazırlanmak için sizin ve ailenizin oruç sırasında yeterince uyuması gerekir.
