Yüzerken, dalış yaparken veya bir müzik aleti çalarken nefesinizi tutmanız gerekir. Ancak insanlar nefeslerini çok uzun süre tutamazlar çünkü vücudun organlarının düzgün çalışması için nefes almak gereklidir.
Nefesinizi tutmaya çalıştığınızda ortaya çıkacak birkaç reaksiyon vardır. Vücudun büyük bir oksijen depolama kapasitesi yoksa, nefesinizi tutmak organ hasarına neden olabilir.
İnsanların nefeslerini ne kadar süre tutabildiklerini ve vücut üzerindeki etkilerini aşağıdaki açıklamada bulun.
İnsanlar nefeslerini uzun süre tutabilir mi?
Belirli nefes egzersizlerinden geçmeyen ortalama bir kişi nefesini 1-2 dakika tutabilir. Nefesinizi tuttuğunuzda vücuttaki oksijen seviyesi düşer (hipoksi) ve karbondioksit seviyeleri yavaş yavaş yükselir çünkü bu maddeler nefes alma sırasında da salınır.
Vücuttaki yüksek karbondioksit seviyeleri, beynin nefes alma isteğini artırarak tepki vermesini tetikleyecektir. Bu reaksiyon, göğsünüzün çevresinde ağrı veya yanma hissi hissetmenize neden olacaktır.
Nefesinizi ne kadar uzun tutarsanız, diyaframın etrafındaki kaslar kasılır (gerilir) ve vücudunuzu nefes almaya zorlar. Bu durum boğulma hissine neden olabilir.
2 dakikadan fazla bir süre sonra nefesinizi tutmaya devam ederseniz, beyniniz daha az oksijen aldığından bilincinizi kaybetmeye başlayacaksınız. Vücut daha sonra spazmlar, hareketi kontrol edememe ve hiperventilasyon yaşayabilir.
Nefesinizi 5 dakikadan fazla tutmaya devam ederseniz hemen bayılabilirsiniz ve hatta karaciğer, böbrekler, beyin gibi bazı organlar zarar görebilir.
Ancak bazı insanlar nefeslerini daha uzun süre tutabilirler.
İnsanların nefeslerini ne kadar süre tutabilecekleri vücudun oksijen depolama yeteneğine bağlıdır. Bu, akciğer kapasitesi, dalak fonksiyonu ve vücudun çevreye uyumu ile belirlenir.
Dağlık bölgelerde doğup uzun süre yaşayan insanlar, ovalarda yaşayan insanlara göre nefeslerini daha uzun süre tutabilirler. Bunun nedeni, vücudun yaylalarda daha ince ve düşük oksijen içeren hava tabakasına uyum sağlamasıdır.
Kıyı bölgelerinde yaşayan ve sıklıkla dalış yapanlar da nefeslerini yeterince uzun tutma yeteneğine sahiptir. Örneğin, Bajau halkı dalış ekipmanı ve oksijen tüpleri olmadan 5 saate kadar dalış yapabilir.
Araştırmaya göre, vücutlarının normalin yarısı büyüklüğünde dalakları var. Daha büyük bir dalak boyutu, daha fazla oksijen açısından zengin kan hücresi olduğu anlamına gelir.
Profesyonel dalgıçlar, sporcular veya bazı sporcular da oksijen depolamak için daha büyük bir akciğer kapasitesine sahip oldukları için nefeslerini daha uzun süre tutabilirler.
Belirli nefes tekniklerini uygulayan bazı kişiler 10 dakikadan fazla nefes alamazlar. Bu nefes alma tekniği, kişinin nefesini tutmadan önce birkaç dakika boyunca mümkün olduğu kadar temiz hava solumasını gerektirir.
Nefesini çok uzun tutmanın tehlikesi
Ancak, bu nefes alma tekniğini yapmak için eğitim almadıysanız, nefesinizi 2 dakikadan fazla tutmaya çalışmayın. Daha önce açıklandığı gibi, nefesinizi çok uzun süre tutmak nefes darlığına, nöbetlere, bilinç kaybına ve organ hasarına neden olabilir.
bir çalışma Spor Hekimliği Dergisi hatta uzun süre nefesini tutmaya alışmış dalgıçların veya kişilerin aşağıdaki gibi sağlık sorunları yaşayabileceğinden bahseder:
- nitrojen narkozu (vücutta artan nitrojen seviyeleri),
- pulmoner kanama,
- akciğer yaralanması,
- pulmoner ödem,
- kalp krizi,
- DNA hasarı ve
- bozulmuş beyin fonksiyonu.
Peki, bir insan nefesini tutmaktan ölebilir mi? Su altındayken nefesinizi tutmaktan ölüm riski daha fazladır.
Sebebi, boğulabilirsiniz çünkü vücudun oksijen alma refleksi aslında çok fazla su çekmenize neden olur ve bu da hemen ciğerleri doldurur.
Suda değilseniz, bilincinizi kaybetmeye başladığınızda vücudunuz aslında otomatik olarak tekrar nefes alacaktır. Nefesinizi bilinçli olarak tutmaya devam ettiğinizde ölümcül sonuçlar yaşanabilir.
Nefesini tutmanın bir faydası var mı?
Birkaç çalışma, nefesini tutmanın çeşitli faydaları olduğunu göstermiştir. Bu faydalardan biri, akciğer fonksiyonunu iyileştirmek veya nefes alma yeteneğini geliştirmektir. Diğer faydaları ise şunlardır:
- yaşam beklentisini artırmak,
- beyni besler çünkü hücre yenilenmesi işlevini sürdürür,
- bakteriyel enfeksiyonlara karşı bağışıklığı artırmak ve
- vücudu rahatlat.
Ancak, nefesini tutmanın faydaları üzerine yapılan araştırmaların, çoğu hayvanlar veya laboratuvardaki deney hücreleri üzerinde gerçekleştirilen ilk testlerle sınırlı olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle, bu potansiyel faydaları kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Belirli aktiviteleri gerçekleştirmek için bazen uzun süre nefesini tutabilme becerisine ihtiyaç duyulur. Ancak, dikkatsizce tutulan nefes ciddi riskler doğurabilir.
Nefesinizi tutma yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, eğitimli bir profesyonel tarafından yönlendirilen özel nefes egzersizleri yapmalısınız.
Bir doktor veya solunum terapisti ile istişare, akciğer kapasitesini artırabilecek solunum egzersizleri için öneriler de sağlayabilir.
