Kötü duruş zamanla sırt ağrısına neden olabilir. Ek olarak, kambur bir duruş sizi daha kolay strese sokabilir ve stresin etkilerini şiddetlendirebilir. Bu yüzden duruşunuzu iyileştirmeniz önemlidir. İyi bir duruş olmadan, insanların fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı oldukları bile söylenemez.
Endişelenme! Aşağıdaki çeşitli basit yoga hareketleri, otururken, ayakta dururken veya uzanırken duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir.
Duruşu iyileştirmek için çeşitli kolay yoga pozları
1. Dağ duruşu
Kaynak: Yoga Dergisi Bu yoga hareketi, vücudu mükemmel bir şekilde dik durabilecek şekilde eğitir.
yöntem:
- Ayaklarınızla birlikte rahat bir şekilde ayakta durarak başlayın.
- Ardından göğsünüzü öne doğru iterken omuzlarınızı geri çekin ve bırakın. Dirsekleriniz hafifçe bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızdan sarkıtın.
- Boynunuzu yukarı doğru uzatın, gözleriniz ileriye odaklanmış halde başınızı düz tutun. Omurganız tamamen düz olana kadar bunu yaparken sırtınızın gerildiğini hissedin.
- 5-10 derin, yavaş nefes alırken bu pozisyonu birkaç dakika tutun.
2. Köprü pozu
Kaynak: Yoga Dergisi Köprü pozu da duruşu iyileştirmek için doğru harekettir. Bu hareket, omurganızı düzeltmenize ve güçlendirmenize yardımcı olur, böylece eğilmezsiniz.
yöntem:
- Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın ve kollarınızı yanlarınızda düz tutun. Ayaklarınızı yerde düz tutun
- Kalçalarınızı kaldırırken, vücudunuz yukarıdaki resimdeki gibi eğik olacak şekilde derin ve yavaş bir şekilde nefes alın.
- Ellerinizi sırtınızın altına bağlarken kalçalarınızı havada tutun. Dirseklerinizin düz durduğundan, bükülmediğinden veya yerden kaldırılmadığından emin olun.
- Bu pozu 3-4 derin nefes için tutun. Ardından, kalçalarınızı geri indirin.
- 2-5 kez tekrarlayın.
3. Masa üstü
Kaynak: Sağlık yöntem:
- Sırt üstü yatın, sonra dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarını mat veya zemin üzerinde tutun.
- Derin bir nefes alın ve iki elinizin desteğini kullanarak vücudunuzu yavaşça kaldırın. Avuç içlerinizin yukarıda gösterildiği gibi ayaklarınıza baktığından emin olun.
- Vücut kaldırıldığında, yavaşça nefes verin.
- Sırtınızı, belinizi, kalçalarınızı ve kalçalarınızı düz tutun. Omurga mümkün olduğunca düz olmalıdır
- 3-5 derin nefes için pozisyonu koruyun.
- Bu hareketi 2-3 kez tekrarlayın.
4. Plank pozu
Plank, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olması için çekirdek kasları güçlendirebilen yoga hareketlerinden biridir.
yöntem:
- Karnınızın üstüne yatarak başlayın, bacaklarınızı arkanızda uzatın.
- Vücudunuzu havada kaldırmak ve desteklemek için kollarınızı tamamen düz olana kadar yukarı itin. Sadece ayak parmaklarınızın mindere dokunduğundan emin olun.
- Bacaklarınız düz olana kadar başınızı, boynunuzu, sırtınızı, kalçanızı tutun.
- Tahtayı 30-60 saniye tutun.
5. Savaşçı duruşu
Kaynak: Arto Living Bu yoga hareketi, omurganızı düz tutmak için gücünüzü gerektirir. Warriro pozu sırt, bel ve omuz kaslarınızı germek için de oldukça faydalıdır.
yöntem:
- Ayaklarınızla birlikte düz durarak başlayın.
- Sol bacağınızı olabildiğince ileriye doğru hareket ettirin ve vücudunuzu yavaşça alçaltın, böylece ön bacağınız yukarıda gösterildiği gibi 90 derecelik bir açıyla bükülür. Kollarınızı sırtınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
- Sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Sağ dizinizin düz bir çizgide olduğundan emin olun.
- Bu pozu 20 saniye basılı tutun, başlangıç pozisyonuna dönmek için vücudunuzu yavaşça kaldırın. Sonra bir sonraki bacakla yapın.
6. Yukarıya Bakan Köpek
Kaynak: Günlük Orman Bu poz, omuzları ve göğsü açmanın yanı sıra omurgayı güçlendirmek için de oldukça faydalıdır.
yöntem:
- Avuç içleriniz belinizde zemine doğru bükülü şekilde matın üzerine yüz üstü yatın.
- Kollarınızı yukarı kaldırarak vücudunuzu kaldırın. Kollarınızı yere dik tutun ve omuzlarınızı geri çekin.
- 2-4 derin nefes için yukarıda gösterildiği gibi pozisyonu tutun. Uyluklarınızın, dizlerinizin ve belinizin aşağısını mindere değdirmeyin. Mindere yapışan tek şey ellerin avuç içi, ayakların arkası ve ayak parmaklarıdır.
- Kendinizi matın üzerine indirin ve 2-3 kez tekrarlayın.
