MayoClinic'in bildirdiğine göre, temel olarak vücudunuzu sağlıklı hale getirmek için probiyotiklere ihtiyacınız yok. Bununla birlikte, bu mikroorganizmalar, tıpkı vücudunuzdaki "iyi" bakterilerin yaptığı gibi, sindiriminizi beslemeye ve onu zararlı bakterilerden korumaya yardımcı olabilir. Peki probiyotik alımını artırmak zorunlu değilse de vücut yine de bu mikroorganizmalardan iyi bir şekilde faydalanabilecek mi? Aşağıdaki açıklamaya bakın.
Probiyotikler nelerdir?
Probiyotikler, bağırsaktaki organizmaların doğal dengesini korumaya yardımcı olan bakterilerdir. Normal insan sindirim sistemi, zararlı bakterilerin büyümesini azaltabilen ve sindirim sisteminin sağlığını geliştirebilen yaklaşık 400 tür probiyotik bakteri içerir. Sağlık takviyelerinde kullanılan probiyotiklerin çoğu, bifidobacterium türleri ve laktobasil.
Probiyotikler, vücutta belirli antibiyotiklerin veya ilaçların kullanımıyla tükenmiş olabilecek iyi bakteri sayısını geri kazanmaya yardımcı olur. Probiyotikler, kronik maya enfeksiyonları, kabızlık (dışkılama zorluğu), ishal ve ayrıca gastrointestinal ve idrar yolu enfeksiyonlarından muzdarip kişiler için önerilir. Probiyotiklerin ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebileceğine ve kiloyu kontrol edebileceğine inanılıyor.
Probiyotikleri nerede bulabiliriz?
Yoğurt, lahana turşusu gibi fermente gıda ürünlerinden probiyotik tüketebilirsiniz. bitter çikolata, turşu ve ayrıca kimchi. Yoğurt, vücudunuzdaki iyi bakteri seviyelerini artıran yüksek düzeyde laktobasil ve asidofil içerir.
Gıdaya ek olarak, probiyotikleri takviyelerde de bulabilirsiniz. Probiyotik takviyeleri şu anda çeşitli müstahzar türlerinde mevcuttur. Kapsüllerden, şuruptan, toza kadar.
Günde kaç probiyotik tüketilebilir?
Her gün ne kadar probiyotik tüketilmesi gerektiğini belirlemek için kesin bir doz yoktur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan araştırma şunu belirtiyor: Yoğurt mayası, yani en sık kullanılan probiyotik türü, günde yaklaşık 1 milyar ila 15 milyar CFU (koloni oluşturan birim) dozlarında önerilebilir. Ancak paketlenmiş yoğurt ve benzeri ürünlerde CFU miktarı nadiren listelenmiştir.
Tüketici Raporları, 2011'de çoğu yoğurt ürününün porsiyon başına 90 milyar ila 500 milyar arasında değişen CFU'lar içerdiğini belirtti. Probiyotik takviyeleri genellikle 20 ila 70 milyar CFU sunarken.
Ek olarak, vücut koşulları ve bazı hastalıklar gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak her kişinin ihtiyaç duyduğu probiyotik miktarının farklı olduğunu unutmamalısınız.
Probiyotik almanın yan etkileri var mı?
Probiyotik almaya ilk başladığınızda şişkinlik, baş ağrısı veya deri döküntüleri gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Genellikle bu belirtiler zamanla azalır. Probiyotikleri süresiz olarak alabilirsiniz. Süt alerjiniz yoksa. Lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium veya Streptococcus thermophilus'a karşı alerjik reaksiyonunuz varsa, probiyotik almayı tekrar düşünmeniz gerekir.
Probiyotik takviyeleri almaya karar verirken yine de doktorunuza danışmanız gerekir. Vücudunuzun probiyotiklere olumsuz tepki vermesine neden olabilecek herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla konuşun.
Zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, belirli enfeksiyon riskini artırabileceklerinden probiyotik almanız genellikle önerilmez.
