Önkol iki ayrı kemikten oluşur ve bilekte birleştirilir. İki kemiğe yarıçap ve ulna denir. Önkolunuzu hissediyorsanız, yarıçap kemiği başparmağınızı dirseğe bağlayan paralel kemiktir. Ulna kemiği, küçük parmağınızdan dirseğe bağlanan kemiktir. Radius ve ulna kemiklerinin etrafındaki yaralanmalar önkol ağrısı hissetmenize neden olabilir. Peki önkolun incinmesine ne sebep olabilir? Ve evde nasıl halledilir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.
Önkol ağrısına ne sebep olur?
Yaralanmalardan sinir, kemik veya eklem hasarına neden olan belirli tıbbi durumlara kadar, özellikle alt kol olmak üzere kol ağrısına neden olabilecek birçok neden vardır. İşte sebeplerden bazıları:
1. Yaralanma
Düşme, sert çarpma veya sıkışma gibi meydana gelen yaralanmalar. Evet, bu tür yaralanmalar önkol kemiklerinde kırıklara neden olabilir veya önkoldaki bağ ve tendonlara zarar verebilir. Sonuç olarak, bıçaklama ağrısı veya zonklama.
2. Ellerin aşırı kullanımı
Tenis veya halter gibi bazı sporlar, önkoldaki kaslara çok ağır bir vurgu yapar. Bu durum kasları gerginleştirebilir ve sonunda egzersiz sonrası ağrıya neden olabilir.
Ayrıca aşırı bilgisayar kullanımı, tekrarlayan zorlanma yaralanması olarak bilinen önkolda kas sertliğine de neden olabilir. Bu durum genellikle her gün bilgisayar kullanan ofis çalışanlarında bulunur.
3. Artrit
Bilekte veya dirsekte artrit veya eklem iltihabı meydana gelebilir ve önkolda ağrıya neden olabilir. Artritinizin özellikleri, yani hareket etmediğinizde ve önkolunuzu hiç kullanmadığınızda bile ağrı oluşabilir ve ağrılı eklem çevresinde kızarıklık oluşur.
4. Karpal tünel sendromu
Karpal tünel sendromunun durumu, bilekte parmaklara giden sinirlerin daralmaya başlamasına neden olur, bu daralma sonucunda sinirler baskı altına alınır ve zamanla ağrıya neden olur.
5. Kötü duruş
Eğilme gibi duruşlar da ön kollarınızı etkileyebilir. Omuzlarınız öne doğru kavisli olduğunda bu, önkoldaki sinirlere baskı uygulayabilir.
6. Sinir problemleri
Ayrıca önkol ağrınız, diyabet veya tiroid bozukluğu gibi önkol sinirlerini etkileyen başka bir tıbbi durumun yan etkisi olabilir.
Önkol ağrısını tedavi etmek için neler yapılabilir?
Dinlenme eller
Ön kolu içeren aktiviteleri azaltmak, yaralı tendon, bağ, kas, kemik veya sinirin hızla iyileşmesine yardımcı olacaktır. Spor yapan kişiler, ağrı geçene kadar egzersiz sürecinde ön kollarını kullanmaktan kaçınmalı veya azaltmalıdır.
İlaç al
İbuprofen'i ayrıca önkol ağrısını tedavi etmek için ağrı kesici veya iltihap önleyici ilaç olarak da kullanabilirsiniz. Daha fazla ayrıntı, sorununuz için hangi ilacın en uygun olduğunu doktorunuza danışın.
immobilizasyon
Ön kolu çok ağrılı hale getirecek kadar şiddetli durumlarda, bir kişinin hareketi sınırlamak ve kemiğin etkilenen kısmını bir süre hareketsiz tutmak için bir atele ihtiyacı olabilir.
Soğuk kompres, ardından sıcak kompres
Soğuk kompresler iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Şişlik veya iltihap kalmadıktan sonra sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
Uzatmak
Bazı doktorlar ayrıca önkol ağrısını azaltmak için esnemeyi önermektedir. Ancak doktorunuzun veya fizyoterapistinizin onayı olmadan herhangi bir egzersize veya esneme hareketine başlamamalısınız, aksi takdirde bu sadece zaten ağrılı olan önkol durumunu daha da kötüleştirecektir.
Genellikle yapılabilecek birkaç germe hareketi vardır, yani:
1. Bilek ekstansör esnemesi
- Avuç içi aşağı gelecek şekilde ağrılı elin önünü düzeltin.
- Vücudunuza doğru sarkan avucunuzu çekmek için diğer elinizi kullanın.
- Bu esneme pozisyonunu 20 saniye basılı tutun
- 5 defaya kadar tekrarlayın
2. Bilek dönüşü
Bu hareket, hafif ağır ancak tek elle kavrayabileceğiniz bir nesne, örneğin bir içecek termosu veya bir yiyecek kutusu gerektirir.
- Hazırladığınız nesneyi bir elinizle tutun.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde nesneyi tutarken ellerinizi öne doğru düzeltin.
- Avuç içleriniz aşağıyı gösterene kadar tutuşunuzu döndürün.
- 3 set tekrar yapın. 1 sette, nesneleri avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutma ve onları avuç içi aşağı gelecek şekilde çevirerek 10 tekrardan oluşur.
3. Dirsek bükme
- İki elinizle yanlarda düz durun.
- Sağ elinizi omzunuza değene kadar bükün.Elinizi omzunuza getiremiyorsanız, elinizi omzunuza doğru, yapışmasa bile mümkün olduğunca az getirin.
- Omuza dokunan pozisyonu 15-30 saniye tutun.
- Ardından kollarınızı geriye doğru düzleştirin.
- 10 defaya kadar tekrarlayın.
- Aynı hareketi diğer taraftan da tekrarlayın.
Ameliyat veya enjeksiyon
Durum evde basit tedavilerle tedavi edilemezse, doktor ameliyat yoluyla diğer tedavileri sağlayacak veya tedavi etmek için enjeksiyonlar yapacaktır. Bu nedenle, geçmeyen bir önkol ağrınız varsa, doktorunuza danışmalısınız.
Önkol ağrısını önleyin
- Ön kola aşırı yük bindiren aktivitelerden kaçının.
- Bilgisayar gibi iş ekipmanlarıyla çalışırken ellerinizi düzenli olarak dinlendirin ve daha ergonomik iş ekipmanları kullanın.
- Düzenli kuvvet antrenmanı ile önkol ve kavrama gücünü güçlendirin.
- Dik duruşu koruyun, çalışırken veya yürürken eğilmeyin.
