Oruç tutarken, günlük aktiviteler için beslenme ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Bu nedenle iftardan sonra gece de dahil olmak üzere birkaç kez yemek yiyen insanlar var.
Aslında oruç ayında yemek yeme yasağı yoktur. Sadece porsiyona ve gece yemek için doğru zamana dikkat etmeniz gerekiyor. Bu göz ardı edilirse, akşam yemeği mideyi rahatsız edebilir.
Akşam yemeğinden sonra neden doğrudan yatağa gidemiyorsun?
Önceki aylardan farklı olarak, oruç ayında akşam yemeğini erken yiyemeyebilirsiniz. Çünkü orucunuzu açtıktan kısa bir süre sonra, genellikle yaklaşık bir saat süren teravih namazını kılacaksınız.
Akşam yemeği saatiniz yatma saatine yakın olacak. Aslında yemekten hemen sonra yatmak, aşağıdaki etkilere sahip olabilecek kötü bir alışkanlıktır.
1. Rahatsız edici uyku
Dolgun ve gergin hissettiren mide, aslında sağlıklı olmayan bir şekilde uyumanızı sağlar. Yattığınızda midedeki asitli yiyecekler yemek borusuna doğru hareket edebilir. Bu göğüs rahatsızlığına neden olabilir.
Ek olarak, gıda alımı da insülin hormonunun salınımını uyarır. Bu süreç aynı zamanda uyku dahil çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenleyen biyolojik saat olan sirkadiyen ritmi de etkiler. Sonuç olarak, iyi uyumanız giderek zorlaşıyor.
2. Mide asidinde artışa neden olur
Oruç ayında çok geç yemek yemek, mide hastalığının semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Çok dolu bir mide, mide asidinin yemek borusuna yükselmesini kolaylaştırarak mide ekşimesine veya mide ekşimesine neden olabilir.
Ayrıca şişkinlik, mide bulantısı veya sürekli geğirme gibi başka semptomlar da yaşayabilirsiniz. Şiddetli vakalarda mide asidindeki artış şiddetli mide ağrısına ve kusmaya neden olabilir.
3. Kan şekeri büyük ölçüde yükselir
Yemekten hemen sonra yatma alışkanlığı da şeker hastaları için kötüdür. Bunun nedeni, akşam yemeği yemek kan şekerinizin yükselmesine ve böylece ertesi gün şeker seviyenizin çok yükselmesine neden olmasıdır.
İftar yemeklerinin genellikle çok tatlı olduğu göz önüne alındığında, yanlış yemeği seçerseniz kan şekeri seviyeniz bile yükselebilir. Bu nedenle şeker hastalarının oruç ayında akşam yemeği yemek istediklerinde ekstra dikkatli olmaları gerekir.
4. Kilo alımına neden olur
Akşam yemeği her zaman kilo alımının nedeni değildir. Bununla birlikte, çoğu iftar yemeği tatlıdır ve kalorisi yüksektir. Bu yiyecekleri gece yerseniz, kalori alımınız da artacaktır.
Ayrıca, çok geç yemek yiyen insanlar da daha fazla yemeye eğilimlidir. Bu, dergide yayınlanan bir çalışmada belirtilmiştir. Beslenme Araştırması . Yani kilo almanızı sağlayan faktör aslında fazla kalori alımıdır.
Oruçluyken akşam yemeğini saat kaçta yemelisiniz?
Özellikle mide problemleriniz varsa, akşam yemeği ile yatma saati arasında 2-3 saat ara vermeniz önerilir. Bu duraklama, yediğiniz son yemeğin sindirimi için zaman tanıyacaktır.
Protein, karbonhidrat ve sebzelerden oluşan 600 kalorilik bir akşam yemeğini vücudun sindirmesi en az üç saat sürer. Ancak et gibi sindirimi zor yiyecekleri parçalamak için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak.
Bu zaman gecikmesiyle, oruç ayı boyunca akşam yemeğini akşam 8 veya 9'da yemelisiniz. Bu şekilde, en geç 23:00'te uyuyabilirsiniz. Unutmayın, ertesi gün sahur yemek için erken kalkmanız gerekir.
Aç hissediyorsanız, ancak oruç tutarken 8 veya 9'da akşam yemeği yemeye vaktiniz yoksa, sindirimi daha kolay yiyecekleri seçmek en iyisidir. Vücudunuzu daha rahat hale getirebilecek bir parça meyve veya bir bardak ılık süt deneyin.
Akşam yemeği programı oruç ayı boyunca değişir, ancak endişelenmenize gerek yok. Doğru akşam yemeğinin porsiyonunu ve zamanlamasını ayarlayarak, akşam yemeğinden besin alımının yanı sıra iyi uyuyabilirsiniz.
