Yüksek tansiyon, nefes darlığı veya kemik kırılması gibi sağlık sorunları yaşarsanız ne yaparsınız? Kendinizi bir sağlık kuruluşuna yatıracağınızdan ve profesyonel sağlık çalışanlarından yardım alacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu, hastalandığında insan zihninin bir parçası haline geldi.
Ancak, ya hissettiğiniz rahatsızlık psikolojik ise? Psikolog, danışman veya psikiyatrist gibi bir ruh sağlığı uzmanına erişecek misiniz? Ne yazık ki, yaşadıkları sorun psikolojik olduğunda hala check-up yaptırmaktan ve profesyonel yardım almaktan çekinen birçok insan var. Bunun nedeni, bir psikolog veya psikiyatriste görünmek, genellikle toplum tarafından hala tabu olarak kabul edilen ruhsal bozukluklarla ilişkilendirilir. Aslında, zihinsel sağlık, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Yani ruh sağlığını tabu tutmak için gerçekten bir neden yok.
Fobiler veya uykusuzluk gibi psikolojik ve zihinsel durumlarınızla ilgili şikayetleriniz varsa, akıl sağlığı uzmanlarının önerebileceği yöntemlerden biri bilişsel ve davranışsal terapidir (CBT). Bu terapi, danışmanlık yoluyla gerçekleştirilen psikoterapi ve davranışsal terapinin bir kombinasyonudur. Temel amaç, kişinin hayatında çeşitli sorunlara neden olan zihniyet veya davranışı değiştirmektir.
Bilişsel ve davranışçı terapinin (CBT) diğer terapilerden farkı nedir?
Psikoterapi, çocukken oluşan düşünce kalıplarına odaklanır. Bu arada davranışçı terapi, problemleriniz, düşünce kalıplarınız ve davranışlarınız arasındaki ilişkiye odaklanır. CBT, her iki terapinin tekniklerini birleştirir. Diğer terapilerle karşılaştırıldığında BDT'nin birçok avantajı vardır. Bu avantajlar şunları içerir:
- BDT, hayatınızdaki belirli bir soruna odaklanacak, böylece başka sorun ve şikayetlerden rahatsız olmayacaksınız.
- Çok yapılandırılmış çünkü geçmişten bu yana hayatınızın tüm ayrıntılarını açıklamak zorunda değilsiniz, sadece şimdi çözmek istediğiniz bir sorunu tartışmanız gerekiyor.
- Siz ve terapistiniz, terapi tamamlandığında ulaşmak için çok özel bir hedef belirleyebilirsiniz.
- BDT, terapistin size uymayan tavsiyelerini zorlamadan ve beslemeden, sizin ve terapistin en iyi yolu tartışabileceğiniz açık bir terapidir.
- TCMB genellikle çok fazla zaman almaz, 10 ila 20 toplantıda önemli ilerleme göstermeniz beklenir.
Kimler CBT yaptırabilir?
BDT, çeşitli sorunların tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmış bir terapidir. Genellikle BDT ile çözülebilen şikayetler arasında fobiler; anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları; uykusuzluk hastalığı; alkol, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı; travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif-kompulsif bozukluk; depresyon; endişeli; ve cinsel şiddet veya istismara bağlı psikolojik travma. Bu terapi hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, çocuğunuzu BDT için alıyorsanız, pediatrik müşterilerle ilgilenmeye alışkın bir terapiste başvurmalısınız.
CBT nasıl çalışır?
Bilişsel ve davranışsal terapi seanslarında, açmanız ve endişelerinizi terapistle paylaşmanız istenecektir. Endişelerinizi paylaşmaktan korkmayın çünkü sizinle çalışan terapist gizliliği koruyacak ve sizi yargılamayacaktır. CBT'nin nasıl çalıştığını anlamak için aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.
1. Sorunları tespit edin
Tedavinin başlangıcında yaşanan şikayetleri anlatmanız istenecektir. Bu şikayetler alkol bağımlılığı, uykusuzluk, ilişkilerde başarısızlık veya öfke patlamaları olabilir. Bu aşamada hem siz hem de terapist, çözmek istediğiniz sorunun kökünü ve ulaşmak istediğiniz nihai hedefi belirleyeceksiniz.
2. Ortaya çıkan duygu ve düşüncelerin farkında olun
Devam eden bir problem tespit ettiğinizde, problem ortaya çıktığında nasıl hissettiğinizi veya düşündüğünüzü paylaşmanız istenecektir. Örneğin, gece boyunca alkol alırsanız rahatlamış veya hafiflemiş hissedeceksiniz. Alkolün sorunlarınızı unutmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğine inanıyorsunuz. Genellikle terapist, bu duygu ve düşünceleri bir günlük veya günlükte kaydetmeniz için sizi teşvik edecektir.
3. Yanlış veya olumsuz düşünce kalıplarını yönetmek
Zihniyetinizde bir sorun olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için terapistiniz sizden farklı durumları karşılaştırmanızı isteyecektir. Bu aşamada (normal şartlar altında) ortaya çıkan problemler tarafından tetiklenmediğinizde ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve psikolojik tepkilere gerçekten dikkat etmelisiniz.
4. Yanlış veya olumsuz düşünce kalıplarını yeniden şekillendirin
CBT'nin son aşaması en zor olanıdır. Zihniyetinizin ve bir duruma bakışınızın sağduyuya mı yoksa yanlış bir görüşe mi dayandığını değerlendirmeniz istenecektir. Bunca zaman boyunca zihniyetinizin yanlış olduğunu gerçekten anlamalısınız. Alkol bağımlısı olduğunuzu varsayalım, alkolün her gün işyerinde karşılaştığınız baskılara cevap olmadığını fark edeceksiniz. Daha iyi zihniyetiniz, bir terapistin yardımıyla sürekli olarak aşılanacaktır. Sorunlar ortaya çıktığında bilişsel süreçlerinizi ve davranışlarınızı da kontrol edebileceksiniz.
AYRICA OKUYUN:
- Renk Terapisi ile Stresle Başa Çıkma
- 7 Garip Ama Gerçek Yeme Bozukluğu
- Yemek konusunda seçici olan çocuklar psikolojik rahatsızlıklara karşı savunmasızdır.
