Hamileyken egzersiz yapmaya devam etmek ister misiniz? Anne hamileyken yapması iyi olan yüzmeyi deneyebilir. Egzersiz yapmaya özen gösteren hamileler, bebeklerinin büyüdüğünde kronik hastalıklara yakalanmasını önleyebilir. O halde hamilelikte yüzme neden tavsiye edilir ve nelere hazırlıklı olunmalıdır? İşte açıklama.
Hamileyken yüzebilir misin?
Tommy'den alıntı yaparak yüzme, vücut su ile desteklendiğinden eklem ve bağların yaralanma riski daha düşük olan bir spor türüdür. Yüzme ayrıca gestasyonel diyabet ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltabilen aerobik hareketi de içerir.
Hamilelikte yüzmenin faydalarından bazıları şunlardır:
Akciğer ve kalp sağlığını iyileştirir
Loma Linda University Health'den alıntı yapmak, kardiyovasküler sağlığı korumak hamile kadınları doğum için hazırlamaya yardımcı olacaktır.
Yüzme, akciğer ve kalp sağlığını iyileştirebilir ve hatta aşırı kilo alımını ve gestasyonel diyabetin komplikasyonlarını önleyebilir.
Hamilelik sırasında şişliği azaltın
Yüzme, hamilelik sırasında kan dolaşımını iyileştirebilir ve vücudun çeşitli bölgelerindeki şişliği azaltabilir. Hamilelik sırasında yüzerken, yüzdürme, hamileliğin ağırlığını kaslardan alır ve geri alır. Bu, vücudu daha rahat ve konforlu hale getirir.
Mide bulantısının etkilerini hafifletir
Hamile kadınlar hamilelik sırasında genellikle sıcak hisseder ve vücudu rahatsız eder. Yüzmenin vücut üzerinde serinletici bir etkisi vardır ve hamilelik sırasında mide bulantısını gidermeye yardımcı olabilir.
Ayrıca yüzme, eklemlere yük eklemeden vücudu daha sıkı hale getirebilir. Yüzme, vücudun formda kalmasına yardımcı olur ve yeterli enerji sağlar.
Ayrıca yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırır, böylece hamile kadınlar aktivite yapmak için çok fazla enerji harcamak zorunda kalmadıkları için kolayca yorulmazlar.
Bununla birlikte, yüzme hamile kadınlar için güvenli olsa da, sudaki tüm aktiviteler yapılamaz. Tavsiye edilmeyen bazıları tüplü dalış ve su kayağıdır.
Önemli olarak, hamileyken herhangi bir yeni aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Hamileyken güvenli yüzme nasıl korunur?
Yüzme hamileler için önerilen bir spor olsa da yine de su koşullarına dikkat etmeniz gerekiyor.
Yüzerken güvende kalmak için bazı ipuçları:
Yüzerken uyanık olun
Hamile kadınlar deniz, göl veya nehir gibi vahşi doğada yüzerken suyun akışına dikkat edin. Bir cankurtaran veya yer eşlik etmelidir.
Normal bir havuzda yüzerken havuz suyunun içerdiği klor hakkında endişelenmenize gerek var mı?
Loma Linda University Health'de doğum uzmanı olan Heather Figueroa, klorun hamilelik üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olduğunu gösteren hiçbir çalışma olmadığını açıkladı.
Şimdiye kadar, normal bir havuzda yüzme hala hamile kadınlar tarafından yapılabilir.
Saunalardan ve sıcak banyolardan kaçının
Figueroa, hamileliğin ilk üç ayında sıcak banyoların ve saunaların önerilmediğini söylüyor. Bunun nedeni, gebelik yaşının fetüste omuriliğin geliştiği zamandır.
Sıcak suda banyo yaparken, hamile kadınların çekirdek vücut ısısını ateşe yükseltebileceğinden ve hamileliğin her üç aylık döneminde cenin gelişimine müdahale edebileceğinden korkulur.
Isınma ve soğuma
Hamilelik sırasında yüzmek güvenli ve tavsiye edilse de, ısınma ve soğuma konusunda yine de dikkatli olmalısınız.
Egzersiz sırasında kas krampları veya yaralanmaları önlemek için uygun ısınma ve soğuma gerçekleştirin.
Yüzme her 10 dakikada bir mide kramplarına neden oluyorsa, yüzmeyi bırakın ve hemen doktorunuzu arayın.
Ayrıca nefes darlığı hissedene kadar çok sert yüzmekten kaçının. İdeal olarak, yüzme süresi günde 30 dakikadır. Vücut yorgun hissediyorsa azaltabilirsiniz.
Yukarıdakilere ek olarak, hamile kadınlar yüzerken rahat etmeleri için bazı ipuçları, yani:
- Bulantıyı nötralize etmek ve vücut gücünü artırmak için sabahları yüzmek.
- Yüzmek vücudunuzu terletmese de su içmeye devam edin.
Her 20 dakikada bir 1 bardak su ve havuzdan çıktıktan sonra en az bir bardak su için. Havalar ısınırsa ihtiyaç duyulan su miktarı kesinlikle artacaktır.
Hamileler için hangi yüzme stili uygundur?
İlk üç aylık dönemde, en usta ve rahat olan yüzme stilinde yüzebilirsiniz. Bununla birlikte, ikinci üç aylık döneme girerken, hamile kadınlar genellikle daha büyük ve daha ağır bir vücut boyutuna sahiptir.
Sırtınız sudayken sırt üstü, ikinci üç aylık dönemde hamile kadınlar için iyi hareketlerden biri olabilir.
Bu arada, kurbağalama yüzme stilinin en iyi seçimidir ve hamileliğin son üç aylık döneminde olan hamile kadınlar için en faydalı olanıdır.
Çünkü kurbağalama göğüs kaslarının uzamasına ve sırt kasları üzerindeki baskının azalmasına yardımcı olacaktır. Son teslim tarihiniz yaklaştıkça sırtüstü düşmekten kaçınmak en iyisidir.
Yüzme hamileler için güvenli bir egzersiz seçeneği olsa da düşme, kayma ve boğulma riskinden kaçınmak için havuzdan çıkarken dikkatli olmayı unutmayın.
Hamilelik sırasında yüzme belirtilerini durdurmalısınız
Hamileyken yüzerken aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız, yapmayı bırakmalısınız. Dikkat etmeniz gereken belirtiler şunlardır:
- Nefes almada zorluk, baş ağrısı
- Kalp atışı çok hızlı ve düzensiz geliyor
- rahim kasılmaları
- Karın ağrısı
- Vajinadan kanama
- dehidrasyon
Hangi aktiviteleri yapacağınızı her zaman kadın doğum uzmanına danışmayı unutmayın.
