Bağışıklık sistemi sindirim sistemi sağlığı ile yakından ilişkilidir. Niye ya? Sindirimin bir parçası olan bağırsaklar, bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynayan iyi bakterilere ev sahipliği yapar. İyi bakteri popülasyonunun azalmaması için prebiyotik içeren yiyecek veya içeceklerin alınması gerekir.
Prebiyotiklerin besin kaynaklarını ve faydalarını öğrenin
Prebiyotikler genellikle lif açısından zengin gıdalarda bulunur. Ancak, tüm liflerin prebiyotik olduğu söylenemez. Monash.edu'dan bildirildiğine göre, prebiyotik olarak sınıflandırılabilen lif, daha sonra kalın bağırsakta iyi bakterilerin büyümesini ve aktivitesini uyarmak için sindirim sisteminden geçebilmelidir (veya vücut tarafından emilmemelidir).
Prebiyotiklerin çocukların bağışıklık sisteminde önemli rol oynayan bağırsaklardaki iyi bakteriler için faydalı olmasının yanı sıra başka faydaları da vardır. Aralarında:
- Sindirim sistemi sağlığını koruyun
- Mineral emilimini artırmaya yardımcı olur
- Kolon kanserine karşı korumayı artırır
- Kan şekerini ve insülini artırın
- Gastrointestinal enfeksiyonlara karşı koruma sağlar
Bu nedenle, ebeveynlerin küçük çocuklarının her gün prebiyotik alımını sağladığından emin olmaları gerekir. İşte küçük çocuğunuza verilebilecek bazı prebiyotik besin kaynakları.
Muz
Çoğu anne bu meyveye zaten aşina olabilir. Muz genellikle çocuklar tarafından atıştırmalık olarak tüketilir veya tatlılara dönüştürülür.
Samimi tadı, muzları çocuklar tarafından sevdiriyor. Ancak, muzların bir prebiyotik kaynağı olduğunun farkında olmayabilirsiniz.
2011'de yapılan araştırmalar, muzların sindirilmemiş karbonhidratlardan elde edilen büyük miktarda prebiyotik içerdiğini belirtiyor. sindirilemeyen karbonhidratlar ) bağırsakta.
Bu nedenle bebeğinize atıştırmalık olarak muz vermekten çekinmeyin anne!
yoğurt
Küçük çocuğunuza verilebilecek bir sonraki prebiyotik besin kaynağı yoğurttur. Harvard Halk Sağlığı Okulu sayfasından bildirildiğine göre yoğurt, bakterilerle, özellikle de bakteri adı verilen bakterilerle birleştirilmiş sütten yapılır. Lactobacillus bulgaricus ve Streptococcus thermophilus. Daha sonra birkaç saat yaklaşık 43-46°C sıcaklıkta bırakılır (fermantasyon süreci).
başlıklı kitap Sağlık ve Hastalıklardan Korunmada Yoğurt dergiden alıntı Sağlık ve Hastalıklardan Korunmada Yoğurt Yoğurdun etkili bir prebiyotik besin kaynağı olduğu kanıtlanmıştır.
Küçük çocuğunuz yeterli miktarda prebiyotik aldığında, sindirim sistemindeki bakteri üremesi ve sayısı hemen korunabilir. Bu, sağlıklı bir gastrointestinal sistemin, küçük çocuğunuzun güçlü bağışıklık sisteminin ve optimal büyüme ve gelişmenin başkenti olduğu düşünüldüğünde önemlidir.
Yoğurt, çocuklar için tatlı veya atıştırmalık olarak servis edilebilir. Muz, çilek gibi vitamin yönünden zengin meyvelerle kombinleyebilirsiniz.
Unutulmaması gereken bir şey, küçük çocuğunuzun laktoz intoleransına sahip olmasıdır. Bu nedenle, istenmeyen sağlık etkilerini tetiklememek için seçilen yoğurt ürününün içeriğine çok dikkat edin.
Yeşil sebze
Her iki kaynak da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Colorado Eyalet Üniversitesi sayfalarından alıntı yaparak kuşkonmazın bitkisel bir prebiyotik kaynağı olduğunu belirtiyor. Kuşkonmazdan en iyi besin içeriğini elde etmek için kuşkonmazı buharda pişirerek veya ızgara yaparak işleyebilirsiniz. Kuşkonmaz, çorbalarda bir bileşen olarak da kullanılabilir.
Daha sonra ıspanağın, küçüklerin sindirim sistemindeki iyi bakteriler için faydalı olan bir prebiyotik özelliği de olduğu ortaya çıkıyor. Ispanağın çeşitli vitamin ve mineral türlerinin yanı sıra lif açısından da zengin olduğu bilinmektedir.
Bu nedenle, özellikle kuşkonmaz ve ıspanak olmak üzere küçük çocuğunuzun diyetine yeşil sebzeleri dahil etmeye çalışın. Sadece bir prebiyotik kaynağı olarak değil, sebzeler de önemli bir besin kaynağıdır. Bunlardan biri de demirdir ve küçük çocuğunuzun büyümesini ve gelişmesini engelleyebilecek demir eksikliği durumlarından (vücutta demir eksikliği) kaçınması için daha az önemli değildir.
Deniz yosunu
Deniz yosunu çoğu insan için çok tanıdık gelmeyebilir. Ancak deniz yosununun prebiyotik içeriği göz önüne alındığında, yosunu sağlıklı bir yemek, atıştırmalık veya öğün aralarında içecek olarak vermeye başlamanız gerekebilir.
Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yayınlanan araştırmaya dayanarak, deniz yosunu, prebiyotik potansiyeli olan polisakkaritler açısından zengindir.
Jöleyi andıran bir doku ile, küçük çocuğunuz için bu tek prebiyotik kaynağı sağlamakta sorun yaşamayabilirsiniz.
Prebiyotik kaynağı olarak büyüme sütü (formül)
Yukarıdaki çeşitli gıda türlerine ek olarak, büyüme sütü çocuklar için alternatif bir prebiyotik kaynağı olabilir. Büyüme sütü veya yaygın olarak formül olarak adlandırılan, genellikle bir takviye sürecinden veya besin içeriğinin eklenmesinden geçmiştir.
Çocukların büyüme sütünde bulunan prebiyotik ve probiyotik formlarından birinin FOS:GOS ve Beta-glukan olduğunu ebeveynlerin bilmesi gerekir. Bu nedenle, bu bileşenleri içeren büyüme sütü bulduğunuzda, ürünün mide-bağırsak sağlığını korumada ve çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmede fayda sağlayabileceği anlamına gelir.
Büyüme sütü vermenin bir diğer avantajı, vitaminler, minerallerden esansiyel yağ asitlerine kadar çeşitli diğer besinlerle donatılmış olmasıdır.
Küçük olanın tükettiği tüm yiyeceklerin yeterli besin içeriğine sahip olması gerekir. Optimum büyüme ve gelişme için, küçük çocuğunuzun günlük prebiyotik alımını sağlayın, böylece bağışıklık sistemi çocukları kolayca hastalanmaktan korumak için çalışmaya devam edebilir.
Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?
Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!
