Meşgul olmak veya kilo verme programında olmak gibi birinin sıklıkla geç yemek yemesinin çeşitli nedenleri vardır. Aslında, bu alışkanlık aslında diyet programını engelleyebilir ve vücut organlarının çalışmasına müdahale edebilir. Nedenmiş?
Sık sık yemek yemeye geç kalırsanız tehlike
Sık sık öğün atlarsanız oluşabilecek etkilerden bazıları aşağıdadır.
1. Konsantre olmak zor
Vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için glikozdan (karbonhidratlardan) enerjiye ihtiyacı vardır. 4-6 saat yemek yemeyi bıraktığınızda, beyne giden glikoz miktarı azalmaya başlayacaktır. Sonuç olarak, vücut düzgün çalışamaz.
Glikoz arzının olmaması ayrıca düşünme ve konsantre olma yeteneğini etkiler ve genel zihinsel performansı azaltır. Daha kolay bitkin, zayıf, uyuşuk ve hatta huysuz olma eğiliminde olabilirsiniz.
2. Kolay yorulmak
Vücut, dinlenirken bile kalori yakmaya ve besinleri parçalamaya devam eder. Bu enerji ve besin kaynağı yiyeceklerden gelir. Geç yemek yediğinizde, vücudunuzun bu işlevi yerine getirmek için yeterli "yakıtı" yoktur.
Enerji eksikliği olduğunda, vücudun metabolizması yavaş çalışır. Vücut, nefes alma ve kalp atış hızını düzenleme gibi temel işlevleri yerine getirmeye devam edebilmesi için kalan kalorileri saklayacaktır. Bu zamanla sizi çabuk yorabilir.
3. Daha fazla yemenizi sağlar
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, öğün atlama alışkanlığının aslında sizi daha hızlı acıktırabileceğini ortaya koydu. İştahınız iyi kontrol edilmezse, bir sonraki öğünde daha fazla yemek yiyebilirsiniz.
Çeşitli araştırmalar, kahvaltıyı atlama alışkanlığı ile obezite riski arasında bir bağlantı olduğunu bile göstermiştir. Kahvaltı yapmayan insanlar, sağlıklı kahvaltı yapanlara göre daha kilolu olma eğilimindedir.
4. Peptik ülser riskini artırır
Geç yemek yeme alışkanlığına bağlı olarak ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarından biri de mide ülseridir. Bu durumda, mide duvarı aşındırıcı mide asidine sürekli maruz kalma nedeniyle yaralanır veya tahriş olur.
Mide ülseri olan hastalar genellikle karın ağrısı, mide bulantısı ve mide çukurunda ağrı yaşarlar ( göğüste ağrılı yanma hissi ). Bu semptomlar topluluğu ülser olarak bilinir. Öğün atlamanın vücutta yarattığı stres bu semptomları daha da kötüleştirebilir.
5. İrritabl bağırsak sendromunun semptomlarını şiddetlendirmek
İrritabl bağırsak sendromu olan kişiler bazen mide rahatsızlığı nedeniyle öğün atlarlar. Bu, semptomları hafifletmek yerine mideyi daha da ağrıtabilir. Çünkü açlık, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarının tetikleyicisidir.
Bu hastalığı olan kişilerin düzenli olarak yemek yemeleri önerilir. Günde üç öğün yemek yeme kısmı mideniz için çok ağırsa, günde 5-6 kez daha küçük porsiyonlarla değiştirin. Bu, bağırsakların daha hafif çalışmasını sağlayacaktır.
6. Diyabet riskini artırır
Bir çalışma, geç yeme alışkanlıkları ile diyabet riski arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Sekiz hafta boyunca, çalışma katılımcıları iki öğün atladı ve tüm kalori alımlarını yalnızca bir büyük öğünden aldı.
Çalışmanın sonunda, katılımcıların kan şekeri seviyeleri yükseldi. Vücutlarının insülin hormonuna tepkisi de değişir. Her iki bulgu da öğün atlamanın diyabet riskini artırabileceğini düşündürmektedir.
7. Kilo almak
Genel kanının aksine öğün atlamak diyet programına yardımcı olmaz. Öte yandan, bu alışkanlık aslında diyetinizi bozabilir ve zamanla kilo almanıza neden olabilir.
Bu hala geç yemek yemeye bağlı açlığın ortaya çıkması ile ilgilidir. Kalori ve yağ alımınızın normalden daha fazla olması için daha fazla yiyorsunuz. Devam ederse, kilo alımı obeziteye yol açabilir.
8. Hastalanmak daha kolay
Uzun vadede, öğün atlamak sizi hastalığa daha duyarlı hale getirebilir. Bunun nedeni, vücudun enfeksiyonla mücadelede bağışıklık sisteminin işlevini desteklemek için yeterli besin almamasıdır.
Sonuç olarak, soğuk algınlığı gibi küçük hastalıklardan kurtulmanız daha uzun sürebilir. Bu durum, uzun süredir bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde daha da şiddetli olabilir.
Geç yemek sizi acıktırır ve sindirim sağlığı, beyin fonksiyonu ve dayanıklılık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Vücudun düzgün çalışması için doğru zamanda doğru porsiyonla yediğinizden emin olun.
