Gebelik yaşı arttıkça bacaklara ve vücudun alt kısmına olan baskı da artar. Son üç aylık dönemde, varisli damarların ortaya çıkması nedeniyle bacaklarda sıklıkla kramplar yaşanır ve şişer. Ancak annelerin endişelenmesine gerek yok çünkü kramplar ve varisler doğumdan sonra yavaş yavaş kaybolacaktır. O zaman gelene kadar ayak sorununu gidermek için yapılabilecek birkaç yol var. Hamileliğin erken döneminde hafif egzersiz ve yeterli dinlenmenin yaşamın ilerleyen dönemlerinde ayak problemlerini önlediği gösterilmiştir.
Bacak kramplarının nedeni bazen bilinmeyebilir, ancak onları tetikleyebilecek bazı durumlar olabilir. Ancak bacak krampları çoğu hamile kadının hamilelik sırasında şikayet ettiği durumlardan biridir.
Bacak zaten ağrıyorsa ne yapmalı?
Özellikle ayak bileklerinde ve ayaklarda yapılan düzenli hafif egzersiz, kan dolaşımını artırarak krampları önleyebilir. Bacaklardaki varisleri, krampları ve yorgunluğu azaltmak için hamile kadınların yapabileceği iki tür egzersiz vardır.
Pasif Bacak Kaldırma
- Yere yatın, ardından ayaklarınızı kalçalarınızdan daha yüksek olacak şekilde desteklemek için bir yastık kullanın.
- Her gece yaklaşık bir saat yapın. Mümkünse gün içinde ara sıra da yapın.
Buzağı Streç
- Ayağa kalkın, ardından ellerinizi ve ayaklarınızı sandalyenin arkasına koyun.
- Sıkışık bacağınızı gidebildiği kadar sürükleyin, ancak topuğu yere değdirin.
- Diğer bacağın dizini bükün. Rahatlamak.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Krampları hafifletmeye ek olarak, düzenli baldır germe hareketleri krampların geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bacaklardaki varisler aşağıdaki adımlarla tedavi edilebilir:
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçının
- Bağdaş kurarak oturmaktan kaçının (bacaklar çapraz)
- Ayaklardaki baskıyı artırabileceğinden aşırı kilolardan kaçının
- Ayaklarınızı mümkün olduğunca sık kaldırarak oturmaya çalışın
- Bacak kaslarını desteklemek için eczaneden özel ürünler kullanmayı deneyin.
- Ayaklarınız vücudunuzdan daha yüksekte uyuyun ve destek için ayak bileklerinizin altında bir yastık veya kitap kullanın.
