Demir Takviyeleri dikkatsiz alınmamalıdır, işte 4 kural

Sadece demir eksikliği yaşayanlar değil, kansızlıktan etkilenenler, hamileler ve emziren anneler de demir takviyesine ihtiyaç duyarlar. Demir takviyesi alması gereken insan grubuna dahilseniz, bunları alırken öncelikle kuralları bilmelisiniz. Peki, uyulması gereken kurallar nelerdir?

Demir takviyesi alırken önemli kurallar

Demir takviyesi almadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli kurallar şunlardır:

1. Takviye almanın dozuna ve zamanına dikkat edin

Demir takviyeleri kapsül, tablet, çiğnenebilir veya sıvı formda alınabilir. Şekli ne olursa olsun, her zaman doktorunuzun önerdiği şekilde takviye almanın dozajına ve zamanına dikkat edin.

Yetişkinlerde demir eksikliği anemisini tedavi etmek için genellikle günde 100-200 miligram (mg) takviye gerekir. Bu ek, bireysel hastaya bağlı olarak günde 2 kez alınmalıdır. Hala kurallar konusunda kafanız karıştıysa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin.

2. Belirli gıdalardan kaçının

Demir takviyelerinin mide ağrısı, bulantı, kusma, ishal, siyah dışkı veya kabızlık gibi bazı yan etkileri vardır. Çözüm olarak, yan etkileri hafifletmek için kepekli tahıllar, sebzeler veya meyveler gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin.

Ancak takviye alırken aynı zamanda yüksek lifli yiyecekler yememelisiniz, evet. Sebebi, bu, faydalarını ortadan kaldırırken vücuttaki demir emilimini engelleyebilir.

Aşağıdaki yiyecek türlerini yediğinizde de benzer bir etki ortaya çıkacaktır:

Peynir ve yoğurt
Yumurta
Süt
Ispanak
Çay, kahve veya diğer kafeinli içecekler
Buğday ekmeği ve tahıl
mide ilacı

İyi, bu yiyecekleri yedikten sonra en az 2 saat ara verin. Bu sayede demirin emilimi bozulmaz ve faydalarını maksimum düzeyde hissedebilirsiniz.

3. C vitamini takviyesi alarak eşlik

Suya ek olarak, portakal suyu veya diğer C vitamini takviyeleri ile demir takviyesi alabilirsiniz, biliyorsunuz! C vitamini içeriği vücuttaki demir emilimini hızlandırabilir, böylece maksimum faydayı elde edebilirsiniz.