Yeterli anne gıda alımı, anne karnındaki büyüme ve gelişme sırasında fetüsün ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin sağlanmasına yardımcı olur. Sadece bu değil, aynı zamanda anne adayının sağlığını korumak için içeriğin güçlendirilmesine de yardımcı olabilir.
Hamile kadınlar için güçlendirici olarak yiyeceklerdeki çeşitli besin içerikleri nelerdir? İşte liste.
Hamile kadınlar için rahmi güçlendiren yiyecekler
Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, hamile kadınlar hamileliğin ilk üç ayında düşük yapmaya eğilimlidir.
Bu nedenle hamile kadınlar için beslenmenin uygun şekilde sağlanması gerekir, çünkü sadece anne için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda fetüsün büyümesini ve gelişmesini de destekler.
Üstelik hamileliğin erken dönemlerinde, yani ilk trimesterde, annenin vücudundaki değişikliklere uyum sağlamak kolay değildir.
Varoluş sabah rahatsızlığı Hamilelik belirtilerinden olan mide bulantısı ve kusma gibi durumlar bazen anneleri yemek yeme konusunda tembelleştirmektedir.
İştahınızın korunması için hamilelik sırasında mide bulantısı yapan yiyecekler yiyerek bu durumun üstesinden gelinebilir.
Hamile kadınlar, özellikle hamileliğin ilk günlerinde, belirli yiyecekler için sıklıkla istek duyarlar.
Buna rağmen, daha sonra fetüsün gelişimini büyük ölçüde etkilediği için hamile kadınlar için yiyecekler yine de dikkate alınmalıdır.
Açlığınızı takip etmekte yanlış bir şey yok, ancak beslenme alımınızı daha fazla sağlıklı gıda tüketimi ile dengelemeniz gerekiyor.
Bazı durumlarda rahmin zayıf olması, annenin hamileliği hızlandıran ilaçları tercih etmesine neden olur.
Aslında, hala hamile kadınlar için iyi olan çeşitli gıda kaynakları var.
Peki, sağlıklı besin kaynakları için bir çözüm olmasının yanı sıra hamileler için içeriği güçlendirmek için aşağıdaki seçenekler önerilir:
1. Kalsiyum içeriği olan yiyecekler
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, anne karnındaki fetüsün kemik ve diş oluşumunu güçlendirmek için kesinlikle kalsiyum içeren yiyecek ve içeceklerin alımına ihtiyacınız var.
Tüketebileceğiniz yiyecek ve içecek kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, yumurta, peynir, soya peyniri, somon, badem, ıspanak bulunur.
Hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacını karşılamanın önemi göz önüne alındığında, hamile kadınlar için genellikle doktor tavsiyesi üzerine alınan kalsiyum takviyeleri vardır.
2. Protein içeriği olan yiyecekler
Annelerin ilk üç aylık dönemden itibaren düzenli olarak tüketebilecekleri bir sonraki içerik güçlendirici besin ise protein kaynaklı besinlerdir.
Mayo Clinic'ten piyasaya sürülen protein, hamilelik sırasında fetüsün rahimdeki büyümesini desteklediği için gereklidir.
Söz konusu fetüsün büyümesi, beynin gelişimi de dahil olmak üzere tüm vücudu kapsar. Bu nedenle gebelikte protein alımı yeterli olmadığında bebeğin gelişimi de optimal olmayacaktır.
Az yağlı et gibi yüksek proteinli yiyecekler yemek, vücudun kaslarının düzgün bir şekilde oluşmasını destekleyerek fetüsün rahimdeki gelişimini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Az yağlı ete ek olarak, içeriği güçlendirmek için daha az iyi olmayan diğer protein kaynakları yumurta, balık, tavuk, tofu, tempeh ve fındıktır.
3. Folat içeriği olan yiyecekler
Hamilelik sırasında folat alımının gıdalardan karşılanması, hamile kadınların ilk üç aylık dönemden itibaren gelişen fetüs için içeriğinin güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
Folat, bebeklerin doğumda nöral tüp defekti geliştirmesini önlemekten sorumlu olan bir B vitaminidir. Nöral tüp defektleri, beyin ve omuriliğin ciddi bozukluklarıdır.
Bu temelde, yiyeceklerdeki folat içeriği, bebeklerin bozulan nöral tüp oluşumu nedeniyle bir doğum kusuru durumu olan spina bifida yaşamasını önleyebilir.
Gıdalarda ve takviyelerde bulunan folat, genellikle folik asit olarak bilinen sentetik bir formdadır.
Gıdalardaki folik asidin besin içeriği, erken doğum riskini azaltmaya yardımcı olduğu için rahim güçlendirici olabilir.
Erken doğum, bebeğin beklenen tarihten daha erken doğması durumudur.
Hardal yeşillikleri, ıspanak, lahana ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler, yüksek oranda folik asit içeriğine sahiptir, bu nedenle hamile kadınlar için içeriği güçlendirici gıdalar olarak iyidirler.
4. C vitamini içeriğine sahip gıdalar
C vitamini içeriği hamilelik sırasında anneler için içeriği güçlendiren diğer besinlerin kaynağı olabilir.
Bunun nedeni, hamile kadınlar için C vitamini açısından zengin sebze ve meyvelerin bebek kemiklerinin, süt dişlerinin ve metabolik süreçlerin gelişimini desteklemeye yardımcı olabilmesidir.
Limon, portakal, çilek, mango, domates, kivi, kavun ve biber gibi içeriği artıran meyvelerden C vitamini kaynakları.
Evet, biber içinde çekirdekleri olduğu için meyve grubuna aittir.
Sadece meyvelerden değil, sebzelerin içeriğinin takviyesi olarak C vitamini kaynakları arasında brokoli, lahana, karnabahar ve diğerleri bulunur.
Bir içerik güçlendirici olmanın yanı sıra, tüm bu C vitamini kaynakları bebeğin nöral tüpünün gelişimini optimize etmeye de yardımcı olabilir.
Takviye edici gıdalarda bulunan C vitamini, hamileliğin erken döneminde oluşabilecek doğum kusurları olasılığını önleyebilir.
İlginç bir şekilde, CI vitamini, hastalığa neden olan serbest radikallerle savaşacak ve demirin emilmesine yardımcı olacak bir antioksidan görevi görür.
5. Demirin besin kaynakları
İçeriği güçlendirici gıdalarda daha az önemli olmayan bir diğer içerik de demirdir. Hamilelik sırasında annenin vücudundaki kan miktarı artar.
Annenin vücudundaki kan miktarındaki artış otomatik olarak demir ihtiyacını da annenin hamile olmadığı zamana göre iki katına çıkarır.
Gıdalardan alınan demir daha sonra kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve tüm vücut dokularına oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin üretmek için kullanılır.
Bu artan demir ihtiyacı bebeğe daha fazla oksijen getirilmesine yardımcı olur.
Hamilelik sırasında vücudunuzdaki demir depoları yetersiz olduğunda, demir eksikliği anemisi geliştirme riskiniz vardır.
Hamilelik sırasındaki şiddetli demir eksikliği, anneyi kolayca yormanın yanı sıra, annede erken doğum, düşük doğum ağırlığı (DDA) ve doğum sonrası depresyon riskini de artırır.
Özünde, fetüsün hayatta kalması ve sağlıklı büyümesi için yeterli kan kaynağına ihtiyaç vardır.
İçeriği güçlendirmeye ek olarak, demir içeren gıdalar fetal büyümeyi optimize etmeye yardımcı olabilir.
Hamileler için demir kaynağı içeriğini güçlendiren besinler yağsız kırmızı et, tavuk, balık ve sebzelerden elde edilebilir.
Öte yandan, fındık içeren yiyecekler yemek de bir içerik güçlendirici olarak yardımcı olabilir. Bunlardan biri de çinko içeriği zengin olduğu bilinen bezelyedir.
Çinko, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini azaltabileceği için hamile kadınların tüketmesi gereken en önemli mineral maddelerden biri olarak kabul edilir.
Kuruyemişler ayrıca protein, demir, folik asit, lif ve kalsiyum içerir. Sadece bu değil, fındık vücut için sağlıklı olan iyi bir yağ kaynağı olabilir.
Sağlıklı ve içerik açısından iyi olsa da, bazılarınız belirli gıda türlerine alerjisi olabilir.
Bu nedenle tükettiğiniz gıdaların sizin ve anne karnındaki fetüs için güvenli olduğundan emin olmak için tekrar doktorunuza danışın.
