Öğle veya akşam yemeği menüsü olarak salata seçmek gerçekten de akıllıca bir seçimdir. Özellikle diyet veya kilo verme programındaysanız. Hem meyve hem de sebze salataları sağlıklı ama doyurucu kaloriler sunar. Ayrıca yüksek vitamin ve mineral içeriği de gün boyu beslenme ihtiyacınızı karşılayabilir.
Ancak bu, salata yemenin diyet başarısının %100 garantisi olduğu anlamına gelmez. Bunun nedeni, salatanıza eşlik etmek için kullandığınız sos (olarak bilinen) Salata sosu ) mutlaka sağlıklı değildir, bilirsiniz. yanlış seçersen pansumanlar, Salata yiyerek besin ve kalori alımınızı kontrol etme çabalarınız boşuna. O zaman, ne tür salata pansumanlar Tüketim için en sağlıklı ve güvenli hangisi? İşte tam cevap.
Salata çeşitleri pansumanlar
Hangi salatayı karşılaştırmak için pansumanlar en sağlıklısı, önce aşağıdaki en yaygın ve sık karşılaşılan dört türü anlayın. Her biri pansumanlar avantajlar ve dezavantajlar sunmaktadır. Böylece, kendi beslenme ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
1. Mayonez
Dikkatli olun çünkü mayonez salatalardan biridir. pansumanlar ki bu diyetiniz için oldukça zararlıdır. Bir yemek kaşığı mayonez yaklaşık 57 kalori ve 5 gram yağ içerir. Aslında, salatanıza genellikle iki ila dört yemek kaşığı mayonez ekleyeceksiniz. Bu şekilde kalori ve yağ içeriği de artacaktır. Tavuk, yumurta, peynir ve çeşitli sebze türleri gibi kendi salatanızın içeriğinden bahsetmiyorum bile.
Bu salatanın bir porsiyonunda yaklaşık 150 ila 200 kalori veya günlük kalori ihtiyacınızın %10'unu (günlük kalori ihtiyacı 2.000 olan kişiler için) tüketirsiniz. 200 kalori yakmak, yaklaşık 2,2 kilometre koşmaya eşdeğerdir.
Sebze Salatasını Daha Besleyici ve Dolduracak Şekilde Karıştırmanın 4 Püf Noktası
2. Bin ada
Bu salata sosu biraz portakal rengindedir ve hafif ekşi bir tada sahiptir. Bin ada genellikle pansumanlar salatalar için, çünkü yumuşak ve acı sebzeleri daha lezzetli hale getirebilir. Bu sosu yapmak için temel malzemeler mayonez, limon veya portakal suyu, sirke, krema, domates ve sıcak tabasco sosudur. Bu çeşitli içerikler nedeniyle Thousand Island'ın oldukça yüksek kalori ve yağ sunması şaşırtıcı değildir.
bir yemek kaşığı pansumanlar 65 kalori ve 6 gram yağ içerir. Bu arada, Thousand Island ile bir porsiyon salata yaklaşık 290 kalori içerir. Yediğiniz salata yumurta içeriyorsa, kalori sayısı 370'i bulabilir. Bu miktar, yaklaşık 45 dakika tempolu yürüdükten veya 5 kilometre koştuktan sonra yaktığınız kaloriye eşdeğerdir.
AYRICA OKUYUN: Diyet Yaparken Kaç Asgari Kalori Karşılamalısınız?
3. Sezar salatası sosu
Sezar salatası menüsü çeşitli restoranlarda yaygın olarak sunulmaktadır. Diyet yapıyorsanız veya kalori ve yağ alımınızı korumak istiyorsanız hemen Sezar salatası yemeyi tercih edebilirsiniz. Ancak içeriğinin ne olduğunu biliyor musunuz? pansumanlar Bu salata için? Pansuman yumurta sarısı, soya sosu, limon suyu, sarımsak, biber, hardal ve hamsi ile yapılan Sezar salatası için. Tüm bu malzemeler daha sonra zeytinyağı ile karıştırılarak peynirle servis edilir.
bir yemek kaşığı pansumanlar 78 kalori ve 8.5 gram yağ içerir. Bir porsiyon Sezar salatası yemek 200-330 kalorilik bir yemek yemeye eşdeğerdir. Izgara tavukla servis edilirse kalorisi 590'a ulaşabilir.
4. Zeytinyağı (zeytin yağı )
Daha taze bir salata seçeneği için zeytinyağı olarak da bilinen zeytinyağını ekleyebilirsiniz. zeytin yağı . Bir yemek kaşığı zeytinyağında yaklaşık 130 gram kalori ve 12 gram yağ alırsınız. Bir porsiyon zeytinyağlı salata yemek yaklaşık 350 kalori tüketmek demektir. kıyasla en yüksek kalori ve yağ içeriği olmasına rağmen pansumanlar Öte yandan zeytinyağı, sindirime iyi gelen doymamış yağlar bakımından zengindir.
salata pansumanlar En sağlıklısı
Dört tür arasında pansumanlar En sık karşılaşılanı, en düşük kalori ve yağ içerdiği için mayonezin en iyisi olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, uzmanların farklı bir görüşü var. Sadece bir salata pansumanlar en sağlıklıları yağ bazlıdır. Bu durumda, zeytinyağı şampiyondur.
AYRICA OKUYUN: Sadece Salata Yemek Sağlıklı mı?
Kalorisi ve yağı yüksek çeşitli yiyecekleri hemen yemeden önce, nedenini düşünün. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki beslenme uzmanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, salata beslenmesinden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. pansumanlar ki doymamış yağ oranı yüksektir.
Mayonez, Bin Ada ve Sezar salatasının kalori ve toplam yağ içeriği pansumanlar zeytinyağı kadar yüksek değil. Bununla birlikte, kalori ve toplam yağ pansumanlar çoğunlukla sağlıksız doymuş yağdan oluşur. Zeytinyağı, doymamış yağlardan gelen kalori ve toplam yağ sunar.
AYRICA OKUYUN: Sağlığa Faydalı 7 Yüksek Yağlı Gıda
Beta-karoten, antioksidanlar ve likopen gibi sebzelerden çeşitli önemli besinleri sindirmek ve emmek için vücut tarafından doymamış yağlara ihtiyaç vardır. Doymamış yağların yardımı olmadan salatalarda yediğiniz sebzeler vücut tarafından gerektiği gibi emilemez.
Ayrıca American Journal of Clinical Nutrition'da yer alan araştırma, salataların pansumanlar yağ bazlı, kalorisi ve yağı yüksek, pansumanlar Aşırı şeker ve sodyum içermez. Bu sırada, pansumanlar diğerleri genellikle tadı güçlendirmek için şeker ve çeşitli ek tatlar ile eklenecektir. Sonuç olarak, aşırı şeker ve sodyum seviyeleri haline gelirsiniz. Aşırı şeker ve sodyum seviyeleri diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve obeziteye neden olur.
Vücut yağ seviyelerini koruyun
Kendinizi çok fazla yağ ve kalori tüketmekten korumak istiyorsanız dengeli bir diyete odaklanın. Bir günde yağ ve kalori alımına dikkat edin. Unutmayın, gün içinde salata yerseniz, geceleri istediğiniz kadar yiyebilir veya atıştırabilirsiniz anlamına gelmez. Yine de sabahtan akşama kadar tüketilen besinleri saklamanız gerekiyor ki fazla yağ olmasın. Ayrıca dozu sınırlayabilirsiniz. pansumanlar salatanızda en fazla iki yemek kaşığı kadar.
AYRICA OKUYUN: Dikkatli olun, diyet sizi şişmanlatabilir
Düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için tek başına salata veya sebze yemek yeterli değildir. Yağ ve tüketilen kalorileri yakmak için hala hareket etmeniz ve fiziksel aktivite yapmanız gerekiyor. Bu sayede doymamış yağ içeren yiyecekleri yemek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
