Kolay kilo alan bir insan mısınız? Yemek yemeyi veya atıştırmayı seven biri misiniz? Kolayca acıktığınızda veya gerçekten yemek yemeyi seviyorsanız, kilo alacağınız endişesi vardır. Siz de merak ediyorsunuz, yemek yemeyi sevseniz bile kilonuzun artmasını önlemek için herhangi bir ipucu var mı? İmkansız gibi görünüyor, değil mi? Ancak, her şey atlatılabilir, endişelenmenize gerek yok.
Mezarları seviyorsam kilomu nasıl korurum?
Hiç diyet denemede başarısız oldunuz mu? Bazen gerçekçi olmayan bir diyet planı sizi daha da acıktırır ve aşırı yemeye neden olur. Yine de sık sık yiyebilir ve sabit bir kilonuza sahip olabilirsiniz. Kilonuzu korumak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, örneğin:
1. Bir plan yapın
Sağlıklı yiyecekler, istediğiniz atıştırmalıklar, egzersiz rutinleri, motivasyon ve diğer fikirler hakkında kısa ve uzun vadeli planlar yapın. Ayrıca, örneğin favori yiyecekleri ve sağlıklı yiyecekleri birleştirerek kilonuzu korumak için stratejiler oluşturabilirsiniz. Kilonuzun ve vücudunuza giren kalorilerin ilerlemesini sürekli olarak izlemek için bir akıllı telefon uygulaması kullanabilirsiniz.
2. Hareket et
Farkında olmadan çeşitli besinleri yediğinizde vücuda giren kaloriler de artar. Hareket etmeye devam etmek için vücudunuza alışın. Çok sayıda fiziksel aktivite kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky'ye göre, kalorileri azaltmak kilo verme sürecinde egzersiz yapmaktan daha etkilidir. Buna rağmen, her gün 30 dakika yürümek, haftada 0,15 kg kaybedebilir. Egzersiz yapmayı seviyorsanız, sadece uzak durmakla kalmaz, daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek istediğinizde, diyet başarısında önemli bir faktör haline gelir. Ancak kilonuzu yönetmek istediğinizde, Dr. Colorado Denver Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doktor ve araştırmacı olan Jacinda Nicklas, Livescience.dom tarafından alıntılandı. Kilo korumak için egzersiz neden bu kadar önemlidir? Bunun nedeni, vücudumuzun yavaşlayan bir metabolizmadan kaçınmasıdır, bu nedenle kilo alımından da kaçınırsınız.
3. Yemeye devam edin
Vücuda giren kalorileri yönetmeye çalışmak, hiçbir şey yemediğiniz veya aç hissetmediğiniz anlamına gelmez. Yemek yemeyi gerçekten seviyorsanız, sadece yiyin, ancak sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. Turta, kek, patates cipsi ve diğer yağlı yiyecekler sizi kolayca cezbediyorsa, hemen hemen aynı ama daha sağlıklı yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, dondurma çubuklarını paketlenmiş patates cipsi yerine dondurulmuş muz veya sebze cipsi ile değiştirebilirsiniz.
4. Menüyü aynı kısımla değiştirin
Bazı yiyecek türlerini değiştirirseniz, yine de tam bir tabağınız olabilir. Örneğin, %50 porsiyon meyve ve sebze, %25 tam tahıl veya tam tahıl (kahverengi pirinç gibi) ve %25 protein deneyebilirsiniz. Protein sizi daha uzun süre tok tutabilir.
5. Kahvaltıyı atlamayın
Livescience.com tarafından alıntılanan araştırma, kahvaltıyı atlayan kişilerin, atlamayanlara kıyasla kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bunun nedeni insanların gün boyunca aç hissetme eğiliminde olmalarıdır. Aç kaldığınızda, leptin hormonu salgılanır, bu nedenle kontrol dışı her şeyi yersiniz, ayrıca kontrolsüz bir şekilde atıştırma yaparsınız.
6. En sevdiğiniz yemeği geri tutmayın
Diyetinizi ayarlamış olsanız bile, yine de en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yemek istediğinizde yiyebilirsiniz, ancak meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve su ile dengeleyin. Livescience.com tarafından alıntılandığı üzere, California Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Mary Ellen DiPaola'ya göre, alımı sağlıklı gıdalarla dengelemek, kalori alımınız düşük olsa bile tok hissetmenizi ve açlığı azaltmanızı sağlayabilir.
7. Dikkatli yiyin
Televizyon izlerken atıştırıyor olabilirsiniz. Televizyon izlerken yemek yemek iyi hissettirir ama tekrar tekrar yemek yemenizi sağlar. Kalorisi yüksek yiyecekler yediğinizde, onları dikkatli bir şekilde yemeye çalışın, her lokmayı hissedin, yiyeceği yuttuğunuzda farkında olun ve yiyeceğin ürettiği her tadın tadını çıkarın.
AYRICA OKUYUN:
- Yüksek Tansiyon için Düşük Tuzlu Diyet Rehberi
- Dikkatli olun, diyet sizi gerçekten şişmanlatabilir
- Diyet Sonrası Tekrar Kilo Almanızın 3 Nedeni
