Hadi ama hanginiz kollarını vücudunun karşı tarafına çaprazlayarak sallarken koşmaya alışkınsın? Bu koşma şekli aslında pek doğru değil çünkü kollarda çok fazla enerji topluyor. Sonuç olarak, vücudunuz kalçalarınızı koşan bacaklarınızın hareketine karşı hareket etmeye zorlar. Mancınık yerine ilerliyorsunuz, aslında sadece bir veya iki kilometre koşmaktan yorulduğunuz şey. Dikkatli olmak. Yanlış yöne koşmak ciddi yaralanmanıza neden olabilir.
Koşmanın yanlış yolu kemiklerin kırılmasına neden olabilir
Koşarken yapılan en ciddi hatalardan biri yere topuklarınızla vurmaktır. Bu, metatarsal kemiklere çok fazla baskı uygulayacak ve kemik kırılmasına neden olacaktır. Bir tümörün üzerine inmek, dizdeki kıkırdağa da ciddi şekilde zarar verir.
Uzun mesafeli koşular sırasında topuk inişlerini kullanan koşucular, femurlarına zarar verme riskiyle karşı karşıya kalabilirler. Bu duruş, alt bacak ve ayak bileklerindeki baskıyı artırarak bu bölgelerde ağrıya neden olur. Ağrı daha sonra sırta yayılabilir çünkü darbe belden yayılabilir. Dahası, topuklu ayakkabılar tüm vücudunuzun ağırlığını taşıyacak şekilde tasarlanmadığından, zamanla koşarken topukların üzerine düşmek topuk tendonlarını aşındırarak kronik ağrıya ve doku hasarına neden olabilir.
Ayrıca doğrudan ön ayakların tabanlarıyla "frenleme" yapmayın. Bu koşu şekli de alt bacak yaralanmaları riski nedeniyle uygun değildir. Ayrıca bu duruş, ileriye doğru hareket edebilmeniz için ekstra bir itme gerektirir. Sonuç olarak, bu şekilde koşmak bel, pelvis ve belde kronik ağrıya neden olabilir.
Hangi koşma şekli daha iyi: topuklar mı ön ayak mı?
Topuklarınızın üzerine inmekle karşılaştırıldığında, koşu sırasında ayaklarınızın önüne inmek çok daha iyi görünüyor. Öne eğilmek, vücudunuzun ağırlık merkezini ayağınızın önüne getirerek yay mekanizmasını kolaylaştırır.
Ama yine de mesafeye dikkat etmelisiniz. Çünkü koşarken beliniz, dizleriniz ve ayaklarınız her zaman vücut ağırlığınızı taşımalıdır. Ayak tabanı ile yüzey arasındaki temas çok kısa olmalıdır. Bu nedenle, 10 km'den fazla bir mesafe koşarsanız, ayak parmaklarınız vücut ağırlığınızı sürekli olarak taşıyacak kadar güçlü olmayacaktır. Topuğunuzun üzerine düşmesini engellemek, baldırınıza ve Aşil tendonuna çok fazla baskı uygulayacak ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
Peki, koşmanın en iyi yolu nedir? Bunların hepsi aslında koştuğunuzdaki duruma ve koşullara bağlıdır. Topuğa veya ayağın önüne inmek eşit derecede risklidir. Bununla birlikte, profesyonel koşucuların yaklaşık yüzde 75'i koşarken yere inmek için topuklarını kullanır. Ön ayakları üzerine inen koşucular ilk dört pozisyonda bitiremezler.
Koştuktan sonra düz oturmayın
Yorucu bir koşu seansından sonra, içgüdünüz genellikle arkanıza yaslanıp dinlenmek olur. Ancak, yoğun bir egzersizden sonra düz oturmak aslında sağlığa zararlıdır. Koşarken kalp kan pompalamaya devam eder, bu nedenle kan akışı artar. Yürüyerek ve kaslarınızı esneterek kanın düzgün akmasını sağlamalısınız. Hareket etmeyi bırakırsanız, kaslarınız muhtemelen sertleşir. Önümüzdeki birkaç gün boyunca kas ağrısı sizi rahatsız edecek.
Koştuktan sonraki tüm ağrılar kötü değildir
Koşmaya ilk başladığınızda ağrı normaldir. Bununla birlikte, birkaç koşudan sonra vücudunuz iyileşmelidir.
Kas ağrısı geçmiyorsa veya vücudunuzun bir yerinde hala ağrınız varsa ve bu ağrı geçmiyorsa, koşu tekniğinizde bir sorun var demektir. Koşu tekniğinizi geliştirmeniz ve belki de daha fazla yaralanmayı önlemek için bir antrenör bulmanız gerekecek.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
