Kilo almak istediğinizde, yiyeceğin porsiyonunu çok fazla artırmanız gerekiyorsa zor olabilir. Bunun nedeni, küçük porsiyonlar yemeye alışmış olmanızdır. Bununla birlikte, kilo almak için yapabileceğiniz başka yollar da var, yani atıştırma. Evet, ideal kilonuza ulaşmanıza gerçekten yardımcı olabilecek birçok sağlıklı atıştırmalık var. İşte inceleme.
Kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?
Kilo almanın en iyi yolu, kilo vermenize neyin sebep olduğuna bağlıdır. Kilo alma programına başlamadan önce, vücut kitle indeksinizi hesaplayarak kilonuzun gerçekten normal kilonuzun altında olup olmadığını kontrol etmek iyi bir fikirdir.
Aslında, daha dolgun bir vücuda sahip olmanın en iyi yolu, mümkün olduğunca çok yağlı ve şekerli yiyecekler yemek değil, doğru mineraller, vitaminler ve besinler ile sağlıklı yiyecekleri seçmektir. Daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve tofu, tempeh ve derisiz tavuk gibi yağsız protein kaynakları yiyin.
Peki, kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?
1. Fıstık
Fındık, kilonuzu artırabilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır. Fasulye lif ve protein bakımından çok yüksektir ve ons başına yaklaşık 150 ila 200 kaloriye sahiptir.
Kalorisi yüksek olduğu için ay çekirdeği ve kabak çekirdeğini de sağlıklı atıştırmalık menünüze dahil edebilirsiniz. Bu kuruyemişleri ve tohumları salatalara, yulaf ezmesine, çorbalara serpebilir ya da en sevdiğiniz diziyi izlemek için bir 'arkadaş' edinebilirsiniz.
2. Patates
Kilo almanıza yardımcı olabilecek bir diğer sağlıklı atıştırmalık ise patatestir. Patatesler yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları için sizi tok tutabilir. Ayrıca patatesler lif, protein ve C vitamini içerir.
Patateslerdeki protein, cilt ile tüketildiğinde en iyi şekilde elde edilebilir. İşlenmiş patatesler de farklı kalori içeriğine sahiptir.
- Haşlanmış Patates: 100 gram haşlanmış patates 83 kalori içerir.
- Patates kızartması: 100 gram patates kızartmasında 140,7 kalori bulunur.
- Patates Cipsi: 100 gram patates keki 246 kalori içerir.
3. Fıstık Ezmesi
Kilo alımı için başka bir sağlıklı atıştırmalık fıstık ezmesidir. Şekerle karıştırılmış fıstık ezmesi, protein ve yağ bakımından yüksektir. Ayrıca folat, magnezyum, E vitamini ve B3 vitamini içerir. Genel olarak bir yemek kaşığı fıstık ezmesi 100 kalori içerir.
- Fıstık ezmeli ekmek. Bir tutam sade ekmek 128 kaloridir. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi eklenirse bu menü toplam 228 kaloridir.
4. Muz Cipsi
Bir diğer sağlıklı atıştırmalık ise muz cipsidir. Bir ons muz cipsi 147 kalori içerir. Her 3 onsluk muz cipsi porsiyonu yaklaşık 29 gram yağ ve 450 gram kalori içerir. Her gün tüketirseniz, vücudunuza ne kadar kalori aldığını hayal edebiliyor musunuz?
