Koştuktan sonra yapılmaması gereken bazı şeyler vardır. Biri doğruca eve gitmek ve soğutma aşamasını atlamak. Aslında, birkaç dakika boyunca bazı germe türlerini yapmak için biraz zaman ayırmak, kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve ayrıca yaralanma riskini önlemeye yardımcı olabilir. Koştuktan sonra serinlemek için ayırdığımız kısa süre çok uzun bir yol kat edecek.
Esneme ve yürüme, koşu sonrası soğumanın en yaygın iki türüdür. Ancak, yapabileceğiniz başka birçok çalıştırma sonrası bekleme süresi türü vardır. Herhangi bir şey?
Yapılabilecek bir çalışmadan sonra farklı soğutma türleri
1. Baldır esnemesi
Sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkada olacak şekilde düz durun, sırtınızı düz tutun. Her iki ayağınızın da tamamen topraklanmış, düz ve ileriye dönük olduğundan emin olun. Ardından sağ ön bacağınızı yavaşça bükün ve vücudunuzu hafifçe indirin. Sol bacağınızın arka baldırında bir çekim hissetmelisiniz. Bunu her bacak için 15 saniye yapın.
2. Hamstring germe
Hala sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkada, ancak bu sefer sağ bacağınızı düz tutun ve sol bacağınızı bükün. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sağ ayağınızın önünü sadece topuğunuz basacak şekilde kaldırın. Sol bacağınızı bükerek gövdenizi hafifçe sağ bacağınıza doğru bükün. Hamstring germe sırasında sırtınızı düz tutmayı unutmayın ve bunu her bacak için 15 saniye yapın.
3. Kelebek
Bu streç kolaydır. Tek yapmanız gereken yere oturmak ve ayaklarınız birbirine bakacak şekilde bacaklarınızı içe doğru bükmek (bağdaş kurup oturuyormuş gibi). Ardından, yoğunluğu artırmak için vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Diz çökün
Bu esneme koşucular arasında oldukça yaygındır. Sağ bacağınızı içe doğru bükerek ve sol bacağınızı düz tutarak oturun. Sağ ayağınızın tabanını sol bacağınızın uyluğuna bastırın ve başınız dizinize değene kadar vücudunuzu sol bacağınıza doğru bükmeye çalışın. Omuzlarınızı yüzeye paralel tutun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve bacaklarınızı değiştirin.
5. Uyluk germe
Düz durun. Ellerinizi kullanarak sağ bacağınızı kalçalarınıza doğru çekin. Sağ uyluğunuzun ön tarafında bir çekiş hissedeceksiniz. Vücudunuzu dengede tutun ve hiçbir şeye tutunmamaya çalışın. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı değiştirin.
6. Düşük hamle esnemesi
Sağ dizinizi yere koyun ve sol bacağınızı dümdüz önünüze koyun. İki elinizi de yüzeye koyun ve yaklaşık 90 derece öne doğru eğin. Vücudunuza basın ve pozisyonu 60 saniye basılı tutun ve bacaklarınızı değiştirin.
Soğumadan önce hatırlanması gerekenler
Bir koşudan sonra soğurken genel bir kural, gererken derin ve düzenli nefes almaktır. Bu hareketleri yaparken herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz çünkü esneme ağrıyı hafifletmeye, yaralanmayı önlemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Soğurken ağrı hissederseniz, doktorunuzu görmeyi düşünün.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
