Uyluklardaki aşırı yağ, kesinlikle uylukların daha büyük görünmesini sağlar. Bu bazı insanlar için sorun olabilir. Aslında, uyluk yağlarını yakmanın zorluğundan da şikayet edebilirsiniz. İşte nedenleri ve bunların nasıl düzeltileceği.
Uyluklardaki yağın nedenlerini kaybetmek zordur
Uyluklarda yağ birikimi herkesin başına gelebilir. Ancak, bu kadınlarda bulunma eğilimindedir.
Birçoğu, erkekler de dahil olmak üzere, uyluklarını küçük göstermekte zorluk çekiyor. Kaybedilmesi zor olan uyluk yağları, egzersiz yapmış olmanıza rağmen aslında birçok şeyden kaynaklanabilir.
Aşağıda, uyluk ölçünüzün küçülmemesinin bazı nedenleri bulunmaktadır.
1. Genetik
Genetik faktörler, egzersiz yaptığınızın uyluk bedeninizi küçültmemesinin en büyük olasılığıdır. Genlerin kilo alımı üzerinde büyük etkisi vardır ve bu aynı zamanda kilo vermeye çalışırken de geçerlidir.
Önce uyluklara yağ eklerseniz, o bölgedeki yağları yakmak zor olabilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, vücudun ilk önce kilo aldığınız herhangi bir bölgesi genellikle değiştirilmesi en zor olan bölgedir.
Ancak zaman geçtikçe ve sabır seviyesi aşırı arttıkça uyluk ölçüsü zamanla küçülecektir.
2. Yaş
Sadece genetik değil, yaş da uyluklar da dahil olmak üzere yağ yakma sürecinde büyük rol oynar. Yaşlandıkça, vücudunuz daha fazla kas kütlesi kaybeder. Bunun nedeni, kasların yağdan daha fazla kalori yakmasıdır.
Bu arada kas kaybetmek günlük kalori ihtiyacını azaltacağından, aynı şekilde uyluklarda da kilo vermek etkili olmayacaktır.
Uyluk yağını yakmak birden fazla yol alır. Uylukları küçültmenin bir yolu olarak, fiziksel aktivitenin eşlik ettiği kalori alımını azaltmanız gerekir.
3. Uyluklarda yağ yakmanın yanlış yöntemi
Uyluklardaki yağları yakmanın yanlış yolunun şimdiye kadar çabalarınızın sonuç vermemesinin nedeni olabileceği yadsınamaz.
Bacaklarınıza daha fazla dayanan daha sık egzersiz yaparsanız, vücudunuz o bölgede kalori yakmak yerine kas inşa ediyor olabilir.
Sadece alt vücut egzersizlerine odaklanmak yerine, sağlıklı bir diyetle birlikte aerobik aktivitenizi artırmayı deneyin.
Alt vücut egzersizleri, örneğin ağız kavgası veya hamle, sadece belirli kısımlardaki yağları gidermeye yönelik değildir. Bu tür egzersizler genellikle kasları güçlendirmek ve tonlamak için yapılır.
4. Plato evresi
Kilo verme sürecinde hemen hemen herkes bir plato aşamasına ulaşacaktır.
Plato evresi, egzersiz ve diyet yapıyor olmanıza rağmen belirli bir süre tekrar kilo vermediğiniz bir dönemdir. Bu, uyluklarınızın boyutunu küçültmek istediğinizde de geçerlidir.
Bu dönemler normaldir ve aşağıdakiler gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabilir:
- stres,
- vücut adapte olmaya başladı
- metabolizma yavaşlar
- diyet yapmayı bırak.
Bu nedenle sabırlı olmanız ve günlük kalori alımınızı korumanız, egzersiz programınıza uygun hareket etmeniz ve stresi kontrol altında tutmanız gerekir. Bu, bu aşamayı başarıyla geçebilmeniz ve daha ince uyluklara sahip olabilmeniz içindir.
5. Sonuç beklemek için çok erken
Uyluklarda yağ yakma başarısının anahtarı, süreç boyunca sabırlı olmaktır. Bazı insanlar gerçekçi olmayabilir ve sadece birkaç antrenmanda daha küçük kalçalara sahip olmayı bekleyebilirler.
Aslında, aşırı yağ yakmak kolay değildir ve sadece Spor salonuna gitmek 3-4 kez. Aslında bir hafta egzersiz yaptıktan sonra oluşan kilo kaybı uyluk boyutunda bir değişiklik getirmeyebilir.
İstenilen sonuçları elde etmek için uyluk yağını yakmak için zamana ihtiyacınız var. Bacakları, gücü ve aerobik egzersizi içeren egzersiz türlerini dahil etmeyi unutmayın. Bu egzersize ayrıca sağlıklı bir diyet eşlik etmelidir.
Uyluk yağı hakkında daha fazla sorunuz varsa, doğru bir çözüm bulmak için lütfen doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla görüşün.
