D vitamini, bağışıklığı artırmak, kemikleri güçlü ve cildi sağlıklı tutmak, hücre büyümesini teşvik etmek ve yeni saç kökleri oluşturmak gibi birçok vücut işlevinde rol oynayan temel bir besindir. D vitamini eksikliği veya D vitamini eksikliği saç dökülmesi de dahil olmak üzere birçok soruna neden olabilir. D vitamini eksikliği de kellik olarak bilinen alopesi ile ilişkilendirilmiştir.
D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olur mu?
D vitamini saç köklerini uyarır, bu nedenle D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine ve diğer saç sorunlarına neden olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. D vitamini saç köklerinin büyümesini uyarır, bu nedenle vücutta yeterli D vitamini olmadığında saçlar etkilenebilir.
D vitamini eksikliği, düzensiz saç dökülmesine neden olan otoimmün bir durum olan alopesi areata ile de ilişkilendirilebilir.
Araştırmalar, alopesi areatalı kişilerin, alopesi olmayan kişilere göre önemli ölçüde daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
D vitamini eksikliği, alopesi olmayan kişilerde saç dökülmesinde de rol oynayabilir. Diğer çalışmalar, diğer saç dökülmesi türlerine sahip kadınların da daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.
Araştırmalar, vücudunuzdaki D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olabileceğini gösteriyor. Yine bunun nedeni, D vitamininin rollerinden birinin yeni ve eski saç köklerini uyarmasıdır.
Saç kökleri, yeni saçların çıktığı küçük gözeneklerdir. Yeni foliküller saçın kalınlığını korumasına ve erken saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Vücudunuzdaki D vitamini alımı yeterli olmadığında, saç büyümesi bodur olabilir.
D vitamini eksikliği belirtileri
D vitamini eksikliği olan kişilerde hiçbir belirti olmayabilir veya semptomları spesifik olmayabilir ve zamanla değişebilir. Sonuç olarak, doğrudan bir doktora danışmazsanız, bu vitaminin eksikliğini fark etmeniz oldukça zordur.
Genel olarak, D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- depresyon veya anksiyete dahil olmak üzere ruh hali değişimleri
- yavaş yara iyileşmesi
- kemik yoğunluğu kaybı
- Kas Güçsüzlüğü
- yüksek kan basıncı
- tükenmişlik
- kronik ağrı
- kısırlık (doğurgan değil)
- azalmış dayanıklılık
D vitamini eksikliğinin nedenleri
Güneşe maruz kalmamak veya D vitamininden zengin besinlerin yeterince tüketilmemesi, D vitamini eksikliğinin en yaygın nedenleridir.
Bununla birlikte, bazı kişilerde, Crohn hastalığı veya Çölyak hastalığı da dahil olmak üzere, vücudun besini tamamen emmesini engelleyen diğer altta yatan koşullar nedeniyle D vitamini eksikliği gelişebilir.
Bazı ilaçlar da kullanılmadan önce vücudun D vitaminini parçalamasına neden olabilir. D vitamini eksikliğine neden olabilecek ilaçlar arasında antifungaller, glukokortikoidler, HIV ilaçları ve antikonvülsanlar (antikonvülsanlar) bulunur.
D vitamini kaynağı
D vitaminini şu şekillerde alabilirsiniz:
1. Güneşe maruz kalma
Çoğu insan D vitamininin çoğunu güneşlenmekten alır. Güneşte yeterince vakit geçirmemek veya çok fazla güneş kremi kullanmak, dolayısıyla maruziyetinizi sınırlamak D vitamini eksikliğine yol açabilir.
Sabah güneşte güneş kremi kullanmadan en az 5-15 dakika güneşlenmek yardımcı olmak için yeterlidir.
Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme saati 10:00 ile 14:00 arasıdır.
Cildimizi güneşe maruz kalmaktan korumak ile D vitaminini emmek arasında ince bir denge vardır. Güneşte uzun süre kalamıyorsanız, güneş ışınlarının parladığı bir pencerenin yakınında daha fazla zaman geçirmeyi deneyin.
2. D vitamini açısından zengin besin kaynakları
Doğal olarak D vitamini içeren veya D vitamini ile takviye edilmiş gıdalardan oluşan sağlıklı bir diyet yemek, D vitamini alımınızı artırabilir.
Bazı gıdalar doğal olarak besin açısından zengindir. Somon, ton balığı ve diğer deniz balıkları, morina karaciğeri yağı ve hayvansal yağlar iyi D vitamini kaynaklarıdır.
Aslında, bir çorba kaşığı morina karaciğeri yağı, günlük D vitamini değerinizin yüzde 340'ını sağlar. Bazı tahıllar, süt, peynir, yumurta ve avokado gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıda ürünlerini de yiyebilirsiniz.
