"Ah, bunu uyduruyorsun."
"Saçmalama, öyle demek istemedim."
"Kim söylüyor? Bunu hiç yapmadım. Beni dikkatsizce suçlama, tamam mı?"
"Neden beni suçluyorsun? Ben zaten söyledim…” — Hiç söylemedim.
Partnerinizin ağzından sıkça duyduğunuz bu cümleler kendinizden şüphe duymanıza neden oluyor mu? Eğer öyleyse, sorun sizde olmayabilir. Partneriniz gaslighting adı verilen gizli bir manipülasyon taktiği kullanabilir.
Gaz aydınlatması nedir?
"Gaslighting" terimi, kocaların evlerinin ışıklarını kapatarak karılarını çıldırtmaya çalıştıkları ve ardından karısı bunu sorduğunda ışıklarda yanlış bir şey olduğunu inkar ettiği Gaslight adlı eski bir oyundan gelir.
Gaslighting, kurbanın kendisini, içgüdülerini ve akıl sağlığını sorgulamasına neden olan ve böylece istismarcıya kurbanı kontrol etme gücü ve kontrolü veren bir duygusal istismar şeklidir. Failler, savunma yaparak (gerçeği inkar ederek), manipüle ederek, küçümseyerek ve mağdurdan şüphelenerek sizi mağdur olarak suçlu ve değersiz hissettirmek için çeşitli yollar kullanırlar.
Gaslighting, mağdur fail hakkında kabul etmek istemediği bir şeyi fark ettiğinde veya bildiğinde yaygındır. Mağdur bunu tartışmaya çalıştığında, fail gerçekleri inkar etmekte ısrar ediyor ve suçlamayı mağdura yöneltiyor, böylece mağdurun ve toplumun gerçek mağdur olduğu algısını değiştiriyor. Gaslighting sadece onaylamamaktan daha fazlasıdır - gerçekliğiniz doğrudan reddedilir, ses tonu ve imalarla imkansız veya saçma olarak kabul edilir, hatta sizi doğrudan "çılgın" olmakla suçlar. Ve ilişkinizi sürdürmek için içtenlikle hatalarınızı düşünmeye istekli olduğunuz için, kendinizden şüphe etmeye başlayacaksınız.
Ayrıca gerçekte ne olduğunu sadece fail bildiği için yalan olduğunu bildiğiniz ama yine de inandırıcı olduğunu bildiğiniz çok net bir davranış kalıbı ortaya çıkacaktır. Sonuç olarak, bir taraftan gerçekliğin yalnızca bir yorumunu alırsınız: fail. Zamanla, her zaman endişeli ve kafanız karışmış, yalıtılmış, depresif hissedersiniz ve hatta çarpık bir gerçeklik anlayışına sahip olursunuz. Gerçekten delireceğinize kelimenin tam anlamıyla inandığınız için değil, kendi versiyonunuzdan şüphe ettiğiniz için.
Gaslighting, ast-üst ilişkileri, ebeveyn-çocuk, hatta arkadaşlar arasında olabilir, ancak en yaygın olarak romantik ilişkilerde bulunur. Erkekler ve kadınlar mağdur ve fail olabilir.
Genellikle gazla aydınlatma ile ilişkili davranışlar
1. Gecikme
Partneriniz sizi anlamıyormuş gibi yapıyor veya sizi dinlemeyi reddediyor. "Artık bunu duymak istemiyorum" diyebilir.
2. Reddet
Eşiniz, ne olduğunu bildiğinizden emin olsanız bile hafızanızı sorgulayacaktır. Örneğin, “Hayır, bu imkansız. Hatalısınız. Unutkansın" veya "Bunu uyduruyorsun. Hiç yaşanmadı."
3. Konuşmayı başka yöne çevirin
Partneriniz sizi susturarak ya da görmezden gelerek “Bunu kim söyledi? Bu? Şu? Kanıt nerede? etkilenmek istemiyorum...”
4. Küçümsemek
Partneriniz kendinizi düşük, çaresiz hissetmenize neden oluyor, size çok hassas olduğunuzu söyleyip duruyor veya “Bu kadar önemsiz bir şey için dırdır mı ediyorsunuz? Doğru!"
Partnerinizin manipülatif olduğuna dair tehlike işaretleri
Manipülasyon taktikleri mağdurun algısını ve kendine güvenini yok etmeyi başardığında, mağdurun istismarcı ilişkide kalma olasılığı daha yüksek olacaktır çünkü artık fail olmadan hayatta kalabileceğine inanmayacaktır.
Dikkat etmeniz gereken manipülatif bir partnerin işaretleri:
1. Sık sık kafanız karışır ve kafanız karışır
Gaslighting, neredeyse her durumda rasyonel ve eleştirel düşünme yeteneğinizi ortadan kaldırır. İstismarcı, yaptığınız her küçük şeyi sorgulamaya meyillidir ve hatta sizin (ve onun!) açıkça hatırladığınız şeyleri - size verdiği sözler de dahil olmak üzere - inkar etmeye kadar gidebilir.
Partneriniz sizi sık sık hayal kırıklığına uğratıyor ve gerçekleri çarpıtıyor, böylece mantıksız ve mantıksız görünüyorsanız, bu onun gaza getirdiği bir kırmızı bayraktır. Ayrıca, kafanız çok karıştıysa, aklınızı kaybettiğinizi hissediyorsanız, bu da dikkat etmeniz gereken bir işarettir.
2. Gerçekten çok hassas olup olmadığınızı merak ediyorsunuz
Bir gaslighter'ın favori taktiği, partnerini aşırı duygusal, aşırı hassas ve aşırı hassas olmakla suçlamaktır. Kurban sonunda milyonlarca kez dinledikten sonra iddia edilenin doğru olduğuna inandı.
Bu davranış, bir birey olarak kimliğinizi ve duygularınızı kabul etmez ve istismarcı tarafından yapılan yanlışları küçümsüyor - uzun vadede ortaya çıkarsa, partneriniz gaz yakıyor olsun ya da olmasın, ilişkiniz için toksik olacaktır.
3. Sık sık kendinizden şüphe ediyorsunuz
Gaslighting kurbanları, kendi inançlarından ziyade failin gerçeklik algısına güvenmeye başlar. "Daha yüksek bir konumda olan taraf, daha zayıf olan tarafın gerçekliğini şekillendirmeye çalışıyor - ve kurban, manipülasyonun gerçekleşmesine ve mantığı silmesine izin vermek için savunmasız bir konumda" diyor Dr. Psikoloji Bugün tarafından bildirilen Robin Stern Ph.D, lisanslı psikoterapist.
4. Olanlar için her zaman özür dilersiniz (yanlış olmasanız bile)
Kendinizi savunmakta ve gerçekleri sunmakta ısrar etseniz bile, haklı olduğunuzdan ve partnerinizin haksız olduğundan emin olsanız bile, tartışmaları ve kavgaları her zaman özür dileyerek bitirirsiniz? Gaslighters sürekli olarak parmağınızı göstermenin ve sizi bir günah keçisi yapmanın yollarını arayacaktır, bu nedenle uzun vadede, herhangi biri için bir arkadaş olarak yeterince değerli olup olmadığınızı merak etmenize neden olacaktır.
Ve eğer bir tartışmaya dahil değilseniz, istismarcı, yanlış marka diş macunu satın aldığınızda sizi onu sevmemek ve umursamamakla suçlamak gibi önemsiz hataları abartacaktır.
5. Partnerinizin davranışları için sıklıkla mazeret uyduruyorsunuz
Gaslighting'in belki de en bariz ve yaygın işareti, yakın arkadaşlarınız veya ailenizin eşinizin davranışından ve "iyi niyetinden" şüphe duymaya başlamasıdır - yabancıların her zaman kötüye kullanım belirtilerini fark etmesi daha olasıdır. Bir kurban olarak, her seferinde eylemlerini herkese haklı çıkarmak için mücadele ederek kendinizi eşinizin yerine koyarsınız; örneğin, "Şey, öyle, ama gerçekten çok iyi" veya "Yeniden Kötü ruh hali," vesaire. Veya, davranışlarının her birini sürekli olarak açıklamak zorunda kalmamak için arkadaşlarınıza ve ailenize bile yalan söyleyin.
6. Her zaman tetiktesiniz ve her şeyi tahmin etmeye çalışıyorsunuz
Duygusal olarak taciz edici bir ilişkiye hapsolmak, sürekli olarak “ölüm kalım”ın eşiğinde olduğunuz ve bir şeylerin mutlaka olacağının farkında olduğunuz anlamına gelir. En son suçlamalarla veya inandığınız gerçekliğin çarpıtılmış bir versiyonuyla ne zaman karşılaşacağınızı neredeyse asla bilemezsiniz.
Geleceği tahmin etmek, her yorum yaptığınızda veya hareket ettiğinizde çok dikkatli olduğunuzda, yaptığınız şeyin yanlış yorumlanmasının nasıl mümkün olduğunu düşünmeye çalıştığınız zamandır. Bir gaz lambası nöbetindeyken, güven kazanma fikrine o kadar takıntılı hale gelirsiniz ki, sonunda doğru şeyi yaptığınız için bir an bile durup "Dur bir dakika, öyle görünüyor ki, daha önce söylediği şeyde yanlış bir şey olabilir."
Ne olacağını bir hava durumu tahmini gibi tahmin etmek boşuna çünkü eleştiriden kaçınmak için her şeyi mükemmel bir şekilde yapmış olsanız bile kendinizi suçlamalardan uzak tutma fikri, gaz aydınlatması yine de gerçekleşecek. Partneriniz, sonucu tahmin edemeyeceğinizden emin olmak için mümkün olduğunca ileri gidecektir.
Partnerinizin manipülatif olduğundan şüpheleniyorsanız ne yapmalısınız?
Bir ilişkiye dahil olduğunuzu düşünüyorsanız küfürlü, partnerinizin duygusal patlamasını "ehlileştirmek" için elinizden gelen her şeyi yaptıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız profesyonel yardım alın. Yapabileceğiniz başka bir strateji: eşiniz dırdır etmeye ve parmaklarını işaret etmeye başladığında onunla birlikte olmayın. Bazen sessizlik iyi bir silahtır.
Sağlıklı çift kavgaları, sevildiğini hissetmek için benlik saygısından ve bireysel düşüncelerden vazgeçmek yerine, her iki tarafın da kendi inançlarını savunmasını, bir orta noktaya ulaşmak için tartışmasını içerir. Bu nedenle, gaz lambası ilişkilerine dahil olan çiftler kendilerini asla yakın hissetmezler.
İşler tersine dönmezse, çok fazla çalışma gerektirse bile partnerinizden ayrılmaya hazır olun. İyi haber şu ki, umut var. Bağlantı küfürlü müebbet değil.
Gaslighting veya diğer duygusal veya fiziksel istismar biçimlerinin kurbanı olabileceğinizi düşünüyorsanız, Ulusal Kadına Yönelik Şiddet Komisyonu'nun (Komnas Perempuan) +62-21-3903963 numaralı telefondan şikayet hattına başvurun.
AYRICA OKUYUN:
- Partnerinize Yakınlaşmak için En İyi 9 Spor
- Evli olup hala ıslak rüyalar görmek normal mi?
