Yaşlanma, kaçınılması mümkün olmayan doğal bir vücut sürecidir. Bunu durduramasanız bile, cildinizi sıkı ve sağlıklı tutmak için hala bir şansınız olabilir. Genç kalmak için çeşitli meyve ve sebzelere güvenebilirsiniz. Herhangi bir şey? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Genç kalmak için yemeniz gereken çeşitli meyve ve sebzeler
Yaşlandıkça, vücut bir takım değişikliklere uğrar. Sadece görünüm meselesi değil, aynı zamanda azalan organların işlevindeki değişiklikler de. Örneğin, yiyecekleri sindirmeniz daha uzun sürer, kolayca yorulursunuz, iştahınızı kaybedersiniz vb.
Dr. Kayropraktik doktoru ve klinik beslenme uzmanı Josh Axe, DNM, DC, CNS, insanların gerçekten yüksek antioksidan içeren gıdalara ihtiyaç duyduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, antioksidanların ciltten beyine, kalpten eklemlere kadar vücudun her yerinde yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmada rol oynamasıdır.
Genç kalmak ve sağlıklı bir cilde sahip olmak için aşağıdaki meyve ve sebze türlerine güvenebilirsiniz.
1. Nar
Healthline'ın bildirdiğine göre nar en sağlıklı meyvelerden biri. Bunun nedeni, narın yeşil çaydan daha yüksek düzeyde antioksidan içermesidir.
Bu kırmızı meyve, güneşin neden olduğu kırışıklıkların etkilerini önleyebilen C vitamini ile doludur. Ayrıca nar, serbest radikallerle savaşmak ve ciltteki kolajen üretimini artırmak için yararlı olan iki önemli besin maddesi olan ellagik asit ve punikalagin içerir.
Her hafta düzenli olarak bir bardak nar suyu içerek sağlıklı, sıkı ve genç bir cilde kavuşacaksınız.
2. Avokado
Avokado lezzetli bir tada sahip olmasının yanı sıra sağlığa sayısız faydası olan süper meyvelerden biridir. Avokadodaki eşsiz beslenme, güvenli ve vücudu yağlandırmayan sağlıklı yağ içeriğidir.
Avokado, cildi güneşe maruz kalmaktan korumaya ve hasarlı DNA'yı onarmaya yardımcı olan yağlı polihidroksi alkol adı verilen benzersiz bir bileşik içerir.
Sadece bu değil, avokado ayrıca cilde çift koruma sağlayan iki tür antioksidan olan lutein ve zeaksantin içerir. Sonuç olarak, cilt sıkı kalır ve yaşlanmanın etkileri nedeniyle kolayca kırışmaz.
3. Domates
Genç kalmanın bir başka yolu da diyetinize çok sayıda domates eklemeye çalışmaktır. Bunun nedeni, domateslerin UV ışınlarının cilt üzerindeki etkileriyle savaşabilen bir tür karotenoid olan likopen içermesidir.
Evet, UV ışınları cilde zarar verebilir, cildi çabuk eskitebilir ve hatta kansere neden olabilir. Bir araştırma, 15 hafta boyunca likopen ve antioksidan içeren yiyecekleri yiyen kadınların cilt kırışıklıklarının sayısında önemli bir azalma yaşadığını gösterdi.
Sağlıklı ve genç bir cilde kavuşmak için domatesleri sağlıklı yağlar da içeren zeytinyağı ile pişirin. Bu iki kombinasyon, likopenin vücuda emilimini önemli ölçüde artırabilir. Böylece yaş uzamaya devam etse de cilt sağlığı korunur ve genç kalır.
4. yaban mersini
Küçük olmalarına rağmen, yaban mersininin sağlıklı cildiniz için inanılmaz faydalar sağladığını kim düşünebilirdi. Yaban mersininin faydalarının yaşlanmanın etkilerini yavaşlattığı ve hatta daha uzun yaşamanızı sağladığı gösterilmiştir, bilirsiniz!
Yaban mersini, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltabilen bir bileşik olan antosiyaninlerde yüksektir. Her gün düzenli olarak yaklaşık 350 gram yaban mersini tüketerek ciltteki ince çizgileri ve kırışıklıkları önlemiş olursunuz. Sonuç olarak, gün boyunca daha taze ve daha genç görünürsünüz.
5. Ispanak
Tarımsal Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ıspanak, cilt elastikiyetini arttırdığı gösterilen iki önemli besin maddesi olan beta karoten ve lutein içerir. Cilt daha elastik hale geldiğinde, bu, cildin daha sıkı hale geldiği ve kırışıkları tetikleyen ince çizgilere daha az eğilimli olduğu anlamına gelir.
Ek olarak, bu yeşil sebze aynı zamanda cildi güneşten korumaya yardımcı olabilecek bitkisel besinler veya antioksidan bileşikler içerir. Bu nedenle cildin sağlıklı ve genç kalması için her hafta 700 gram ıspanak tüketin.
