İnsanlar sabah uyandıklarından tekrar uyuyana kadar vücut kaslarını kullanırlar. Sağlıklı ve güçlü kaslar, özgürce hareket etmenizi ve çeşitli aktivitelerin keyfini çıkarmanızı sağlar. Kas ağrısı, kas krampları, zayıf kaslar gibi çeşitli kas rahatsızlıklarından kaçınmak için günlük aktivitelerde yapılabilecek kas sağlığını korumanın bazı yolları burada.
Denemeye değer kas sağlığı nasıl korunur?
Kas sağlığını korumak sadece vücudu geliştirmekle olmaz Jimnastik ki bu çok pahalıya mal olur. Aşağıdakiler gibi kas sağlığını korumak için birkaç ipucu daha vardır:
1. İdeal vücut ağırlığını koruyun
İster inanın ister inanmayın, aşırı kilolu olmanın da kas sağlığınız için iyi olmadığı ortaya çıktı. Bunun nedeni, normal sınırın üzerindeki vücut ağırlığının vücudun kaslarına daha fazla baskı uygulayabilmesidir. Bu nedenle vücut daha çok çalışmak zorundadır.
Ayrıca vücut kaslarının daha kolay yorulmasına ve çabuk gerilmesine neden olur. Sonuç olarak, hareket halindeyken kaslarınızda rahatsızlık hissedeceksiniz.
Kas sağlığını korumak için ideal vücut ağırlığını korumanız gerekir. İşin püf noktası, dengeli bir besleyici diyet yaşamaya çalışın ve doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdaların alımını sınırlandırın.
Ayrıca bu kas ağrısının nedenlerinden birinden kaçınmak için de düzenli olarak günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az beş kez yapabilirsiniz. Amaç, kilo alımına neden olan ekstra kalorileri yakmak.
Kilonuz normal aralıkta olduğunda, kaslarınızın ağrımasını ve diğer sağlık problemlerini önlemeye çalışıyorsunuz.
2. Yeterli su ihtiyacı
Su alımının olmaması, besinlerin kaslar tarafından emilimini etkileyebilir. Kaslarınız elektrolit dengesini korumak için gereken potasyum ve magnezyumu ememez.
Özellikle egzersiz sonrası su alımının olmaması, vücudunuzu çabuk yorar ve kas kramplarına neden olur. Aslında, dehidrasyon kas zayıflığını ve vücut koordinasyon kaybını da tetikleyebilir.
Bu nedenle kas sağlığını korumak için vücudun sıvı ihtiyacını her gün karşılamanız gerekir. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir yolu da en az iki litre veya sekiz bardak eşdeğeri maden suyu tüketmektir.
Sıvı alımınıza dikkat ederek, genel vücut sağlığının yanı sıra kas sağlığını da korumaya çalışıyorsunuz.
3. Doğru duruş uygulayın
Kas ağrısının nedenlerinden biri, ayakta, otururken veya uzanırken yanlış duruş yapma alışkanlığıdır. Ağrıyı kas ağrısı ilacı kullanmadan yönetmek istiyorsanız, iyi bir duruş alışkanlığı edinmeye çalışın.
Kas sağlığını korumanın en basit yollarından birine oturma duruşunuzu düzeltmekle başlanabilir. Kambur oturmaya alıştıysanız, bu kötü alışkanlığı bırakmanın zamanı geldi. Bunun nedeni, yanlış duruş, kemiklere ve kaslara ek yük bindireceğinden her ikisinin de daha fazla çalışması gerekir.
Oturma pozisyonundayken, omuzlarınızı gevşetirken dik oturmaya çalışın. Araba sürerken, sırtınızı desteklemek için koltuk arkalığını kullanın. Ayakta dururken eğilmeyin ve dizlerinize yaslanmayın. Gevşemiş omuzlarla dik durmayı alışkanlık haline getirin.
4. Düzenli egzersiz yapın
Michigan Üniversitesi'ne göre kas sağlığını korumak istiyorsan düzenli egzersiz senin için bir seçenek olabilir. Sporda her türlü hareket aslında kasları çalıştırabilir, ancak kas sağlığını korumak için uygulanabilecek ve daha etkili olan belirli egzersiz türleri vardır.
Örneğin, aerobik egzersiz gibi hafif koşu Yüzme ve badminton, kas gücünü artırmak, kalp sağlığını korumak ve yağ yakmak için oldukça etkilidir.
Kas sağlığını korumanın bir başka yolu da direnç antrenmanı yapmaktır. Gücü arttırmaya ek olarak, bu egzersiz vücut kas kütlesini de artırabilir ve kalp kasını güçlendirebilir. Yavaş yavaş ağırlık kaldırmaya başlayabilirsiniz.
Egzersizden önce ve sonra mutlaka ısınma ve soğuma yapın. Isınma ve soğumayı ihmal etme alışkanlığı, kas ağrılarının ve ağrılarının nedenlerinden biri olan kas yaralanmasına da yol açabilir.
Her hareketi doğru yapın çünkü düzgün bir şekilde ısınmadan ve soğumadan kas ağrısı veya miyalji yaşama riskiniz artar.
5. Kasları besleyen yiyecekler yiyin
Kaslar için iyi ve sağlıklı besinler protein açısından zengin olmak zorunda değildir, aynı zamanda dengeli miktarda karbonhidrat ve yağ içerir. Aktif spor veya fiziksel aktiviteyi dahil ederseniz, kaybedilen kalorileri yerine koymak için bu gıdaların tüketimini artırmanız gerekir.
Yumurta, somon, ton balığı, tavuk göğsü, kırmızı et, fasulye ve baklagiller ve peynir, deneyebileceğiniz besin açısından zengin yiyeceklere örnektir. Gerekirse protein tozu alabilir, ancak miktarını vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlayabilirsiniz.
Kas sağlığını korumak için vücutta kalsiyum emilimine yardımcı olabilecek D vitamini gibi vitaminlerin alımına da dikkat edin, bu nedenle kas ve kemik sağlığına iyi gelir. Nedeni, D vitamini eksikliği de kas ağrısına neden olabilir.
Aslında, yukarıdaki çeşitli ipuçlarını yapmak için acele etmenize gerek yok. Tabii ki, kas sağlığını korumak için yukarıdaki çeşitli yolları günlük aktivitelerinizin ve rutinlerinizin bir parçası haline getirerek uygulayabilirsiniz.
Yavaş ama emin adımlarla, sadece kaslarınızın sağlığına değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun sağlığına da fayda sağlayacak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.
