Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen yetişkinler için bira gibi alkollü içecekler tüketin, şarap, viski ve votka aslında yasak değil. Ancak bu, canınızın istediği kadar içebileceğiniz anlamına gelmez. Önce alkollü içecekleri güvenli ve sorumlu bir şekilde nasıl tüketeceğinizi öğrenmelisiniz. Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.
Güvenli alkol içmek için ipuçları
Öncelikle unutmayın, hamile kadınlar ve hamile kalmaya çalışan çiftlerin alkollü içecek tüketmeleri önerilmez. 21 yaşın altındaki veya özel sağlık sorunları olan kişilerin de alkol alması önerilmez.
Ancak sağlıklı olan ve bira ve benzerlerini içmeyi seven yetişkinler için alkollü içecek tüketmek için bu beş güvenli ipucunu dinleyebilirsiniz.
1. Ölçülü iç
Aşırı olan her şey kesinlikle iyi değildir. Dünya çapında bir dizi araştırmaya ve sağlık kuruluşuna göre, yetişkin erkek ve kadınlar haftada on dört birimden fazla alkol tüketmemelidir.
Ancak bu on dört ünitenin tamamı bir günde alınmamalıdır. Kendinize hiç alkol almadığınız iki ila üç gün ara verin.
Tek başına bir birim alkol kabaca aşağıdaki ölçüye eşittir.
- Alkol oranı yüzde 3-4 olan 240 – 280 ml (bir yıldız meyve veya yarım büyük bardak) bira.
- 50 ml şarap ya da alkol içeriği yüzde 12-20 olan sake.
- 25 ml viski gibi likör, İskoç, yüzde 40 alkol içeriğine sahip cin, votka ve tekila.
Unutmayın, her ürün farklı bir alkol içeriği içerir. Her zaman dikkat edin ve sipariş edeceğiniz alkol miktarını hesaplayın. Bunun nedeni, sadece iki büyük bardak bira, günde dört birim alkol içmeye eşdeğerdir. Bu nedenle, daha fazla sipariş vermemeli veya içmemelisiniz.
2. İçmeden önce yiyin
Aç karnına alkol içmek sizi daha hızlı sarhoş yapar. Ayrıca karaciğeriniz de vücudunuzdaki alkolü işlemek için çok daha fazla çalışmak zorundadır. Bu nedenle, herhangi bir tür alkol içmeden önce yemek yemek en iyisidir.
Alkol içmeden önce yiyerek, alkol kana, beyne ve karaciğer gibi diğer organlara çok hızlı emilmez. Bunun nedeni, yemeğinizin vücuttaki alkol emilim sürecini yavaşlatmasıdır.
3. Yavaş iç
Alkol içerken güvende olmak için yavaşça almalısınız. Alkolü hızlı bir şekilde içmek veya hemen içmek karaciğerin alkolü vücuttan atmasını zorlaştıracaktır.
Böylece vücutta kalan ve kan dolaşımına giren alkol miktarı daha fazla olur. Yavaş içen arkadaşınızla aynı miktarda bira içiyor olsanız bile.
4. Alkol aldıktan sonra araç veya makine kullanmayınız.
Alkol tepkilerinizi ve reflekslerinizi yavaşlatacaktır. Ayrıca alkol koordinasyonunuzu ve konsantrasyonunuzu da etkiler. Bu nedenle araba, motosiklet veya ağır makine ve ekipman kullanmayınız.
Zaten içmeyi planlıyorsanız, kendi aracınızı getirmeyin. Eve toplu taşıma ile gitsen daha iyi olur. Arkadaşlarınızla içiyorsanız, daha sonra eve döndüğünüzde aracı kullanması için en baştan bir görevli atayın. Görevlendirilen kimse, bırakın sarhoş olmayı, tabii ki aşırı içmemelidir.
5. Başkaları tarafından sunulan içeceklerden kaçının
Bir barda veya halka açık bir yerde içiyorsanız, başkalarının, özellikle de tanımadığınız içeceklerin sunduğu içecekleri kabul etmeyin ve ücretsiz olarak teklif edin. İçeceğin içinde ne olduğunu bilmiyorsun. Ayrıca içindeki alkol miktarını da ölçemezsiniz.
