Yaşlılar veya yaşlılar için çeşitli aktivitelerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Buna paralel olarak, aktif yaşlılar genellikle yaşlılarda sıklıkla görülen kronik hastalık ve çeşitli ruhsal bozukluklar açısından daha düşük risk taşırlar. Yaşlılar için çeşitli aktivitelere gelince, jimnastik seçeneklerden biridir.
Genel olarak jimnastik harika bir seçimdir çünkü aktivite şekli oldukça hafiftir ve yaşlıların kendi durumlarına uygundur. Ancak yaşlı jimnastik hareketleri nelerdir biliyor musunuz? Peki bu yaşlılık egzersizinin faydaları nelerdir?
Yaşlı egzersizinin sağlığa faydaları
Temel olarak yaşlı jimnastiği, yaşlıların fonksiyonel yeteneklerini geliştirmek için yaptıkları bir dizi hareket veya fiziksel egzersizdir. Bu tür aktivite, yaşlılarda çeşitli vücut değişikliklerine uyarlanmış düzenli, yönlendirilmiş ve planlı hareketlere sahiptir.
Genel olarak, yaşlılar için jimnastik, aerobik egzersizden daha yavaş hareket ve hıza sahiptir. Ancak tıpkı aerobik gibi bu egzersiz de genellikle gruplar halinde belirli müzikler eşliğinde yapılır. Bu, neşeli bir atmosfer getirmek için yapılır, böylece bu yaş grubunda meydana gelen yorgunluk ve halsizliği gidermeye bir araç olabilir.
Genel olarak yaşlı sporlarına gelince, bu egzersiz de çeşitli faydalar sağlar. Bu egzersizin, yaşlı insanların daha iyi kan dolaşımına sahip olabilmeleri için kalbin çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olduğu söylenir. Sadece bu değil, bu tür bir aktivitenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir, bu nedenle hipertansiyonun kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.
Ek olarak, düzenli egzersiz vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya da yardımcı olabilir, bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, yaşlı vücudunu sağlıklı ve formda tutmanın anahtarlarından biridir, böylece çeşitli hastalıklardan kaçınabilirler.
Zihinsel olarak, genel olarak spor gibi, bu egzersiz de yaşlılarda ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, Help Guide'ın bildirdiği gibi, egzersiz endorfinleri yani stres azaltıcı hormonları salgılayabilir, böylece bunu yapan insanlar mutlu hissedebilir.
Ayrıca bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız yaşlılar için başka faydaları da vardır. Bu faydalar şunlardır:
- Uyku kalitesini ve miktarını iyileştirin.
- Kan şekeri seviyelerini kontrol ederek diyabeti önleyebilir.
- Kas ve kemik gücü oluşturun, böylece osteoporozu önleyebilir.
- Vücut esnekliğini artırın.
- Vücut hareketlerinin dengesini ve koordinasyonunu koruyun.
- Enerjiyi artırın.
- Gerginliği ve kaygıyı azaltır.
- Bilişsel yetenekleri geliştirin.
- Depresyonu önleyin.
- Sosyal ilişkileri geliştirin.
//wp.helosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/
Çeşitli yaşlı jimnastik hareketleri
Egzersiz genellikle gruplar halinde olsa da, optimum fayda sağlamak için bu egzersizi düzenli olarak tek başına yapabilirsiniz. Ancak bunu yaparken yaşlıların rahat ve iyi durumda olmalarına dikkat edilmelidir.
Gerekirse, yaşlılar için güvenliliğini ve faydalarını öğrenmek için bu aktiviteye başlamadan önce doktorunuza ve egzersiz eğitmeninize danışın. İşte evde uygulayabileceğiniz bazı yaşlı egzersiz hareketleri.
Boyun germe hareketi
Bu tür hareket, yaşlılar için bir germe egzersizi şekli olabilir. Bu hareket, kasları germeye, esnekliği artırmaya ve boyundaki eklemleri eğitmeye yardımcı olabilir.
Bunun için tek yapmanız gereken başınızı sağa ve sola çevirmek, başınızı indirip kaldırmak ve başınızı sağa ve sola eğmektir. Her baş hareketi 8 defa yapılır.
Ayrıca boyun bükme hareketi de yapabilirsiniz. İşin püf noktası, başınızı yavaşça sol omzunuza doğru çevirin, 5 saniye tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sağ omuz için de yapın. Bu hareket her iki tarafta üç turda yapılabilir.
yükseltilmiş kol
Bu jimnastik hareketi, yaşlıların omuzlarının ve kollarının gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Bu tür hareketleri oturma pozisyonunda veya ayakta, ayaklarınızı yerde dik tutarken yapabilirsiniz.
Bunu uygulamak için yavaşça nefes alın ve nefes verirken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Pozisyonu bir saniye basılı tutun, ardından tekrar nefes alırken kollarınızı indirin. Bunu 10-15 kez yapın.
Daha güçlü kaslar elde etmek için hafif bir halter veya başka bir nesne tutarken bu hareketi uygulayabilirsiniz. Ayrıca kollarınızı önünüzde düz bir şekilde hareket ettirerek veya yanlara doğru uzatarak da benzer bir şekilde yapabilirsiniz.
Bel streç
Boyun ve kollardan sonra yaşlıların sırt ve bel kaslarının da esnemeye ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarda olacak şekilde düz durmanız gerekir.
Ardından vücudunuzu sağa yatırın, iki saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı şeyi sol taraf için de yapın, her iki taraf için üç kez tekrarlayın.
Vücudunuzu eğmenin yanı sıra bel kaslarınızı da döndürerek bel kaslarınızı esnetebilirsiniz. Sadece beli sağa döndürün ve yaklaşık 5 saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün. Belinizi sol tarafınıza çevirerek de aynısını yapın.
Tek ayak üzerinde durmak
Bu egzersiz esnemenin yanı sıra yaşlılar için de bir denge egzersizi olabilir. Tek ayak üzerinde durma hareketi yaparak bu yöntemi uygulayabilirsiniz.
Pratik yapmak için, bir sandalyenin veya tutunabileceğiniz sağlam bir şeyin arkasında durmanız yeterlidir. Bundan sonra, nesneyi önünüzde tutarken bir bacağınızı kaldırın. Ardından pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Aynı hareketi diğer taraftaki bacağınızı kaldırarak yapın. Bacağınızın her iki tarafı için 10-15 kez tekrarlayın.
parmak ucu hareketi
Ayak dengesi pratiğine ek olarak, bu hareket baldır ve ayak bileği bölgelerini güçlendirir. Güçlü bacaklara sahip yaşlılar daha rahat yürüyebilir ve diğer fiziksel aktivitelerini daha iyi yapabilir.
Bu faydaları elde etmek için parmak hareketleri yapabilirsiniz. İşin püf noktası, sadece sandalyenin arkasında duruyorsun. Sandalyeye tutunarak, topuklarınızı yavaşça kaldırırken veya parmak uçlarınızda olabildiğince yükseğe çıkarken nefes alın ve nefes verin.
Bu pozisyonu bir saniye basılı tutun, ardından topuklarınızı yavaşça indirirken tekrar nefes alın. Hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Daha sonra ara verin ve aynı hareketi 10-15 kez daha tekrarlayın.
Önceki beş harekete ek olarak, uygulayabileceğiniz başka birçok yaşlı jimnastiği türü vardır. Bununla birlikte, her yaşlının durumuna göre hareket önerileri almak için doktorunuza veya spor eğitmeninize daha fazla danışmalısınız.
Ek olarak, yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak için başka aktivite veya spor türlerini de deneyebilirsiniz. Örneğin, yaşlılar için yoga yapmak, Tai Chi, sağlıklı bir yaşlı beyin için yürüyün, yüzün veya sadece aktiviteler yapın.
Ev temizliğine özen gösteren yaşlıların sebepleri daha sağlıklı olabilir
