Kas yaralanması, egzersiz yaparken karşılaşmanız gereken en yaygın risklerden biridir. Karşılaşabileceğiniz yaralanmalardan biri uyluk kası yaralanmasıdır, çünkü vücudun bu kısmı en çok fiziksel aktiviteler sırasında kullanılmaya meyillidir ve bu nedenle yaralanmaya eğilimlidir. Peki, uyluk kası yaralanması doğru ve güvenli yöntemle nasıl tedavi edilir?
Egzersiz sırasında uyluk kası yaralanması nasıl tedavi edilir?
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nden alıntılanan uyluk, hamstring, kuadriseps ve addüktör olmak üzere üç güçlü kastan oluşur. Hamstring ve kuadriseps kas grupları, futbol, basketbol veya koşu gibi spor yaparken aktif olduklarından, gerilme veya yaralanma riski altındadır.
Uyluk kasınız yaralanırsa, ani ağrı, morarma, şişme, kas yırtıldığında "patlama" hissi gibi bacağınızı normal şekilde hareket ettirmede zorluk gibi çeşitli belirti ve semptomlar yaşayabilirsiniz.
Acil tedavi olarak ilk yapmanız gereken RICE prensibi ile ağrı ve şişliği azaltmaktır ( dinlenmek , buz , Kompres , ve Yükseklik ). Ağrı kesici ilaç almak da yaşadığınız ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
1. Yaralı uyluk kasını dinlendirin
Bir yaralanma yaşadıktan sonra, uyluk kaslarınızda gerilimi tetikleyebilecek tüm aktivitelere hemen ara verin. Dinlenme ayrıca baskıyı ve ağrıyı azaltabilir ve yaralanmanın iyileşme sürecini şiddetlendirebilecek veya engelleyebilecek durumlardan kaçınabilir.
Uyluk kas yaralanmasının durumuna bağlı olarak fiziksel aktiviteyi 24 ila 48 saat arasında bırakabilirsiniz. Bazı durumlarda doktor, bacaklarınıza baskı yapmaktan kaçınmak için koltuk değneği kullanılmasını da önerecektir.
2. Bir buz paketi kullanın
Bir buz paketinin soğuk sıcaklığı, ağrıyı ve neden olduğu şişmeyi azaltarak bir hamstring yaralanmasını tedavi etmenize yardımcı olabilir. Günde 3 veya daha fazla kez 10 ila 20 dakika buz paketi kullanın.
Cildinize doğrudan buz uygulamaktan kaçının; bu, çok soğuk havalarda doku hasarını tetikleyebilecek donmalardan kaçınmak içindir. Buz küplerini bir havluyla sarabilir veya soğuk suya batırabilirsiniz.
Şişlik 48 ila 72 saat sonra kaybolursa, Michigan Medicine, yaralanan bölgenin etrafındaki kan akışını daha sonra yeniden sağlamak için sıcak bir kompres uygulamanıza izin verebilir.
3. Bir bandajla şişmeyi önleyin
Bir bandaj uygulamak, ek şişmeyi önlemek için yaralı alanın etrafına biraz baskı uygulayacaktır. Yaralanmalar için genellikle eczanelerde bulunan bandajları veya elastik bandajları kullanabilirsiniz.
Uyluk kası yaralanmasını tedavi ederken, çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Bu aslında şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Uyuşukluk, karıncalanma veya artan ağrı gibi bandajın çok sıkı olduğuna dair herhangi bir işaret fark ederseniz, bandajı hemen gevşetmeniz en iyisidir.
Bandajlar sadece 72 saate kadar etkilidir. Bundan daha fazla ise tedavi olmak ve daha ciddi problemlerin önüne geçmek için bir doktora başvurunuz.
4. Ağrıyan uyluğu kaldırın
Yaralanmadan sonraki 48 saat boyunca ayağınızı yüksekte tutmak veya bir yastık üzerinde desteklemek şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Dinlenme ve uzanma sırasında ağrıyı azaltmak için periyodik olarak buz torbası da kullanabilirsiniz.
Yaralı bölgeyi kalp seviyesinde veya kalp seviyesinde tutmaya çalışın. Bu, yaralı bölgedeki şişliği azaltmayı amaçlayan uyluk kası yaralanmalarını tedavi etmenin bir yoludur.
5. Ağrı kesici alın
Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek parasetamol gibi düzenli ağrı kesiciler alabilirsiniz. İbuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almak da güvenlidir, ancak bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle ilacı almadan önce etikette belirtilen kullanım talimatlarını okumalı ve uygulamalısınız. Ayrıca, belirli tıbbi durumlarınız varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız, önce bir doktora danışmanız gerekebilir.
Ne zaman doktora görünmeniz gerekiyor?
Şişlik ve ağrı 48 ila 72 saatten fazla sürerse hemen bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz yaralanma geçmişinizi ve sağlık durumunuzu soracaktır.
Doktor, tanıyı doğrulamak için önce dizini bükerek veya düzelterek fizik muayene yapacaktır. Kırıklar dahil diğer olası yaralanmaları ekarte etmek için röntgen (x-ışınları) ve MRI taramaları gibi görüntüleme testleri gerekebilir.
Şiddetine bağlı olarak, uyluk kas yaralanmasının tedavisi birkaç gün içinde kendi kendine iyileşebilir veya ciddi bir kas yırtılması ve diğer komplikasyonlar varsa aylar sürebilir.
Ağrı ve şişlik azaldıktan sonra, iyileşmenin bir sonraki aşamasında yardımcı olması için fizik rehabilitasyon tedavisine ihtiyacınız olacaktır. Hareket açıklığı ve bacak kuvveti üzerinde çalışmak için direnç eğitimi ve hafif germe ile başlayabilirsiniz.
