D vitamini, sağlıklı kemiklerin ve vücut hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlamada rol oynayan önemli bir besindir. Doğal olarak elde edilen D vitamininin ana kaynağı güneş ışığından gelen ultraviyole B (UVB) ışınlarıdır. Bununla birlikte, çeşitli yiyecek türlerinden ve ek takviyelerden de alabilirsiniz.
Belki bunca zaman sadece D vitamini eksikliği ile ilgili bilgilere odaklandınız, ancak D vitamini fazlasının vücut için olumsuz yan etkilere de neden olabileceği ortaya çıktı. Genellikle bu, uzun vadede çok fazla D vitamini takviyesi almanız nedeniyle olur.
Önerilen D vitamini dozu nedir?
Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına göre önerilen D vitamini dozu, hem kadın hem de erkek çocuklar ve yetişkinler için günde 15 g'dır (mikrogram). Yaşlıların ise günlük D vitamini ihtiyacını 20 gr karşılaması gerekiyor.
Güvenliği sağlamak için günde 100 g D vitamini veya 4.000 uluslararası birimden fazla almamalısınız.
Fazla D vitamininin yan etkileri
D vitamini fazlalığına bağlı zehirlenme durumuna hipervitaminoz D denir. Çok nadir olmakla birlikte, genellikle çok miktarda takviye alarak bunun için risk altında olursunuz. Bu nedenle, çok uzun süre güneşte kalmak veya D vitamini içeren yiyecekler yemek bu durumun nedeni değildir.
1. Bulantı, kusma ve iştahsızlık
Vücudunuz çok fazla D vitaminine sahipse mide bulantısı, kusma ve iştahsızlık yaşayabilirsiniz. Yüksek dozda D vitamini alan 10 kişinin bu semptomları yaşadığı bir çalışmada izlendi.
Dört kişi bulantı ve kusma yaşadı ve diğer üç kişi iştahını kaybetti. Benzer bir başka çalışma da, bir kadının, etikette listelenen D vitamininin 78 katını içerdiği ortaya çıkan bir takviye aldıktan sonra mide bulantısı ve kilo kaybı yaşadığını buldu.
2. Böbrek yetmezliği
Aşırı D vitamini alımı böbrek yetmezliğine neden olabilir. Bir vakada bir adamın böbrek yetmezliği nedeniyle hastaneye kaldırıldığı tespit edildi. Muayene edildikten sonra, kanında kalsiyum seviyesinin yükseldiği ve doktoru tarafından D vitamini enjeksiyonu sonrası ortaya çıkan diğer semptomların olduğu ortaya çıktı.
Çoğu çalışma, vücutlarında aşırı D vitamini bulunan kişilerde orta ila şiddetli böbrek yetmezliği rapor etmektedir.
3. Mide ağrısı, kabızlık ve ishal
Genel sindirim sorunları ile ilişkili olmasının yanı sıra karın ağrısı, kabızlık ve ishal vücutta hipervitaminoz D belirtileri olabilir. Bir çalışma, 18 aylık çocukların 50.000 IU D3 vitamini verildikten sonra ishal, karın ağrısı ve diğer semptomlar yaşadığını buldu.
Bu semptomlar, ekin kesilmesinden sonra kayboldu. Başka bir araştırma, bir çocuğun net kurallar olmadan D vitamini takviyesi aldıktan sonra mide ağrısı ve kabızlıktan muzdarip olduğunu belirtti.
4. Kanda artan kalsiyum
D vitamini tüketimindeki artış, kandaki kalsiyum artışı ile doğru orantılıdır. Bunun nedeni, vücudun yediğiniz yiyeceklerden kalsiyumu emmesidir. D vitamini alımı aşırı ise, kandaki kalsiyum seviyesi aşırıdır ve bu da hazımsızlık, yorgunluk, baş dönmesi, aşırı susama ve idrara çıkma yoğunluğunun artması gibi çeşitli olumsuz etkilere yol açabilir.
Bir vaka çalışması, uygun olmayan dozlarda D vitamini takviyesi alan iki erkekte kalsiyum seviyelerinde artış olduğunu gösterdi. Kandaki kalsiyum 13.2-15 mg/dl'ye ulaşırken normalde sadece 8.5-10.2 mg/dl civarındadır. Sonuç olarak, kan kalsiyum seviyelerini tekrar normale döndürmek için takviye almayı bıraktıktan sonra bir yıl geçti.
5. Gözenekli kemikler
D vitamini, kalsiyum emilimi ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynamasına rağmen, çok fazla D vitamini de kemik kaybına neden olabilir. Bazı araştırmacılar, fazla D vitamininin kandaki K2 vitamini düzeylerinin düşmesine neden olabileceğini belirtmektedir.
K2 vitamininin en önemli işlevlerinden biri kemiklerdeki ve kandaki kalsiyum seviyelerini korumaktır. Araştırmacılar, yüksek D vitamini düzeylerinin K2 vitamininin işlevini engelleyebileceğine inanıyor. Bu nedenle aşırı D vitamini takviyesi tüketiminden kaçının ve bunu dengelemek için süt ürünleri gibi K2 vitamini içeren yiyecekleri daha fazla tüketin.
Hipervitaminoz D nadir olmasına rağmen, bu eki alırken yine de dikkatli olmanız gerekir. Vücudunuz için doğru dozu bulmak için almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
