Her insanın her yaşta yeterli vitamin alımına ihtiyacı vardır. Yaşlılar bir istisna değildir. Buna rağmen, var olan tüm vitamin türleri arasında yaşlıların günlük B12 vitamini ihtiyacına daha fazla dikkat etmesi gerekiyor. B12 vitamininin yaşlılar için pek çok faydası vardır. Herhangi bir şey?
B12 vitamini eksikliğine duyarlı yaşlılar
Yaşlılığa girdikten sonra, yaşlıların ortaya çıkabilecek pek çok şikayeti veya hastalığı vardır. Zayıf hissetmekten, yaşlılık bunaması gibi aktivitede azalmaya neden olabilecek şikayetlere, artık çevredeki koşulları tanıyamamaya kadar.
Bu nedenle B 12 vitamini veya genellikle mekobalamin olarak adlandırılan şey yaşlıların sağlığı için çok önemlidir. Ama ne yazık ki, çeşitli araştırmalardan derlendiğinde, yaşlıların %30-40 kadarının aslında bu vitamin eksikliğini yaşadığı ortaya çıkıyor.
Yaşlıların kolayca B12 vitamini eksikliği yaşamasına neden olan çeşitli faktörler vardır:
- B12 vitamini açısından zengin gıdaların alımı eksikliği.
- Yaşlandıkça mide boyutunun küçülmesi, vücudun B12 vitamini emmesini zorlaştırır.
- Pernisiyöz anemi var. Bu tip anemi otoimmündir.
- PPI sınıfı ilaçların, H2 reseptör antagonistlerinin ve metforminin sık kullanımı.
Vücutta B 12 vitamini eksikliği olduğunda ortaya çıkan bazı şikayetler, diğerleri arasında:
- Yorgun ve uyuşuk hissetmek kolaydır.
- İştah azalması.
- ZOR BÖLÜM.
- Uyuşma ve karıncalanma hissetmek kolaydır.
- Unutmak kolay.
- bunak ve konsantre olmak zor.
Yaşlılarda bu vitamin eksikliğinin sonuçları nelerdir?
Eileen Moore ve arkadaşları tarafından yürütülen araştırma, yaşlılarda B12 vitamini eksikliğinin Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasını tetikleyen hızlandırılmış demansa yol açabileceğini bildirdi.
Parkinson, titreme, sert eklemler ve yavaş hareketlerle karakterize nörodejeneratif bir hastalıktır. Alzheimer, özellikle yeni öğrenilmiş veya yaşanmış şeyleri kolay unutma şikayetleri ile karakterize nörodejeneratif bir hastalıktır.
Alzheimer'ın semptomları kötüleşirse, bu durum senil bunama şikayetlerini zamanı, yeri ve etrafındaki insanları tanıyamama noktasına getirebilir; konuşma, yutma ve yürüme güçlüğü.
Bu hastalıkların her ikisi de günlük B12 vitaminini karşılamada sorun yaşayan yaşlılarda yaygın olarak bulundu. B12 vitamini emiliminde güçlük çeken veya pernisiyöz anemisi olan yaşlı kişilerin de B12 vitamini eksikliğine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca B12 vitamini eksikliği homosistein üretiminin düzenlenmesinde bozulmaya neden olacak ve yüksek homosistein seviyelerine yol açacaktır. Homosistein, vücutta çok fazla birikirse sinir sistemine zarar verecek bir amino asit şeklidir.
Sahip olduğunuz B 12 vitamini eksikliği ne kadar şiddetli olursa, vücudunuzdaki homosistein seviyeleri o kadar yüksek olur.
B 12 vitamini eksikliği, yaşlıları anemi ve kalp problemlerine karşı duyarlı hale getirir.
Sadece sinirsel rahatsızlıklar değil, B 12 vitamini eksikliği de kan eksikliği nedeniyle sizi zayıflatabilir. Bunun nedeni kırmızı kan hücrelerinin oluşması için vücudun yeterli B12 vitamini alımına ihtiyacı vardır. Ancak bu vitaminde eksik olduğunuz için vücudunuz sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretemez. Sonuç olarak, anemiye yatkın olacaksınız.
Ayrıca B12 vitamini eksikliğine bağlı olarak vücutta yüksek düzeyde homosistein bulunması da kan damarlarının daralması ve tıkanması riskini artırabilir. Kalp sağlığı için çok tehlikeli olan ve ölümcül olabilen bu duruma ateroskleroz adı verilir.
B12 vitamini alımı nasıl karşılanır?
En iyi vitamin alımı sağlıklı besinlerden sağlanır. Yaşlılar için sağlıklı ve B12 vitamini açısından zengin besinlerin bir listesi:
- Kabuk
- Somon
- Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek
- Süt ve yoğurt
- Yumurta
Ayrıca vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için B 12 vitamini takviyesi almayı da denemelisiniz. Bununla birlikte, güvenli dozaj ve durumunuza göre nasıl kullanılacağı konusunda önce doktorunuza danışın.
