Genellikle bir egzersiz şekli olarak göz ardı edilse de, aslında yürümek dayanıklılığı artırmaya, fazla kalori yakmaya ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir. Yürümek, çok fazla çaba ve enerji harcamadan yaptığınız fiziksel aktivite miktarını arttırmanın kolay ve eğlenceli bir yoludur.
Sağlık için günde kaç adım önerilir?
Aslında, Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve Hizmetler Departmanı, günde kaç adım atmanız gerektiğine dair bir tavsiyede bulunmaz. Bununla birlikte, ABD Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yetişkinlerin diğer egzersizlerle denge içinde haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi veya haftada 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını önermektedir.
Bu önerileri karşılamak için günde yaklaşık 7.000 ila 8.000 adım yürümeniz gerekir.
Bazı sağlık uzmanları, günde 10.000 adım yürümenin aslında vücudunuz için sağlık yararları sağlayacağını iddia ediyor. Bu, günde 10.000 adım yürüyen kadınların 24 hafta sonra kan basıncını düşürebildiğini ve vücutlarındaki glikoz seviyelerini artırabildiğini belirten bir çalışma ile de desteklenmektedir.
Bununla birlikte, çeşitli sağlık kurumları günde 10.000 adım önermeyebilir, ancak yine de “yürümenin” kişinin sağlığının kalitesini iyileştirme potansiyeline sahip bir aktivite olduğunu düşünüyorlar. Yani temelde günde kaç adım atmanız gerektiğine dair bir referans yok, sadece ne kadar çok aktivite yaparsanız, o kadar fazla sağlık yararı elde edersiniz.
Kaç adım attığımı nasıl bilebilirim?
Ortalama bir insan günde 3.000 ila 4.000 adım arasında yürüyebilir ve o zaman bile hareket etmelerine izin veren aktiviteleri olanlar için. Her gün kaç adım attığınızı öğrenmek için adımsayar kullanabilir veya uygulamayı cep telefonunuza indirebilirsiniz. Adımsayar, yürüyen veya koşan bir kişinin adımlarını saymak için kullanılan elektronik bir cihazdır.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre adım sayısı, egzersiz kalitesinin doğru bir ölçüsü değildir ve bir kişinin fiziksel aktivitesi için bir ölçüt olarak kullanılmamalıdır. Yani mesele şu ki, nasıl yürüyeceğinizi biliyorsunuz, böylece yürümek veya koşmak gibi sizi aktif kılan aktiviteler konusunda daha hevesli ve hevesli olursunuz. İşlevi, zindeliği geliştirmek, ağırlığı azaltmak, daha aktif olmak için yaşam tarzını değiştirmek ve sağlığı veya terapiyi geri kazandırmaktır.
Yürüyüş aktivitemi yoğun programımla nasıl eşleştirebilirim?
Yürümeyi sağlıklı bir aktivite haline getirmek aslında çok kolay. Daha ileri gidebilmek için bu ipuçlarını deneyin:
- Toplu taşımaya binerken ve inerken otobüs durağından ofise yürüyerek gidebilirsiniz.
- Alışveriş merkezine alışveriş yaparken yürüyün
- yürüyerek öğle yemeği arıyorum
- Asansör yerine merdivenleri tercih edin veya yürüyen merdiveni kullanın
- Daha eğlenceli hale getirmek için eşinizle veya evcil hayvanlarınızla yavaş bir yürüyüş yapın
- Tatillerde ilginç bir gezi planlayın
- Genellikle topluluk tarafından düzenlenen boş zaman etkinliklerine katılın
- Yakın bir hedefe ulaşmak için bir araca binmek yerine yürümeyi seçin
En önemli nokta, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak her zaman aktif ve dengeli olarak günlük aktivitelerinizi sürekli iyileştirmekten sıkılmayın. Örneğin düzenli egzersiz yapmaya devam edin, gıda alımını sürdürün, stresten kaçının, sigarayı, alkollü içecekleri bırakın vb.
