Genellikle bir kişi yorgun hissettiğinde ve kısa bir molaya ihtiyaç duyduğunda şekerleme yapılır. Bununla birlikte, bazı insanlar kendilerini yenilenmiş hissetmezler, ancak başları döner ve uyandıklarında baş ağrıları olur. Uykudan sonra baş ağrısının birkaç nedeni vardır. Olası nedenler nelerdir?
Uykudan sonra baş ağrısının çeşitli nedenleri
Bu tip baş ağrısının çeşitli nedenleri vardır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku bozukluğu olan kişilerin uyandıktan sonra baş ağrısı yaşama olasılığı 8 kat daha fazladır.
1. Solunum problemleri veya bozuklukları
Horlama ile karakterize olan solunum problemleri can sıkıcı olabilir ve ayrıca şekerlemelerle ilişkili baş ağrılarına da neden olabilir. Horlama da bir işaret olabilir Obstrüktif uyku apnesi (OSA). OSA, boğazın arka kısmındaki kaslar gevşediğinde oluşur, nefes aldığınızda solunum yolları daralır ve kapanır. Bu, vücuttaki oksijen seviyelerini azaltabilir.
Bu durum beyin tarafından tanınır, böylece insanları uykudan uyandırarak solunum yollarını yeniden açabilir. Genellikle sadece bir süre uyanırsınız, sonra farkına varmadan tekrar uyursunuz.
Horlamanın yanı sıra tüberküloz, amfizem gibi diğer solunum yolu hastalıkları ve diğer akciğer hastalıkları da şekerlemelerinizin kalitesini bozabilir ve baş ağrısına neden olabilir.
2. Yanlış pozisyon veya yastık türü
Yanlış yastık kullanmak sebeplerden biri olabilir. Örneğin çok sert yastıklar veya tam oturmayan yastıklar koymak boyun kaslarının gerginleşmesine ve ağrılı ve ağrılı hissetmesine neden olarak baş ağrısına neden olabilir.
Ulusal Uyku Vakfı, başınızı ve boynunuzu rahat bir pozisyonda tutabilecek bir yastık kullanmanızı önerir. Yolda şekerleme yapmanız gerekiyorsa, seyahat için boyun yastığı gibi özel bir yastık getirin.
3. Bruksizm veya diş gıcırdatma alışkanlığı
Bruksizm veya uyku sırasında diş gıcırdatma genellikle fark edilmez. Bu durum genellikle bu tür baş ağrısının nedenidir. Uyku sırasında dişlerini gıcırdatan kişilerde genellikle horlama ve uyku apnesi gibi başka uyku bozuklukları da görülür.
Bruksizm yaşayan kişiler oldukça şiddetlidir ve genellikle yanak, çene ve şakak kaslarının normalden daha fazla çekilmesine neden olarak uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir.
4. Uykusuzluk
Yukarıdaki üç nedene ek olarak, gece uykusuzluk da bu tip baş ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun gerçekten yeterli dinlenmeye ihtiyacı varken, geceleri uyku eksikliğinin şekerleme ile değiştirilememesidir.
Bir şekerlemeden sonra baş ağrısı ile nasıl baş edilir
Bir şekerlemeden sonra baş ağrısını tedavi etmek, nedene bağlıdır. Örneğin, uyku sırasında diş gıcırdatmanın nedeni stres ise, ağız koruyucu kullanımı ve meditasyon ve yoga ile bruksizm üstesinden gelinebilir. Ayrıca uyku apnesi ve diğer akciğer hastalıkları gibi solunum problemleri sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek ve bir doktordan doğru tedavi alınarak aşılabilir.
Rahat bir yastık ve şilte kullanmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olarak baş ağrısı riskini azaltır. Unutmayın, doğru uyku pozisyonu uyandığınızda dinç kalmanıza ve dinç kalmanıza da yardımcı olur.
Ayrıca çok uzun süre uyumamaya çalışın. Sadece 10-30 dakika uyuyun, kestirmenin faydalarını zaten hissedebilirsiniz. Ne kadar uzun uyursanız, baş ağrısı çekmeniz ve geceleri uyumakta zorluk çekmeniz o kadar olasıdır.
Saat 2 civarında uyumak iyidir. Bu saatte genellikle mideniz öğle yemeğinde doyduktan sonra uykunuz gelir. Ayrıca, bu saatte uyumanın gece uykuyu etkileme olasılığı daha düşüktür.
