Birçok insan kilo vermeyi desteklemek için proteini yüksek ve kalorisi düşük yiyecekleri seçer. Protein, vücudun metabolizmasını artırmak ve sizi daha uzun süre tok tutmak için faydalıdır, böylece protein sağlıklı bir diyette zorunlu bir beslenme kaynağıdır.
Ancak seçilen proteinin de düşük kalori içermesi gerekir. Bunun için kilo kaybı için düşük kalorili proteinli gıdaların kaynaklarını bilin.
Protein kilo vermeye nasıl yardımcı olur?
Protein, sağlığı korumak için önemli besinlerden biridir. Protein, bir kişinin kilosunu düzenlemede rol oynar.
Temel olarak beyin, ne kadar yiyecek yiyebileceğimiz de dahil olmak üzere bir kişinin vücudundaki açlığı ve tokluğu düzenler. Beyin, açlığı ve tokluğu düzenleyen hormonların salınımı yoluyla sinyal verir.
Vücut protein içeriği yüksek besinler aldığında, vücuttaki ghrelin hormonu seviyeleri düşecektir. Bu hormonlar açlığın sinyalini verir. Bu şekilde, protein daha uzun bir tokluk hissi sağlayabilir.
Günde 2000 kalori tüketen ortalama bir yetişkin için en az 50 ila 75 gram protein gereklidir. Ancak kalori ihtiyacı ve protein alımı yaşınıza, boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivitenize göre belirlenir.
Kilo kaybı için düşük kalorili protein kaynağı
İşte kilonuzu korumanıza ve hatta kaybetmenize yardımcı olacak proteinli besin kaynakları.
1. Soya fasulyesi
Bitkilerden elde edilen düşük kalorili protein kaynaklarından biri olan soya fasulyesi, kolesterol içermez ve ayrıca yağ oranı da düşüktür. Diyetteki soya fasulyesi, kan basıncını düşürerek kalp üzerinde bir sağlık etkisine sahiptir.
Soya fasulyesi, kan şekeri seviyelerini ve vücut kolesterol seviyelerini koruyabilen antioksidan bileşikler olan izoflavonlar içerir. Ayrıca soya fasulyesi, sizi daha uzun süre tok tutabilmeleri için yüksek lif ve yüksek protein içerir.
Takma ad verilen yiyecekler süper yiyecek Ayrıca düşük glisemik indeks (GI) değerine sahiptir, bu nedenle kan şekerini korumaya yardımcı olur, bu da sizi daha uzun süre tok tutar ve iştahınızı kontrol altında tutar. Elbette soya, ideal kilonuzu korumanıza gerçekten yardımcı olabilir.
Soya, edamame, tofu ve tempeh içeren snack barlar gibi kilo kaybı için bir menü çeşidi olabilecek birçok işlenmiş soya fasulyesi vardır.
Ancak, kızartılmış pişirme işleminden kaçınmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Kaynatılarak veya kavrularak veya snack bar şeklinde pişirilen soya fasulyelerini seçin. Bu şekilde, kilo yönetimi programınızdaki ve ailenizdeki soya fasulyesinin iyiliğini ve optimal beslenmesini elde edebilirsiniz.
2. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu, protein açısından yüksek ve kalorisi düşük bir besin kaynağıdır. Yunan yoğurdu, çok fazla protein içerdiğinden kalın ve kremsi olma eğilimindedir. Her 170 gram Yunan yoğurdunda, sadece 9 gram protein içeren normal yoğurda kıyasla 15-20 gram protein alırsınız.
Diğer yüksek proteinli gıdalarla dengelenmiş Yunan yoğurdu tüketimi, metabolizmayı artırabilir ve vücutta kalori yakabilir. Ancak, vücudunuza diğer lifli karbonhidratları ve sağlıklı yağları dahil etmeyi unutmayın.
Bu nedenle, vücut kilo verme programınızda da en iyi şekilde beslenebilir. Ayrıca sağlıklı menünüze alternatif olarak soya snack barları Yunan yoğurdu ile karıştırabilirsiniz.
3. Yağsız ve derisiz tavuk göğsü
Kaynak: Sağlıklı Küçük Şeftali Diyette yağsız tavuk göğsü ve derisi tercih edebilirsiniz. 100 gram pişmiş tavuk göğsü, en az 30 gram protein içerir. Tavuktaki protein ayrıca kas kütlesi oluşturmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Tavuk göğsü yemek size daha uzun süre tokluk hissi vererek fazla yemenizi engelleyebilir. Dergide çalışma obezite Obez kişilerde düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetleri araştırmak, iştahlarını iyileştirebilir ve kontrol edebilir.
4. Yumurta akı
Kaynak: Paleo Kahvaltı Bir bütün olarak yumurta tüketimi kalbiniz için gerçekten sağlıklı olabilir. Ancak kilo vermeyi planlıyorsanız, yumurta beyazına geçmeyi deneyin.
Yumurta akı 3 gram protein (bütün bir yumurtanın yarısı porsiyon) ve 16 kalori (bütün bir yumurtadan 1/4 daha az) içerir. Kahvaltıda yumurta akı omlet haline getirilebilir ve ardından yumurta akı ile servis edilebilir. bebek ıspanak , soğan ve doğranmış biber.
Yani ideal vücut ağırlığına ulaşmak aslında doğru besinleri, yani yüksek protein alımını seçerek yapılabilir. Düşük glisemik indeks değerine sahip bazı yiyecekler bile kan şekerini korumaya yardımcı olur, böylece iştahınızı kontrol edebilir ve daha sağlıklı kilo vermek için kalori alımını kontrol edebilirsiniz.
