Kalın, güçlü ve sağlıklı saçlar kesinlikle hem erkek hem de kadınların hayalidir. Bunu gerçekleştirmek için, genellikle saç kalınlaştırıcı ürünler sunan şampuan reklamları sizi cezbedebilir. Aslında, yalnızca düzenli olarak dengeli ve besleyici bir diyet yemek, saçınızın kalınlaşmasına ve beslenmesine de yardımcı olabilir, biliyorsunuz!
Kalın ve sağlıklı saçlar için süper besinler
Saç dökülmesi ve seyrelmesi birçok şeyden kaynaklanabilir. Bunlardan biri, belirli besinlerden yoksun olmanız olabilir. Öyleyse, aşağıdaki sağlıklı yiyecekleri yiyerek diyetinizi iyileştirelim.
1. Yumurtalar
Yumurta, kalın ve sağlıklı saçlara sahip olmak isteyenler için en iyi besindir. Çünkü yumurtalar saç sağlığına iyi gelen protein, biotin, çinko, selenyum ve diğer saç besinleri gibi bir dizi önemli besin içerir.
Çoğu saç folikülü protein içerir. Bu nedenle protein eksikliğiniz olduğunda saçlarınız kırılgan hale gelir ve kolayca dökülür.
Bu arada biotin, keratin üretme işlevi gören temel maddelerden biridir. Keratinin kendisi, saçların kalın ve sağlıklı büyümesini sağlayan bir saç proteini türüdür. Bir araştırma, daha fazla biotin tüketmenin saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.
2. Çilek
Çilek, sıklıkla dökülen saçları büyütmek için kullanabileceğiniz bir meyvedir. Çilekler, gür ve sağlıklı saçlara sahip olma arzunuzu yerine getirebilecek antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir.
Çileklerdeki antioksidanlar, saç köklerini serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Bu arada, çileklerdeki C vitamini içeriği, vücudun saç dökülmesinden saçı güçlendirebilen bir protein türü olan kolajen üretmesine de yardımcı olabilir.
Faydalarından yararlanmak için 144 gram çileğe eşdeğer bir fincan tüketmeyi deneyin. Bu, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 141'ini karşılayabilir. Bundan sonra, ince, kırılgan saçlara veda edin.
3. Ispanak
Ispanak yemeyi sevenleriniz için bu sağlıklı alışkanlığa devam edin. Ispanak, içerdiği folat, demir, A vitamini ve C vitamini nedeniyle saçı kalınlaştıran ve sağlıklı yapan süper besinlerden biridir.
Ispanaktaki A vitamini içeriği, cilt bezlerinin cildin doğal yağı olan sebum üretmesine yardımcı olur. Bu yağlı madde saç köklerinin ve saç derisinin yağlanmasına yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, saçlarınız parlak, kalın, güçlü ve sağlıklı görünecektir.
Ispanak ayrıca saç hücrelerine oksijen verilmesine yardımcı olabilecek demir içerir. Sadece bir fincan veya 30 gram ıspanak tüketerek günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 54'ünü karşılayabilirsiniz.
4. Yağlı balık
Sağlıklı ve kalın saçların korunmasına yardımcı olması için somon ve ton balığı gibi çeşitli yağlı balık türlerine güvenebilirsiniz. Bunun nedeni, bu tür balıkların saç büyümesi için iyi olan omega-3 yağ asitlerini içermesidir.
Bu, omega-3 ve omega-6 takviyeleri alan 120 kadın üzerinde yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, Healthline'dan alıntılandığı gibi, saç dökülme problemlerinin azaldığını, hatta saçlarının daha kalın ve sağlıklı hale geldiğini bildirdiler.
5. Tatlı patates
Tatlı tadı olan tatlı patatesler, büyük miktarda beta-karoten içerir. Vücudun, sağlıklı saçları korumak için kullanılacak olan A vitaminine dönüştürülmesi için bu beta-karotene ihtiyacı vardır.
Saçları nemlendirmeye yardımcı olmasının yanı sıra, tatlı patateslerdeki A vitamini içeriği de saçınızın daha hızlı uzamasını sağlayabilir. Sonuç olarak gür saçlar sizin için artık sadece bir hayal değil.
6. Avokado
Bu süper meyveyi kim sevmez ki. Avokado, yenildiğinde sadece tadı güzel olan bir yağ kaynağı olarak bilinir, aynı zamanda saçları kalın ve güçlü hale getirebilir.
Avokado, şüphesiz, besin açısından yoğun bir meyvedir. Bunlardan biri, yeşil eti olan meyve, saç büyümesini artırabilen E vitamini içerir. Sadece bir orta boy avokado veya yaklaşık 200 gram yiyerek günlük E vitamini ihtiyacınızın yüzde 21'ini karşılayabilirsiniz.
E vitamininin faydaları aslında bununla da bitmiyor biliyorsunuz. Avokadodaki E vitamini, kafa derisi bölgesini zararlı oksidanlardan da koruyabilir. Böylece saç kökleriniz güçlenir ve kolay kolay kırılmaz.
7. Fıstık
Kaynak: Wonderopolis Kuruyemişler genellikle gecenin ortasında açlıktan ölmenizi engelleyebilecek sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılır. Hata yapma, fındık da kalın ve güçlü saçları tetikleyebilir, biliyorsun.
Yine, bu, saç büyümesini teşvik etme işlevi gören E vitamini içeriği ile ilgilidir. Örneğin 28 gram badem tüketimi günlük E vitamini ihtiyacınızın yüzde 37'sini karşılayabilir. Günlük E vitamini alımı ne kadar fazla olursa, saçlarınız o kadar güçlü ve kalın olur.
Sadece bu değil, fındık ayrıca B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri içerir. Vücudunuz bu vitamin ve mineralleri almıyorsa, saçınızın kolayca dökülmesine ve kırılgan hale gelmesine şaşmamalı.
