Kadın Sağlığı

PCOS'ta Kilo Vermek İçin 4 Güçlü İpucu

Polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınların en az yarısı aşırı kilolu veya hatta obezdir. PCOS'lu kadınlar ayrıca kilo alımına veya diyabet riskinde artışa yol açan insülin direnci geliştirme riski altındadır. Kararsız hormonlar ayrıca PCOS kadınlarının aşırı yeme bozukluklarına sahip olma eğilimindedir. Uzun vadede, obezite çeşitli tehlikeli kronik hastalık riskini artırabilir. Bu nedenle kilo vermek, PCOS semptomlarını kontrol etmek için tedavinin en önemli sütunlarından biridir. PCOS için diyet rehberi nasıldır?

Kilo kaybı için PCOS için diyet rehberi

1. Sağlıklı bir beslenme planı yapın

PCOS, kan şekeri seviyelerini artırabilen ve insülin direncine yol açabilen yüksek insülin seviyeleri ile ilişkilidir. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı gıdaların alımını sınırlamaya başlamalısınız – onlardan tamamen kaçınabilseniz bile.

Penn State Sağlık Tıp Merkezi'nde kadın hastalıkları ve doğum bölümü başkanı MD Richard Legro, PCOS'lu kişilerin düşük glisemik indeksli gıda tüketimini artırmaları gerektiğini söylüyor.

Düşük glisemik indeksli ana besin kaynakları arasında sebze ve meyveler, tam tahıllar (kepekli ekmek veya yulaf lapası gibi), yumru kökler (tatlı patates ve havuç) ve protein kaynakları ve sağlıklı yağlar bulunur.

Düşük GI değerlerine sahip çeşitli yemek menülerine odaklanmanın yanı sıra, iltihap önleyici özelliklere sahip yiyecekleri de artırmanız gerekir, örneğin:

  • Avokado
  • Fındık
  • Somon ve sardalye gibi omega 3 açısından zengin balıklar
  • Domates
  • Ispanak
  • Zeytin yağı
  • Yeşil çay

Menü seçiminde bitmiyor, ne sıklıkta yemek yediğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Günde 3 büyük öğün yemek yerine, gün boyunca daha küçük porsiyonlara bölün. Örneğin, 3 ila 4 saat arayla 6 öğün. Bu yöntem, kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemek için çok etkilidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

PCOS için diyet ayrıca kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde insülin duyarlılığını artırmak için düzenli egzersizle dengelenmelidir.

Ağır olmasına gerek yok, sadece aerobik yapın, vücudunuzu formda tutmak için rahat bir yürüyüş yapın, bisiklete binin veya yüzün. Kaslarınızın bir erkek vücut geliştiricisi gibi büyümesini önlemek için hafif ağırlık antrenmanları ekleyebilirsiniz.

Genellikle her gün en az 30 dakika (veya haftada en az 150 dakika) egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca ofiste aktif kalarak fazla oturmamaya da özen gösterin.

3. PCOS ilacı almayı unutmayın

Doktorunuzun PCOS semptomlarınızı tedavi etmek için reçete ettiği bazı ilaçlar, insülin direncinin neden olduğu vücudun hormonal bozukluklarını dengelemeye çalışan etkileri nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu nedenle, durumunuza uygun bir ilaç hakkında doktorunuza danışın. İstenmeyen yan etki riskinden kaçınmak için doza ve nasıl kullanılacağına uyun.

4. Sigarayı bırakın

PCOS'unuz varsa ve aktif bir sigara içiciyseniz, sigarayı hemen bırakmak iyi bir fikirdir. 2009 araştırmasının başkanlığını Dr. Almanya, Erlangen Üniversite Hastanesi'nden Susanne Cupisti, sigara içmenin PKOS'lu kadınlarda insülin ve testosteronda artışa neden olabileceğini buldu.

Vücuttaki insülin ve testosteron seviyeleri artarsa, PCOS semptomları otomatik olarak kötüleşecek ve bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.

5. Yeterince uyuyun

PCOS'lu kadınlarda gündüz uyku hali ve uyku apnesi riski daha yüksektir. Yine de, mümkün olduğunca, her gece yaklaşık 7 ila 8 saat olan yeterli uykuyu almaya çalışın. Geç kalmak veya yeterince uyumamak, uzun zamandır kilo alma ve diyabet riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmakta zorluk çekiyorsanız, sizi tedavi eden doktora danışın. Unutmayın, PCOS'lu insanlar için bile kilo vermenin anında bir yolu yoktur. PCOS için diyet yapmak, çaba ve içten güçlü bir irade gerektirir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found